可以的，但是補充VC得注意防曬，因為攝入VC會讓面板更加感光。

可以選擇晚上補充VC，含有VC的水果或者是營養品。也有外用的VC美白產品，可以在睡覺前塗抹。

白天想要用VC美白的話，無論是外用還是內服都必須使用防曬，不然會適得其反，讓面板更容易曬黑。而且含VC的護膚品和防曬一起用的話還有讓防曬加倍的效果哦～

希望這個夏天我們都依然能白成一道光～

吃維生素C是可以美白的，色素C本身是抗氧化劑，能夠還原色素，抑制黑色素的形成。維生素C的服用有劑量要求，過量反而傷身體，因為維C偏酸性在體內容易形成結石，有止血的作用，大劑量吃容易造成血栓，要注意它的安全度

所以我建議大家想要擁有白白白嫩嫩的牛奶肌，應該日常生活中注意這三點。

1️⃣多吃蔬菜水果

美白除了外部保養外，內部營養補充也很重要。很多蔬菜水果中富含VC、VE， 有效抑制黑色素生成，同時促進膠原蛋白合成可以高效補充身體所需維生素，VE有抗氧化作用，能很好的美白緊緻肌膚

2️⃣注重防曬

防曬是外部抵禦的重要步驟，尤其是在夏天，日常出門一定要注意防曬，塗抹防曬霜，隨身攜帶防曬噴霧，出門攜帶遮陽傘因為肌膚一旦被曬傷後，恢復時間慢，易形成黑色素沉澱。之前我有個朋友就是去海邊玩不注意防曬，曬黑後一直沒恢復過來，好幾年過去了，現在肌膚還.是很黑。

3️⃣注意補水

肌膚補水很重要，很多人以為敷美白麵膜就可以美白了，其實都錯了，美白不是幾貼面膜就可以搞定的，而是要長.期補水，肌膚在水分充足下才可以水嫩白淨。所以想要白，必須先補水。一週2-3次補水面膜敷起來。另外，平時要保證每天八杯水。

維C是可以美白的

決定我們面板是黑是白的因素有很多，比如遺傳、日曬、內分泌激素水平等，但籠統地說，面板的顏色主要取決於肌膚中黑色素的含量~維C能阻斷黑色素的生成，將已經形成的黑色素還原成無色前質，改善面板暗沉達到面板美白的效果。

每天口服維C可以美白

維生素C能美白是因為維生素C的衍生物可以還原黑色素，不讓黑色素沉積，形成深色面板黑色斑。不過，維生素C的美白效果可能比較慢。

但是夏季來臨，光靠維C美白是絕對不夠的，事實證明，不管你用再多抗老和美白的產品，一旦紫外線穿透面板深層，面板隨之就會起斑老化。

下面給大家推薦幾款自認為防曬效果不錯的防曬霜。

1，安耐曬金瓶

適合幹皮。質地很稀薄，流動性高，有點油膩，成膜比較快，但是有酒精味，防水、防曬效果好，適合戶外運動。

2，Mistine小黃帽防曬

適合幹皮、油皮

是泰國NO.1的美妝品牌生產的防曬，泰國的防曬霜一向防曬效果很厚，也是出了名的平價，質地像輕薄的面霜，很好推開，成膜快，而且有提亮的效果，很自然，持久力非常高，防水，夏天去海邊玩的可以考慮它

3，EltaMD防曬

適合任何肌膚，尤其是敏感肌

防曬效果比較好，無油配方，物化結合。質地是白色的，很像乳液，流動性好，沒什麼味道，成膜快，而且不會搓泥。很大一瓶，價效比很高！可以當妝前乳用，不假白！

以上推薦的幾款是本人親身體驗使用過的防曬霜，希望可以對題主有幫助哦~

可以的，可以抑制黑色素生成，而且比較天然 ，效果還不錯，不過最好是晚上吃。功效會減半。

偶爾可以配合檸檬水喝。

從飲食上改變，從內調上調理，結合日常基護和防曬護膚，效果更好。配合維生素E沒白提亮效果很好。

不論是口服還是外用都一定要注重防曬哦。

人體是由7大類40多種原料共同組合而成，並且在代謝的平衡中，維持了生命體的正常執行，其水分，脂肪，蛋白質，無機鹽等共同構成了人體基礎結構，碳水化合物提供了直接的熱量來源，維生素和膳食纖維分別擔任著，促進和幫助，養料的利用，代謝過程的正常進行，毒素的排出，而維生素在體內任何一個生化反應的過程中，也叫做維持生命的要素！維生素的溶解性分為：維生素B 族，C 是水溶性，維生素A ，D ，E ，K， 是脂溶性！

影響美白的因素：黑色素過度生成的具體表現，主要是防曬沒做好，自由基導致角質氧化，肌膚水潤度不足，角質太多，體內代謝緩慢，作息不正常等等！

黑色素決定面板的顏色，紫外線的照射，黑色素越多，面板的顏色也就越深，因此，可以透過抑制黑色素的生成和加速黑色素的代謝來實現美白效果！同時，肌膚抗自由基能力變弱，代謝會自然減慢，就會形成暗黃的膚色！角質過厚，面板會變得粗糙暗黃，同時也會影響產品的吸收！黑色素的代謝需要大量的水分子，肌膚補水是必不可少的！熬夜後面板會蠟黃無光，是變黑的必然趨勢，是護膚的大忌！長期化彩妝，卸妝做不徹底，造成面板色素沉澱，膚色變暗！維生素c 是著名的抗氧化劑，對除後天性黑素沉積有明顯效果，並具有抗氧化和清除自由基作用！

美白針，就是維生素c製劑！維生素c是抗氧化劑，而臉上的斑點就是面板細胞被氧化後的產物，想用維生素c來美白，日常飲食中含有的維生素c或口服的維生素c片也有這樣的美白效果，只是因為劑量小所以不可能速效，每天攝入量不可過多，除了蔬菜！由於維生素C是酸性的，根據中醫師說服用後會造成體內區域性成為酸性環境等因素，可能會影響一些藥物的效果，如維生素B12 ，葉酸等等，因此，需要錯開兩個小時！