晚上不吃飯運動減肥是可以減肥的，減肥是個長期的過程，如果長期不吃飯運動減肥會對腸胃有一定影響。

跑步減肥的原理：

1，跑步消耗人體本身的能量。

3，在消耗能量時首先消耗糖類，之後消耗脂肪。

4，消耗了脂肪，人體就會變瘦，完成減肥的過程。

晚上跑步注意事項：

1：時間選擇：晚上跑步儘量在21點左右，因為這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，而且此時空氣質量最好，是跑步的好時間。

2：地點選擇：儘量選擇自己熟悉的平坦開闊、能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。

3：衣物的選擇：儘量穿著顏色鮮豔的棉質服裝，以長袖為宜。棉質衣物是為了幫助吸汗，減少粘溼感；著鮮豔顏色是為了減少視覺障礙和行人阻力；秋季著稍厚的長袖服，一是幫助身體發汗起到鍛鍊的效果，二是幫助面板呼吸順暢減少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。

4：注意呼吸：自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時儘量用鼻子呼吸，這樣有利於過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。

5：時間控制：跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損。

提示：跑步鍛鍊之後，因為體能消耗較大，這個時候身體有攝入能量的需求，如果此時此刻吃高能量的東西的話會吸收很快，同時由於過一會就要睡覺，能量就會儲存起來，因此不但起不到減肥的效果，反而會更加胖。所以，晚上跑步鍛鍊之後，儘量不要吃高能量的東西。當然可以喝水或者吃適量水果，這有助於補充運動過程中失去的水分。

關於這個問題，我是深有體會的，曾經一個月瘦了20多斤，下面分享下心得。

手機暫時找不到原來胖的時候的樣子了。

165斤的時候，突然想減肥了，於是開始正式執行。關於晚上不吃飯，我是受不了的，我覺得捱餓太不人道，過於依靠自己的意志力，那就是一件無法持續的事情，我從不迷信自己的意志力，甚至覺得自己意志力薄弱，所以，從一開始，我就沒考慮晚上不吃飯或者節食。

我的方案是：

每天下午5點，甚至不到五點就吃完晚飯，然後去打籃球，差不多一個小時後，再跑3公里，晚上如果餓，吃塊牛肉乾或者煮雞蛋吃，持續一個月，目標居然達成了。瘦了21斤。

我的體驗是，如果我不吃飯了就去打球，那時候是夏天，打球完都七八點了，我肯定會特別餓，晚上一吃，胃口又好，白練了。

但是如果我吃飯了再去打球，回來的時候我的肚子就不會餓，而且餓的時候也就是晚上11點多了，趕快入睡就沒問題了，實在不行，吃塊牛肉乾，讓胃裡有東西睡得著。

如果你長期捱餓，大腦會長期釋放訊號，你身體缺乏能量和營養，會下意識的儲存能量，降低基礎代謝，減肥的效果會大打折扣，所以減肥，一定要控制捱餓的時間。

所以，不吃晚飯是不可取的，可以早點吃，不要不吃晚餐，卻跑去吃了燒烤，得不償失。

第一晚上不吃飯，跑步，短期是會瘦的。第二，長期不吃晚飯，對位置不好的為有胃酸黏膜會腐蝕，我們胃的壁壘。 關鍵是第三。晚上不吃飯，你運動會低血糖會頭暈。第四晚上可以吃點植物蛋白魚蝦類。提供一點熱量才會燃燒我們的脂肪，餓了其實先燃燒我們的糖原諒燃燒我們的蛋白質肌肉，最後才會燃燒我們的脂肪，所以晚上還是要吃一點。更有助於減肥……其實吃一點晚飯能提高我們的基礎代謝，不吃飯餓了，基礎代謝下降，那我們就燃燒不了脂肪，當你下一頓猛吃的時候，他迅速的儲存熱量更容易長胖。

165釐米的身高，體重達到140斤，女性，38歲，家族心腦血管等疾病高危人群，突然覺得吃對於人生來說只是生存手段，不再那麼重要，身體成了第一要素，於是2016年八月，開始運動減肥。至今減重20斤，保持一年多。

先回答題主問題，晚上不吃飯還運動能不能瘦？答案是可以！但你準備堅持不吃晚餐多久？開始吃之後準備怎麼吃？你的運動量是多少？下面說說我的經驗吧！

其實最佳最快減肥辦法便是不吃加劇烈運動！但是一般人開始都很難更不用說堅持。因此，我得辦法是快走加少吃，比如午餐吃八分，晚餐吃六分，尤其晚餐時間到睡覺時間至少間隔四小時以上！同時，午飯後加快走四十分鐘到一小時，步數在5000到7000步以上，晚餐後快走一小時到一個半小時，步數在7000到10000步。要求自己每分鐘步數125步及以上！

堅持半年後，體重降至125左右，再半年，基本維持在120上下兩斤。由於本人屬於肌肉含量較高且運動能力較強，加之家裡人都比較胖，因此一直沒再降體重，僅能維持。

其實所謂減肥，就是管住嘴邁開腿，並且長期堅持，否則基本失敗。祝你成功！

這個是可以減肥的，但也要量力而行，要減肥補充水分很重要，每天儘量喝2000毫升的水，然後每天早起喝一杯淡鹽水，不要吃油膩的食物，儘量不能特別辣的，脂肪含量特別多的儘量也不要吃了，一定要吃早餐，這個是很重要的 早餐要吃飽，中午八分飽就可以了，晚上8點以後就不要喝水吃宵夜了，一定不能吃宵夜，這個很重要

根據這個然後每天跑步是可以瘦的，瘦很容易，堅持很難，祝你減肥成功