一、老年人不宜長期睡軟床，因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛，最好能睡硬板床或棕板床。

二、老年人儘量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運；兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部;從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來，拿取較沉重的物品時，應使物品緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔；取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿！

三、老年人由於腰背肌肉鬆弛，容易導致脊柱退行性側彎。因此，鍛鍊腰背肌是預防老年脊柱側彎、改善腰痛症狀的重要方法。鍛鍊腰背肌可以採用下面的方法：平躺在床上，頭、雙肘、兩個腳後跟五點著地，用力撐起腰部，離開床面，呈拱橋狀，放下再撐。一天鍛鍊三四次，每次撐20~ 30次。

四、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等運動簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，也有一定的保健作用。

如何管理好老人腰痛？

首先了解，為什麼老年會腰痛？冰凍三尺一日之寒。得病如山倒，去病如抽絲。況且，現在不是老年容易腰痛，年輕人腰疼，腿疼，的特別多。和平時的生活習慣，飲食習慣。外因，內因，都關係。

車零件事，損傷可以換。車上的零件，換也沒有原廠的適合。但是人體的器官都像車上的零件是一樣一的。如果換了，還不適合，還非常的貴。所以人和車一樣，注意飽養很重要。飽養好了，還不愛出毛病。

今天說的老的腰病，確時得好好保養了。其時是越早越好的。為啥有的人身體好，因為每時每刻都有飽養的習慣，如果不保養好，就容易器官早衰。

保護好腎，首先從四個方面。這四個方面是！均衡的營養，適當的運動，良好的心態，充足的睡眠。

第一，均衡的營養，多吃些補鈣和鎂的食品，蛋白質的食品，維生素維c，的食品，少吃寒涼的食品，吃溫補腎陽的食品，比如，銀杏肉蓯蓉。鈣和鎂，增加骨密度，防止骨質疏鬆老化，鎂促進，骨質的微迴圈，吸收和利用。人體百分之七十都是蛋白質。沒有蛋白質，就沒有生命。促進骨質有彈性，防止骨質脆弱，增加骨膜的柔韌度。每天補充，1000ml，的鈣，和每千克體重，0.5克的蛋白質，這是非常重要的，所以從年輕的時候這樣做，會更好，年輕的時候，吸收好。所以一切疾病的願因，都是損傷，把營養補充均衡，人體有自我修復的功能，自然就好了。

第二運動也有關係。中醫，講究痛者不痛，痛者不痛，腰痛，也是不痛吧！生命在於運動。有句話說的好，人不動都是費人。運動能加快心陳代謝，本身年紀大，新陳代謝，就會慢。在Sunny明媚的天氣，本身Sunny能，增加人身體的陽氣，還能促進鈣的吸收，補充維生素D，所以適當的活動，對腰和身體的每個關節都有好處。

第四，充足的睡眠，睡眠不好，最傷害的就是肝臟，晚上十一點到三點，就是肝臟修息的時候，肝不好，對身體的新陳代謝，營養輸送，排節毒素，都受到不好的結果。所以營養，供應不好，對身體每個器官都不能好的工作。腎，是最有影響的，腎也是排毒器官，如果肝臟排毒不好，腎負擔更重，腎臟受損，所以必須好的睡眠，管理好老年的腰痛。

從上的觀點，所述，西醫，講控制，營養講補充，中醫講調解，三方面一起，效果會更好。

老年人風風雨雨過了大半輩子，年輕的時候條件有限，工作繁重，孩子多，家務纏身，很多時候顧東顧不了西，沒有辦法照顧好自己的身體。

等到歲數大了，退休了，這個毛病那個毛病都出來了，很正常。

老人腰痛有風、寒、溼、勞損、傷力、虛虧等很多原因造成。

如何有效緩解老人腰痛，簡單總結，有以下幾點:

1.注意腰部保暖，天涼了，要用上護腰帶。不要怕麻煩，點點細節，都可以有效緩解腰部的疼痛。

2.可以用熱敷的方法，舒舒服服的緩解腰痛。具體方法就是布袋子裝上花椒、鹽，用微波爐加熱兩分鐘，熱敷腰部。待涼，再放入微波爐加熱，迴圈往復幾次，效果很好。

3.儘管老人有腰痛，還是要堅持適量運動，運動方式可以選擇輕緩一些的，如散步、輕柔的腰部扭動、五禽戲等等。

4.飲食方面要注意營養全面，少油少鹽，口味清淡為主，最好戒菸限酒。

5.在正常的飲食之外，可以合理的補充膳食營養元素，如膠原蛋白、鈣、微量元素等等，最好在醫生的指導下進行。

6，家家有本難唱的曲，我們老年人到了這個歲數，要把很多東西真正放下，保持一個好的心態，兒孫自有兒孫福。

關於兒孫的事，不要插手太多，兒女小家庭的事兒，讓他們自己做主。不要這個看不慣，那個看不慣，老是生氣，老和過去對比，其實沒有任何意義，反倒讓家人都不開心，自己的身體還要遭罪。

總之，老人腰痛是客觀存在的，老人自己要有信心戰勝腰痛，不要覺得老了，不中用了。

相信辦法總比困難多，堅持適量運動、注意保暖、合理補充膳食營養，保持一個好的心態，可以做到輕輕鬆鬆緩解腰痛的。