已經有了依賴性 試著減少藥用量 睡覺之前可以喝牛奶 少量酒來代替 不用有太大的負擔 不要亂想 白天多運動運動

祝你健康

普通安眠藥通常沒有成癮性，不需要戒斷，如果停藥就睡不著就沒有必要停藥，失眠的危害遠超過安眠藥帶來的危害。但安眠藥的開始劑量被醫生設定偏大，應該注意服用方法，在醫生設定量的基礎上自行減量，產生耐藥後換藥依然低劑量開始服用，這樣可避免大劑量服用造成副作用。

吃安眠藥的原因是個人因為某些心裡問題而導致睡不著，從而吃，那麼要從根源出發，只有樂觀的去生活，生而為人，痛並快樂著，少想多做，晚上累了就一會兒就睡著了

吃安眠藥可能是因為你在生難以忘懷的事，建議你去看心理醫生，多出去走走，別一個人待著，以前的我也是有一段時間因為情感原因難以入眠，後來呢慢慢經過身邊的人引導，和心理醫生的協助，從那一段失敗的情感中走出來！

太可怕了，是藥三分毒，能不吃還是不吃吧！

如果沒有其他的疾病，你看看以下幾個方法能不能改善睡眠質量：

1、睡前熱水洗腳。

2、睡前不看手機，不想事情，放空自己。

3、洗腳時用刮痧板隨便刮頭500下。

該如何正確“戒斷”安眠藥呢？

以下就教你1招：54120減藥法（附影片）

為了防止突然停藥產生戒斷反應，這個方法以5天作為一個減藥週期

需要配合失眠康復訓練，如果患者是同時服用或交替使用幾種安眠藥的話，

那最好先設法逐步減為使用單一藥物，然後再逐步減少劑量，患者可先減1/4的藥量，

5天如果情況穩定，可再減1/4，直到完全停藥，一般需要20天的時間。

減藥過程中，一旦睡眠狀況出現惡化，需恢復到上一個用藥劑量，之後視病情波動決定是否繼續減藥，如果戒斷反應強烈，可以以八分之一作為減少量

作者簡介，知名失眠康復導師，成功幫助1200名失眠者恢復睡眠

吃安眠藥三個月習慣了，該怎麼戒掉？要看你具體吃的是哪一種安眠藥，有些安眠藥長時間服用可能有依賴性，但也有些安眠藥沒有依賴性。

有依賴性的安眠藥主要是苯二氮卓類安眠藥，主要包括：地西泮、阿普唑侖、艾司唑侖、勞拉西泮、氯硝西泮等幾種常見的安眠藥。相信長期失眠的人群對於這些安眠藥不會陌生。艾司唑侖作用時間短，引導睡眠快，對於入睡困難的失眠患者效果較好；阿普唑侖作用時間相對更長，且有很好的抗焦慮作用，對於睡眠質量不好，少眠多夢，早醒醒後入睡困難的患者有很好的療效；勞拉西泮的鎮靜作用相對弱，但抗焦慮作用強，而且作用時間短，所以常常被用於焦慮症或者伴有明顯焦慮情緒的其它精神障礙患者的抗焦慮用藥；氯硝西泮作用時間長，作用時間一般達12-16個小時，鎮靜作用強，可以算作最強安眠藥，同時也存在強力的抗焦慮作用和抗癲癇作用。

關於苯二氮卓類藥的依賴性，是一個老生常談的問題，因為藥物的作用機制，決定了苯二氮卓類藥物更容易產生藥物依賴性，但是也要滿足連續服用超過8周的情況。一般來說，藥物半衰期越短的苯二氮卓類藥物產生依賴性的可能性更小，停藥時的戒斷反應持續的時間更短；反之藥物半衰期越長的苯二氮卓類藥物更容易產生依賴性，一旦產生依賴後停藥時的戒斷反應持續時間更長，更難克服。

根據題主描述情況，如果服用的是苯二氮卓類藥物產生的藥物依賴，在停藥時最好根據所服治療劑量每兩個星期減少四分之一劑量，直至最少劑量後維持1個月後停藥。這種方法不一定能避免所有患者的戒斷反應，但可以將出現戒斷反應的機率降到最低，也可以將所出現的戒斷反應程度降到最小。

如果患者服用的是非苯二氮卓類的新型安眠藥物佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦或者乾脆是中藥或者中成藥物，理論上講，因為不同的藥物作用機制，是不應該出現藥物依賴的，但為什麼總是有服用非苯二氮卓類藥物的患者說離不開安眠藥？從我的角度講，更覺得是因為患者的精神依賴在作怪，也就是心理問題。

本身睡眠系統以及完全恢復健康狀態，但因為長期服用安眠藥物對心理產生影響，總會覺得不服藥會睡不著，所以因為心理而非生理的需求離不開安眠藥。這種情況在日常的門診工作中是很常見的，而且存在失眠問題的人群，比普通人更焦慮，更容易出現預期焦慮，也就是擔心不吃安眠藥會睡不著覺。

失眠是典型的心理障礙症狀之一，是心理問題的軀體表現。服用安眠藥有助於穩定情緒，緩解症狀，但是無法真正解決失眠背後的心理問題，所以會反覆。要想不依賴安眠藥，就得找到心理問題的根源，有針對性地調節。我曾經幫助過焦慮伴隨抑鬱的患者，服用安眠藥長達三年。很快睡眠就得到改善，但是焦慮抑鬱症狀仍然存在，因此，不能急著減藥，而是解決深層的心理問題。隨著心結不斷開啟，嘗試逐漸減藥。經過一段時間的不懈努力，最終成功停藥。因此，不能盲目減藥，強行停藥。只有當心理問題得到解決，身心狀態恢復到一定程度之後，才能逐漸減藥，最終停藥。

三道身心整合療愈體系，從感受、情緒、認知和行為等各個方面同時入手，兼顧身體和心理兩方面。首先緩解症狀，然後深入內心，開啟心結、改變認知，心理成長。標本兼治，獲得真正的身心健康。在我們的幫助下，長期服藥的患者，可以逐漸減藥，直至停藥，同時，減少複發率。請關注我們，更多精彩案例，敬請期待！