最有效的9種睡前程式，幫助寶寶建立良好的睡眠習慣

越早幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，越有利於寶寶的成長。當你的寶寶6～8周大時，就可以開始每天晚上都遵照一套固定的睡前程式了，這樣寶寶很快就會習慣持續的、有規律的睡前常規了。睡眠專家、《一夜安睡》（Sleeping Through the Night）的作者、美國費城兒童醫院睡眠障礙中心副主任朱迪•明德爾說：“如果你的寶寶知道接下來該幹什麼，他會更放鬆。寶寶越放鬆，就越容易上床快速入睡。”你要儘可能地堅持這些睡前程式，即使你們不在家時亦應該如此，這樣能讓你的寶寶即使到了不熟悉的環境中也能很快平靜下來。

你們的睡前程式包括的內容是由你自己來決定的。通常包括給寶寶洗個澡、穿上睡衣、講個故事、擁抱，或者還可以跟寶寶玩個安靜的遊戲。只要確保這些活動可以幫助寶寶平靜下來，而不會讓他變得更煩躁就行。另外，你完全可以從浴室或客廳開始引導寶寶準備睡覺，但最終一定要在寶寶的臥室裡結束。很重要的一點是——要讓寶寶知道他的房間是個很舒適的小窩，而不是到了睡覺時間你們“遺棄”他的地方。如果你給寶寶掖好被子離開時，寶寶不高興了，你可以告訴他，你一會兒就會回來看他的。十有八九，你回來的時候，他已經睡著了。

下面的睡前程式的內容，對一些寶寶確實有效。也許你會從中發現一些適合你的內容。要記得，睡前程式通常對父母也有好處——這是一段特別留出來讓你們和寶寶共同度過的時間，同時，也是你們可以預先安排的。

讓寶寶宣洩過剩精力

有時候，在晚上引導寶寶睡覺之前，讓寶寶把積蓄的能量釋放出來也是有好處的。所以，如果寶寶情緒好，可以讓他“騎大馬”，或者在彈樂椅上蹦一會兒。只要在這種劇烈活動之後，給寶寶安排些平靜安詳的活動，比如洗澡和睡前故事可以作為寶寶睡覺前的第一個步驟。

給寶寶泡個澡

眾多睡前程式中最受歡迎的一個內容就是洗澡了。坐在溫暖的水裡，能讓寶寶感到平靜，讓寶寶暖身、洗淨、擦乾，是讓他放鬆上床的好辦法。洗澡也能讓你的先生和寶寶在一起度過一段特別時光，尤其是母乳餵養的寶寶——媽媽給寶寶餵奶時，爸爸們也插不上手。一位媽媽說，“每天晚上我丈夫給我們的寶寶洗澡，他從寶寶能在浴盆裡洗澡的第一天開始起就這樣做，寶寶和他爸爸都很享受這段親密時光。”如果你的寶寶洗澡時過於興奮，或者不喜歡洗澡，那麼最好別把洗澡作為睡前程式的一部分；你可以安靜地抱著寶寶一小會兒，或者給他講個故事。瞭解保證洗澡安全的小竅門。

你家寶寶的睡前程式可以包括給他洗臉洗手、給他擦拭牙床或刷牙、換尿布、換上睡衣。寶寶睡眠專家朱迪•明德爾認為，在寶寶很小時，就開始培養刷牙尤其重要，這樣寶寶就能養成習慣了。

玩個遊戲

寶寶睡覺之前，在客廳或寶寶臥室的地板上跟他玩個安靜的遊戲，是你和寶寶共同度過一段睡前快樂時光的好方式。這個遊戲可以是小範圍的“躲貓貓”；也可以是任何你寶寶喜歡的、不會讓他過於興奮的遊戲。還有個好玩的遊戲就是在寶寶上床前，在小傢伙的床上藏點東西——一個玩具、一張明信片、一個有趣的玩意兒，然後跟寶寶說說這個東西，讓他去找。一定要記得，你離開之前，要把這個東西拿走。

聊會兒天

臨睡前是爸爸、媽媽跟寶寶交談的好機會。不必非等寶寶長大到能跟你敘述一天活動的時候，你只要簡單幫寶寶回顧一下他一天的生活。一位媽媽說：“每天我兒子躺到床上以後，我或我的丈夫就會坐在寶寶床邊的搖椅上，把燈關了，然後跟他說說他今天都做了什麼。 這能讓寶寶放鬆下來。”

道晚安

很多寶寶喜歡被抱著在房間裡轉轉，跟他最喜歡的玩具、家人或其他東西道晚安。一位媽媽說：“我家寶寶最喜歡的睡前程式就是對太陽說再見和道晚安。”

讀睡前故事

和洗澡一樣受歡迎的另一個睡前程式是讀睡前故事。一位媽媽說：每天晚上我們都輕輕搖著兒子，給他讀2～4個故事。我們從他8周大時，就開始給他讀書了。”你的寶寶不僅能從中學習到新的詞彙——研究顯示語言技巧甚至智商的發展，都取決於寶寶每天接觸到的詞彙量。另外，有時間跟你在一起，對寶寶也有很多好處。

唱首歌

一直以來，唱搖籃曲都是讓睏倦的寶寶進入夢鄉的好方法。寶寶樂意聽他最喜歡的聲音——你的聲音，而且輕柔、平靜的旋律能讓他安靜下來。一位兩個孩子的媽媽說：“我每天晚上選兩首不同的歌，然後以我們的‘晚安’歌結束。孩子已經把這當成了睡前的最後道別。”

放點音樂

引導寶寶睡覺時，放一些搖籃曲、古典音樂或其他寶寶喜歡的音樂的磁帶或CD——在你離開後，也別馬上關掉，這能幫助寶寶從清醒狀態放鬆過渡到睡眠狀態。音樂聲能安撫寶寶，還能掩蓋掉外邊的噪音。但別讓寶寶對音樂產生依賴，他還是得學著自己入睡。你要幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，而不是依靠一些特殊的聲音或其他花招。

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