騎腳踏車鍛鍊的好處是可以不限時間、不限速度。騎腳踏車不但可以 減肥，而且還可使身材勻稱。由於腳踏車運動是需要大量氧氣的運動，所 以騎腳踏車還可以強化心臟功能，預防高血壓。因為騎腳踏車時會壓縮血 管，使得血液迴圈加速，使大腦吸入更多的氧氣，如果空氣新鮮，會覺得 腦筋很清楚。

它不再僅僅是一種簡單的交通工具，更是一種非常輕鬆愉快 的運動。

運動專家指出，由於腳踏車運動的特殊要求，胳膊和身體的上半部分 會很長時間保持一種動作，兩條腿不停地運動，在血液重新分配時，兩條 腿的血液供給量較多，心率的變化也依據騎車動作的速度和地勢的起伏而 不同。

身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時快兩倍。 經常騎腳踏車，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈 性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

騎腳踏車能提高心肺功能，鍛鍊兩條腿的肌肉，增強人的耐力，騎自 行車的強度有一個公式可以計算，最高為（220 -年齡）x90%，最低為 (220-年齡）x60%。

剛開始騎腳踏車鍛鍊的人，最好維持在每分鐘蹬60 下，也就相當於平時散步的節奏就可以，慢慢適應，再提高運動量。堅持 騎腳踏車，不僅能為環保做一份貢獻，更能起到鍛鍊身體的作用。

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騎腳踏車是一種有氧運動，可以鍛鍊心肺功能。同時，騎行也是一種全身性的運動，雖然主要是腿發力，但可以活動到全身肌肉。因此，減脂瘦身效果不錯。

腳踏車是便利的交通工具，也是運動的好器材，在這個“節能減排”的時代，腳踏車越來越受人們喜愛。下面我來和大家說說騎腳踏車的好處：

騎腳踏車的好處

1

提高身體肺活量，鍛鍊下體肌肉組織，增加身體耐力。

2

防止老年痴呆症，提高神經敏捷性。

03

有利於減肥，由於騎腳踏車屬於有氧運動，消耗大量的熱量，起到了減脂增肌的效果。

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增加血液迴圈，擴增血管寬度，預防心臟病、高血壓。

意見和建議

如果把腳踏車當成真正的運動，那麼請配置齊全的安全器具，防止在騎行過程中受傷

在長時間的騎行中，要學會變換騎行姿勢，防止下體某一位置長時間受力。

在騎行時，要是下體出現不適應，要及時進行檢查處理，防止情況惡化。

據近年來研究的結果表明，騎腳踏車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。

(1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎腳踏車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

(2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

(3)能減肥，騎腳踏車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

(4)可改善性功能，每日騎腳踏車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 ·

(5)能益壽延年，根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎腳踏車的緣故。 綜上所述,我覺得騎腳踏車能鍛鍊跑步的能力。

騎腳踏車注意事項

1.姿勢要正確，心情要放鬆。騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時，身體要前傾;下坡或順風時，身體要正直，注意下坡安全。同時，呼吸要與車速配合好，採用腹式呼吸，儘量用鼻呼吸。

2.注意變換姿勢。騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。每天站立10分鐘，這對於山地腳踏車選手來說是每天必做的功課。而對於那些在平地上騎行的腳踏車的人來說,這一點也是很重要的。

3.用力要均衡。騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。在踩踏腳蹬時，儘量確保膝蓋不要完全的伸展，因為那樣會使重心移至人的胯部，造成身體的傷害。騎腳踏車時應經常提起身子，這樣能促進血液流暢。

4.車座要合適。腳踏車的車座不易過高，如果車座太高，而騎車的人個子比較矮，這樣不僅騎腳踏車時身體不舒服，動作不協調，而且由於騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使是材質再好的車座也會壓迫臀部動脈。最好選擇那些比較寬的車座。車座面積大，承受力量的是骨盆，不會影響其他部位。

久未騎腳踏車啦。最近幾年辦了公交卡，每天出門近道步行，遠路坐公交車。但年青上班的時候，不論颳風下雨，醋暑嚴寒，都是騎腳踏車的，每次三四十分鐘，已成慣例。我感覺騎腳踏車對身體的好處很多，心肺方面，身體協調方面。也有弊端，什麼網球肘之類的。前幾天去坐公交車辦事，回來朋友掃了一輛公享單車，騎上後很愜意，又回到了當年的意境，在藍天白雲的映襯之下，呼吸著清新的空氣，看著南湖外面的風景，聽著唐山宴放出的悠揚樂曲，一種幸福感油然而生。生活多麼美好啊！…