無氧運動時間最好不要超過一個小時，單單做無氧運動對瘦身的效果並不是很大。你可以把100分鐘分開來做無氧和有氧，先進行50分鐘無氧力量訓練，之後可以在剩下的時間裡做有氧，比如跑步、單車、慢走之類的有氧運動。

瘦身不單單訓練就夠了，你還要結合健康的飲食，一步步慢慢前進，肯定會達到自己想要的效果。

單純瘦身，只練習無氧，還100分鐘以上，恐怕第二天都爬不起來……瘦身要控制飲食，應該高蛋白低碳水，主要練習有氧運動每天超過30分鐘，無氧運動10到15分鐘每天。這是針對普通上班族人群而言，專業健身人士另當別論。

有的，只不過相比於有氧減脂的效果慢很多。

減脂無非就是兩個方面，運動與飲食，飲食在這裡不多說，主要說運動。

有氧運動時，根據不同的運動與運動強度，脂肪供能的比率是不一樣的，這意味著有氧運動提供能量的不單單是脂肪，還有糖原。

力量訓練也是如此，力量訓練時，根據強度的不同，糖原供能的佔比也是不一樣的，但是脂肪都有不同程度的參與供能，所以即使是力量訓練也會使體脂肪減少，不過因為量訓練中體脂肪的供能佔比少，導致了脂肪分解不多，但是減脂是可以達到的，只不過慢

每天100分鐘的無氧，我只能說你天賦異稟的牛逼。本人最多一個星期五練，特別是練了腿之後，累的半死。每次大概40分鐘就沒力啦。剩下的時間一般都是練一下小腹肌和踩一下橢圓機。半個小時左右。

沒有專門針對腹部的減肥，不過你把背部和胸練得大一點，會把腹部的脂肪提上一點去，看上去腹部沒那麼大。

EPOC

無氧訓練總是和訓練後的EPOC掛鉤。

所謂的EPOC，其實叫做過量養耗，即運動後的24個小時之內會持續發生熱量的消耗。但是也有研究表示，每次訓練後的EPOC的消耗量不會高於60KCAL。

而瘦身消耗主要依賴於熱量的缺口，如果按照科學研究來說60KCAL的熱量未免太少了。

無氧訓練對於增肌可以說是非常有效的。

有相關的研究表明：一名健身小白進行8周規律且持續的抗阻訓練，8周之後我們的肌肉增長可以增加5%-8%。而我們要知道，每增加1磅的肌肉我們的基礎代謝會增加50-70KCAL，所以當我們肌肉量增加，我們的代謝也會變高，我們的瘦身效果也會更快。

綜上所述：單單做無氧運動每天100到110分鐘，不搭配有氧，有沒有瘦身效果？

當然是有的，但是效果不見得會比較好，因為消耗的熱量實際上還是太少了。如果你將你的無氧訓練時間調整到60分鐘，再加上40分鐘的有氧訓練，你的瘦身效果會更好。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

效果肯定有，但是不會太明顯，而且這個還要看你無氧這段時間的鍛鍊效率，因為只有提高心率，才會有明顯瘦身效果。

如果只做無氧，你可以透過超級組實現提高心肺興奮度，例如臥推和深蹲結合，這樣會大大提高鍛鍊效率，達到有氧訓練的狀態。但是通常情況下，這種瘦身效果並不是很好。

此外，你每天無氧100分鐘，說明你運動效率並不高，除非你是大神動作做的多，否則說明組間間隔時間太長，增肌的效果也不會明顯。

最後，要想減脂即瘦身，還是要結合有氧進行的，或者hiit，這樣才能達到理想效果，健身沒捷徑，唯有付出汗水，加油！

這個問題，我來回答比較有把握。我用了一整年的時間，將體重從220斤減到了168斤，外形有了較大的變化，一年來的心得體會，經驗教訓還是值得分享的。

再說說我的個人經歷，當我體重在200斤以上時，每天稍微快走個把小時，出一身透汗，杜絕大魚大肉的傻吃傻喝。基本上體重也會蹭蹭的降下來，但是兩三個月後，體重降低了二三十斤，就會發現，當身體適應這個節奏後，就很難再減了，我在這個階段裡大概耽誤了超過三個月的時間。這時候，主要就要加力量練習了。

最後，特別強調下這個力量練習，我們的目的既然是以減脂為主，從這個根本目的出發，這種特殊的力量練習也是有講究的，選擇器械的時候，尤其注意，不能用太大的重量，也就是做完3-5個動作就力竭的那種重量，而是應當選擇20+個動作才能力竭的這種輕重量器械。操作時，應當多組數，每組之間有短暫休息。使用類似於hiit的模式，進行力量訓練。效果十分明顯，以我為例，體重減少了將近五十斤，腰圍從接近110到現在的91（雖然也很胖，但是我仍在再接再厲的減肥）。還算是有所得吧

任何運動的組合，只要長期堅持，一定有瘦身的效果。

不管你是隻有氧，只無氧，有氧+無氧。

說白了，只要保證消耗能量>攝入能量，並長期堅持，

根據能量守恆定律，

入不敷出，必然會瘦。

有氧：同時消耗糖原和脂肪

無氧：主要是糖原，幾乎沒有脂肪

今天沒有消耗掉的糖原，到了明後天就會變成脂肪囤積在你的體內。

所以，燃燒了那個，有區別麼？

沒有區別，今天的糖原就是明天的脂肪，

只要燃燒了就可以了，何必在意到底是什麼？