1·母乳餵養！

每個媽媽生完孩子之後肚子依然很大，因為子宮被撐大的十個月，不可能一朝恢復，不要著急。產後6周內不建議進行瘦身計劃，這樣既不利於虛弱的母體進行恢復，也不利於奶水的分泌。十月懷胎，母體積攢了很多熱量和脂肪，此時哺乳有利於母體釋放額外的卡路里，加速新陳代謝。我當時堅持母乳餵養，3個多月基本回到孕前身材。

2.管住嘴。

沒有必要大吃大補，或者彌補孕期的隱忍而暴飲暴食。產後的日常飲食也要注重，堅持“均衡飲食”，既要保證寶寶需要攝入的奶水營養，媽媽也要補充充足的蛋白質和維生素以及礦物質。

3.適量的運動

產後可以透過鍛鍊起到收緊腹部的作用，可以讓媽媽的體內能量儘快得到消耗。一般身體恢復後2個月後在進行運動鍛鍊。不過一開始不要劇烈運動，可以嘗試平緩的動作，比如側身抬腿，側腰伸展，半蹲等。

待產後4到6個月身體完全恢復後，可以進行一些低強度運動，比如慢跑或快走，每天堅持30分鐘。

4充足的睡眠

照顧新生寶寶，夜奶是非常辛苦的。長期的睡眠不足，媽媽的內分泌容易紊亂，以及媽媽的脂肪代謝出現問題，孕肚難消。所以，如果可能的情況下，請家人幫忙照顧寶寶，讓自己休息下。

其實辣媽現在特別多的，想要恢復原來的身材一點都不難。

首先飲食方面，要從孕期開始哦。從懷孕開始，就注意營養的攝入。其實寶寶需要的量真的很少，你只要攝入營養比較全面，一定要種類多量很少就可以了。水果，堅果，雜糧，蔬菜，注意補鈣。我就是懷孕之前就不吃精細的主食了，比如白麵和大米飯。不過我會吃紅薯啊玉米啊南瓜啊等等，還有就是雜糧粥，生完寶寶我一直堅持了兩年，一天三次，至少兩頓，白天上班中午很多情況下也會喝粥（因為母乳餵養嘛，我家寶兩歲斷奶的）。注意口味要清淡，對寶寶發育好，並且還能控制食慾，讓自己少吃一點。鹽啊油啊，一定要控制哦。生完寶寶，兩個小時之內，我只吃了半個白水煮雞蛋，因為這個時候消化功能不好，所以不要吃整個雞蛋。接下來，月子期間，我是給自己準備好了糧食的。家裡有電壓力鍋，每天三頓的雜糧粥，我不喝麵湯，也不吃傳統的雞蛋茶，加紅糖，七八個雞蛋，一喝一大碗，我沒有，我只是吃白水煮雞蛋，一天不超過兩個，還有炒青菜（說白了其實是水煮青菜，一點點油，一點點鹽，多一點我都不吃），前幾天一定不要大補特補，雞湯啊什麼的，前一週是排惡露的，太補不利於惡露的排出，一定要清淡。接下來可以適當的喝一些排骨湯啊雞湯等等，但是我不喜歡雞湯，喝了兩次吧，實在喝不下，就不喝了。排骨湯喝的相對多一些，但是我都是把上面那一層油撇乾淨才會喝下去的。整個月子我是一點沒胖，因為孩子生下來的時候，我體重就差不多回到孕前了，整個月子下來，體重還稍微下降了一些，但是月子裡真心不要開始減肥，女人需要對自己好一些。出了月子我就自己熬銀耳湯喝，一熬幾個小時，喝了對自己身體和乳汁的質量都特別有好處，豬蹄湯啊排骨湯啊，我都會喝一些，但是我還是不吃白麵和大米這些精細主食的，以粥為主。

其次運動方面，也是從孕期開始。三個月穩定之後，我就開始做一些擴胸等上身運動，每天五十個下蹲起立，還有每天步行很長時間（那時候還沒就行計步，所以多少步我也不知道），就是上班下班儘可能的多走路，我家是小高層，沒有樓梯，家住五樓，每天爬樓梯，直到生還是嗖嗖的。孕期長了不到20斤，多運動對生產時也很有幫助，我是順產，到醫院十點半，開兩指，立馬辦住院手續，到產房差不多十一點，半個小時就生了，特別順利，旁邊有一個頭天晚上進產房的，我生完十一點二十八，她還在痛苦的掙扎，那痛苦，不敢想象。生完之後一定要注意排尿，護士會跟你說，什麼時間注意排尿，什麼時間能下床活動，一定要儘早的活動（僅限順產），對自己的恢復比較好。一週後就可以做一些恢復動作，在床上就可以，很輕緩的，網上都可以查，幫助自己的子宮啊盆腔啊宮頸啊，都有幫助。但是一定不要心急，月子裡傷到了非常不好，對自己以後影響很大。

我家寶現在剛剛三歲，我的體重比孕前可能稍微還輕了些，平時也注意腹部方面的虐腹運動，不太專業的人是看不出我生過孩子的。

俗話說“世上無難事只怕有心人”，只要你下決心堅持不懈，就會有結果。市面上減肥當時很多，但是我覺得最靠譜的還是運動加節食！長期運動不但可以使身體健康還能減肥，再加上飲食控制，這是絕對的雙保險。節食運動減肥必須保證每天身體所需營養的攝入，配合適量的運動才能起到更好的減肥效果。

節食運動減肥法

跑步減肥法：跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。

走路減肥法：走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。建議應在每次的走路運動後做做小腿伸展運動恢復。小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水後再做效果會更好。

騎腳踏車減肥法：騎腳踏車減肥其實是一種有氧運動,因此想要透過騎腳踏車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低於40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。

游泳減肥法：游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

爬山減肥法：爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。

任意選一個開始你的減肥之旅吧！