從我個人的身體狀況來講的話，早上起來一杯溫開水下肚，然後早上再喝一杯豆漿加個雞蛋。然後中午的話就吃點比較有營養一點的。晚上的話吃個水果就行了。

謝誠邀，作為一個資深減肥愛好者，我想說:喝水都長肉的體質，真的會考慮減肥的時候是喝溫水還是喝涼水嘛？？？！！

我是一個母胎胖子，從出生就沒有瘦過，小時候長得胖，親戚朋來做客都說我:這孩子養的好！在我潛意識就覺得吃的多，長得胖是好事！可是隨著時間推移，長大了愛美了，很多看上的衣服穿不了，“不好意思，沒有你的尺碼”每一次聽到都是一種打擊，所以就堅持減肥。

那時候上高中留宿寄讀，就每餐吃飯和另外一個人打一份粥一個饅頭一份菜，一人一半，既省錢，又減肥，還真瘦下來了，可是抵抗力也下去了，反彈嚴重，後來跑步，健身都試過，維持起來也是很吃力！

要我說減肥時是選擇溫水還是冷水，還是溫水吧，畢竟不會讓你的心那麼拔涼拔涼的！！

肥胖的親，必須要記住，

熱水

喝熱水

一定要喝熱水

喝涼水只會讓肥胖的人更胖

30~50度的白開水，喝茶也儘量喝大紅袍、古法鐵觀音等半發酵茶，不許喝飲料，尤其是冷飲。

全天喝水方法：

1、早上起床喝體重1%重的溫水，大口快喝，便秘的親加點鹽。

2、上午、下午喝……，每人不同，有個5回左右小便最好。

3、20：00後儘量不要再喝水，尤其是腿粗的親，切記噢

更多方法，關注俺吧❤

減肥時喝冷水熱水其實都一樣，沒多大區別！別被“專家”誤導了。

做為過來人，如果你在減肥，我倒是可以分享一下我的方法，我說的比較中肯，你覺得適合就採納，不合適請無視。

給自己制定一個減肥目標，多做有氧運動多出汗，每運動30分鐘左右就喝一次水，不要等到口渴的時候才喝，然後再繼續運動。

除了運動，飲食也相當重要，有很多人減肥失敗原因就在這裡。我建議飲食清淡，適當吃些流食，還可以多食一些促進腸胃蠕動的水果，比如:香蕉、火龍果等。

減肥期間切記！避免吃辛辣的食物、避免吃高糖份高脂肪的食物、避免喝碳酸飲料。另外吃飯不要吃得太飽，如果是晚飯，飯後應散散步消化食物，千萬不要吃飽就睡！千萬不要吃飽就睡！千萬不要吃飽就睡！

最後建議減肥的朋友，減肥貴在堅持，做一天兩天並沒有什麼卵用！

一定要多喝四五十度溫開水，冷水只會讓你越喝越胖越肚子大，

都說減肥要邁開腿，管住嘴，但是有多少人能做到呢。我自己就是不愛運動又不能捱餓的，我是吃了一種提高新陳代謝的產品，不運動也瘦了，也沒有反彈

是的。

原因：

1、利於血液迴圈，促進脂肪燃燒

喝熱水能提高腸胃的機能，喝水後能促進血液迴圈，使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了。

2、內臟機能提升，排除毒素

如上頁所說，喝熱水能提高體內溫度，促進內臟活動也促進消化。使得體內的毒素排出，增強肝臟與腎臟的活力，從內到外淨化身體。

3、增加排尿，將多餘水分排出

喝熱水能夠增強血液迴圈，將滯留在體內的水分排出。隨著排尿量增加，體重也在減少，便秘的情況也在好轉。

4、方法：一天大約800ml

（1）、清晨起床後一杯熱水。大約10分鐘左右慢慢喝。清晨是清腸的最佳時間，而且也是減肥的最佳時間。

（2）、3餐中每餐一杯。喝熱水需要慢慢飲用。而且重要的是3餐中助於排除體內廢物。

千萬別不喝水，那是大錯特錯的。一天一定要攝入800CC的水，想減肥美容的話，每天堅持起床後一杯水，一口氣喝完，是有利腸胃排洩的。睡覺前喝杯蜂蜜水，很美容的。

多做運動多出汗，堅持在運動半小時差不多就喝水，再繼續運動。運動教練就是這樣教我一邊運動一邊喝水的，但是要做有癢運動，只有有氧運動才是減肥合適的運動，要不然就會增加肌肉。

青春期女性減肥運動建議：

建議運動型別：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練。

運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社群的各種活動中，包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動 （舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。

運動強度：中小強度。

運動時間：每次30分鐘以上

運動頻率：每週3次以上

另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動；

最簡單的瘦身減肥方法：

1.採取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛鍊部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

2.雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。

鍛鍊部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

3.站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。

鍛鍊部位：鍛鍊下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

4.平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。