本人曾經是一個180多斤的大胖子，在減肥時間，有幾點建議分享給大家，僅供參考：

對於我們70後一批中年男人而言，很多人到了這個年齡，尤其基本都是豐衣足食，衣食無憂的階段了。所以，很多人都成就了一個大胖子身材。筆者本人也是，身高172，卻擁有184斤的體重。

人到中年，各種疾病也是隨之而來。為了更加平衡身體以及健康的需要，本人於是決定減肥。因為工作的原因，也比較安逸，所以一直這麼多年應酬多，喝酒吸菸熬夜都是每個人的同病。首先，筆者用了半年時間戒掉了煙和酒。再次就是到了我們這個年齡，並不希望依靠減肥藥以及到健身房去健康減肥，都是用平時的早晨和晚上加強鍛鍊。最後開始調整飲食結構，本人戒掉了酒，也就漸漸遠離了大魚大肉的時代，平常主要吃青菜為主，即使吃肉也是以各種青菜炒瘦肉絲為主。多吃海鮮和魚，方便以去化了肉來用這些補充營養。

鍛鍊是第一位的，調整口糧是第二位的！漸漸鍛鍊了兩年下來，本人體重已經降到了143近，也算是自己比較滿意的合理的結果。不僅給自己身材塑造了一個新的形象，也讓身邊的胖子朋友們目瞪口呆，大吃一驚。

減肥其實最重要的就是毅力。堅持一年下來的，基本都可以減肥成功。

在此分享筆者晚上的重要水果補充，只是個人感覺不錯：現在每天晚上都是吃到六重飽，不能吃的太撐。另外晚飯一個小時後鍛鍊完，兩個小時後，也就是每天晚上九點左右，筆者都會吃兩根黃瓜，加一份250克的小番茄，反正這麼幾年下來，體重一直不錯，沒有大的反彈！

這只是筆者的減肥成功的水果補充建議！僅供各位胖友參考！

吃番茄、檸檬、香蕉、蘋果、獼猴桃這些水果可以減肥。

番茄含有茄紅素，多種粗纖維及果膠可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動，酸味可以刺激胃液分泌，有利於促進消化吸收。檸檬具有檸檬酸，可以加快體內的新陳代謝，防止脂肪堆積。

香蕉含有豐富的維生素、鉀離子，有利尿軟便功能，有助排便，排出體內的毒素。蘋果含有大量的果膠，可以降低人體對熱量的吸收，加速排毒，減少脂肪的形成，這樣就有利於減肥。

獼猴桃具有大量的食物纖維，可以促進腸道排便，排出體內的毒素，獼猴桃含有的蛋白分解酵素可以分解肉類中的蛋白，這樣有助於減肥

很多朋友相信減肥過程中吃水果能幫助減肥，實際上可能並不會如大家所願，能不能減肥和吃不吃水果無關，如果不滿足減肥的條件，吃再多水果也無濟於事，而且水果含糖量豐富，水果吃多了不但影響血糖，還可能造成糖分吸收過多，反倒增加誘發肥胖的機率。水果的表象“欺騙”了大家，水果給人一種清淡刮油，健康輕食的感覺，雖然水果低脂低熱是事實，但如前文所說，水果大部分都富含糖分，在三餐正常飲食的前提下如果水果攝入量升高，只可能會增加誘發肥胖的機率，並不能起到減肥的效果。

減肥的硬性條件是：攝入總熱量小於消耗總熱量，能量的負平衡是減肥的必要條件，身體“入不敷出”才可能拿出積蓄來提供能量，這樣才能增加脂肪的消耗佔比。但能量的負平衡只和攝入的總能量相關，和“吃什麼食物”、“吃幾頓”並沒有直接聯絡，規劃好食材，控制好食量才是關鍵。但很多朋友會“過度規劃”減肥時候的攝入量攝入，比如出門還要帶個小本本，甚至沒一餐還要稱量食物重量，食物熱量一分一毫都算得不差，生怕自己吃多了，其實沒有必要過度規劃，減肥中每天在以往攝入熱量上減少500~1000大卡的熱量攝入就行了，每餐大概少吃1/3~1/4的分量就差不多了。食材的選擇上儘量營養均衡，不必每樣食材都要低脂低熱，但總熱量要適宜，營養搭配上要全面，很多朋友減肥中不吃飯，不吃菜，不願意吃一點肥肉，肉類、主食類是每日人體必需的營養和能量成分，維持我們正常的身體和生理活動，必需要吃，也不比計較於一丁點高脂高糖食物都要捨棄，少吃一點，偶爾吃一下，反倒能夠提高大腦的滿足感，還能夠幫助我們更好地控制食慾。

很多朋友還會問，那減肥的時候什麼時候吃水果？要吃多少水果合適？

膳食指南推薦，水果的攝入量每日控制在200~400g為宜，大概就是兩個橙子的分量，一捧漿果的分量，這個量並沒有我們想象中多，但水果因為含糖量較高，並非多多益善的食物。可以豐富水果種類，比如吃點草莓、吃點蘋果、吃點香蕉。什麼時候吃水果都沒差，推薦可以餐前半小時吃點水果，可以佔一些胃的位置，避免我們因為飢餓暴飲暴食；大量運動後可適量吃點水果，可補充能量，避免過度飢餓讓我們去吃更多額外熱量。睡前吃水果好嗎？睡前如果實在餓的話，可以少量吃點水果，水果還能補充一些能量，讓大腦“更有氣力入睡”。不推薦餐後馬上吃水果，餐後本來就屬於血糖上升的高峰期，水果本來含糖較高，這個時間吃水果的話會導致血糖上升速度更快，對餐後血糖不利，尤其是對糖友非常不友好，至少餐後一小時左右可以吃水果。

水果的選擇並沒有太大限制，任何水果都可以在減肥時候吃，含糖多一點也無妨，只要控制好分量就行。當然，如果一定要苛刻要求的話，我們可以選擇一些含糖量較低，升糖指數較低的水果來吃，例如蘋果、梨、柚子、草莓、櫻桃、桔子、橙子、獼猴桃、杏、李等來吃，避免熱量相對較高，含糖多，升糖指數較高的水果，例如荔枝、龍眼、菠蘿、鮮棗、榴蓮等。

水果黃瓜、水果蘿蔔，梨、番茄、蘋果、香蕉、火龍果等等。經濟適用低脂低卡比如我最近減肥的話：晚上就吃的香蕉，因為香蕉都是純甜的不發酸，所以就算是空腹吃，胃也不會難受