想要擁有更好看的大長腿，練習瑜伽肯定是少不了的。

小密語錄：每天這樣做，三個月讓你擺脫肥胖煩惱

如何減肥更加有效呢？如何減肥不傷身體還不反彈呢？小密覺得，我們可以選擇瑜伽來幫助自己，它可以快速的幫助我們減肥而且不傷身體，還不會佔用我們大量的時間，而且快速有效，九十天瘦十五斤絕不反彈。只要我們能夠保證嚴格標準的做出每個動作就可以。那麼，愛美的小仙女們還在等什麼呢？快來跟小密一起練習吧！

要減掉肥肉的話，小密首先想到的就是我們的頭手倒立式瑜伽，它是可以實現全身減脂的，並且還能夠修飾我們的身體線條，由於倒立的原因，還能促進我們的新陳代謝。首先，我們要做出倒立的姿勢，要注意手臂間的距離不能大於自己的肩寬，然後注意腿部保持繃直的狀態就可以了。

還有我們的頂峰式瑜伽，我們需要雙腿分開大於肩寬的距離，然後上半身要向下壓，達到能夠用手臂撐著地面的程度，手臂也要分開大於肩寬的距離，然後頭部也要保持向下的姿態。這個動作除了透過讓腹部繃緊以達到消除肉肉的效果之外，還能夠拉伸我們的腿部韌帶。而且，我們也可以嘗試將同一側的手臂背在身後，腿放在另一條腿上，這樣會有更好的效果。

我們還可以練習這個類似於扎馬步的動作，它會使我們全身的肌肉都處於緊繃狀態，對於我們脂肪的消耗是非常有幫助的。首先，我們要將腿部分開一定的距離，然後做出半蹲的姿態，接著將腳踮起來只用腳尖支撐身體，再將雙手放在胸前交握就完成了。

除了標準的頭手倒立式，我們也可以練習它的改編式，也是有著不錯的效果的。比如說找一個堅固的牆面，然後將雙腿靠在上面用來減少手臂的受力，不過這樣也是可以讓腿部肌肉更緊湊的，而且自然要保持頭部自然下垂，這也是為了促進我們的血液迴圈，加快新陳代謝，還能讓我們有更好看的臀部線條。

對於區域性減脂來說，這個類似於半月式的動作也是不錯的，我們要先站直身體，然後讓上半身向一側彎下去，讓另一側的腿向上抬起並且彎曲，然後讓雙臂呈一百八十度再用另一側的手抓住同側腳的腳踝就完成了。這是一個能消除腿部和胳膊上的肉肉的動作。

其實駱駝式也是很不錯的，透過身體後仰的動作讓我們的腹部繃緊，以達到消除掉腹部脂肪的效果。首先，我們要保持上半身挺直的狀態然後跪在地上或者瑜伽墊上，接著身體向後仰用手臂抓住雙腳的腳掌，這個動作就完成了。

想必大家對於自己的減肥一定都更有信心了吧！好的動作加上自己的堅持，怎麼會沒有效果呢？接下來，我們再來了解一下樹式瑜伽，透過繃緊身體然後擺動上半身，從而達到消耗腰腹部脂肪的效果，而且它還可以增強我們的平衡力。

樹式詳解：

1.首先呢，我們要放鬆身體並且保持身體挺直。

2.然後右腿動作保持不變，將左腿抬起來向內側彎曲，並且將左腳貼在右邊大腿內側。

3.最後，將我們的手臂舉過頭頂並且合十，然後我們可以小幅度的向兩側擺動上半身。

今天的分享就到這裡了，只要我們擁有持之以恆的精神和不怕吃苦的決心，就一定可以達到自己想要的效果甚至是更好。小密相信大家一定都可以做到哦！做標準的瑜伽動作，讓我們時時刻刻充滿自信和樂觀。

本人體重不算重，但就是脂肪分佈很不均勻啊小腿上的肉很多，分分鐘讓我覺得夏天穿不了短褲短裙，冬天穿不了緊身褲打底襪，後來一直在努力攻克瘦腿和美白的這兩大難題，嘗試了普拉提瘦腿霜美白丸等一系列災難後，終於找到適合我的方法

Step1：模特瘦腿秘籍

先說一下，如果你的蘿蔔腿是肌肉腿的話，那要先“捏碎”肌肉，減掉小腿上的大塊脂肪，再減掉小塊脂肪。

◎軟化小腿肌肉

其實就是兩個字：按摩

按摩的時候一定不要幹按，不然小腿肚真的會紅腫，維E按摩油什麼的我都試過了，最後真的還是我自己的身體乳好用，主要是不搓泥吸收也快，美白潤滑的同時還不會蹭髒床單，如果不是肌肉腿，可以跳過這一步驟

◎瘦腿步驟（可以看圖)

1、兩隻手一起，一邊捏小腿肚子上的肉一邊從中間向上下按摩

頻率：重複5次

2、兩隻手交替擰小腿肚的肌肉，就像擰抹布一樣，從腳踝開始到膝蓋不斷變換擰的位置。

頻率：重複5次。

3、握住小腿，兩手的大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩

頻率：重複3次

4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩

頻率：重複5次。

◎小腿運動+敲膽經（一個月後）

1、小腿踮腳尖：踮起腳尖抬起小腿，感受到小腿肌群再用力，抬到最高處停兩秒然後放下

頻率：30秒*3組

2、拉伸小腿後側：雙手按在牆上，前後腳站立，前腳屈膝後腳蹬直，後腿要有拉扯的感覺

頻率：15秒*5組，左右腿輪換

3、敲膽經：敲打大小腿外側的穴位點，每敲8下算一次

頻率：每天左右腿各敲50次

Step2：

身體乳+原液+玫瑰花瓣粉

2勺玫瑰花瓣粉+7泵身體乳+適量原液，調成糊狀，注意一定要把玫瑰粉和身體乳調開，不要有小疙瘩，調好之後塗在腿上，不用厚塗，一層就可以~10分鐘以後會變成果凍狀，揭下來就ok了~堅持就能向大白腿邁進，每次我做完腿膜以後，還會再單獨塗一遍身體乳ALEBLE家的身體乳確實給力，保溼美白，使我的腿越來越美～