一定要多參加各種體育活動，你如果真的因為情緒問題不舒服沒法上課就請假去操場跑圈，或者回家健身，至少要有抵抗霸凌的體力，我那會雖然運動基礎很差，但要的是體能的提升而非絕對的力量，課後的足球場、籃球場，週末的單雙槓邊都有我笨拙運動的影子，但我發現活動越多，招惹我的人越少。這一點我也跟我們一起做體適能訓練工作的老師們探討過，體能好而且認真上體育課的孩子，在學校不僅不會被欺負，反而能夠為同班同學的自我保護意識帶來非常好的正面影響。這一點，走過路過的看官都可以回憶一下你的同學們。

其實你是有能量的，不是每個人都有條件得抑鬱症，這是聰明的象徵，你總是會比別人想的多一些，那不如立個flag，讓自己的智慧發揮點作用，整理一下思路，直面曾經經歷的痛，找到一些解決方案，哪怕並不是非常可行，但至少提出來給即將經受霸凌的其他孩子們一些安全反抗方法參考，藉此狠狠打校園霸凌一個巴掌！既然正邪不兩立，那就鬥到底，你不絕，我不滅。學習各科知識，就是為了有足夠多的知識資訊能讓你在每一次博弈中都表達的有理有據，比如理科課程的解題帶給你看問題的邏輯、文科課程帶給你的語言組織能力。所以心情調節好後，奮起讀書。

加油孩子，前面的路沒有那麼糟糕，以前的傷都是為了讓我們長出新的翅膀，我相信你能做的比我更好，以你的方法去幫幫別人吧！

渴望學習高效率高專注是幾乎所有想學習的人的想法，是理想化的狀態。事實上學習的是要講究注意力的。跟其他外部的事情沒有關係，因為每個人成長到現在都有很多各種奇奇怪怪的經歷和痛苦。有的人可以靜下心來，有的人不行，關鍵點還是在於在學習過程不夠愉快或者專心。比如數學題，如果解答得快，方法新穎，往往可以體會得到樂趣。就會造成越做越想做，因為得到了信心。如果做得很難，或者努力很久也不如意，往往容易焦慮，喪失信心，進而無法持續保持注意力，甚至排斥，反感學習。這就是偏科，厭學等現象的原因之一。

再說回來，很簡單的例子，如果一個人把一首古詩詞反覆朗讀一個小時，基本就會背誦和默寫。老師把題目反覆講解，考試，很多人慢慢也會熟悉解答技巧和思路，這就是老師每天教學在做的事情。因為老師無法讓每個同學都開開心心聚精會神的學習，只能通過反覆練習強迫記憶來達到知識的吸收學習。還是有目的的多做不會做的題，多背沒記住的要點，知識點。專心學習就是如此。

學習是一件辛苦的事，需要堅持持久；學習是一件痛苦的事，有學不成的苦惱與挫敗；學習也是一件幸福的事，可以體驗到學習的快樂與獲得知識的成就感。

造成心情不好的因素有很多，如果只是學習時心情不好，也是有各種原因的。不過，如果有意識並下決心去克服，那也就不難了。

怎樣克服學習時的心情不好呢？

1.不強求、不強迫，不想學習時就不學了。

2.如果能知道自己心情不好的原因，改變可改變，接納不可改變的，總之把那些引來不開心的東西統統甩一筆，調整好自己的狀態，放鬆、放鬆，再放鬆。

3.從喜歡的科目入手學習，不斷體驗學習帶來的快樂。

4.一次性學習時間不要太久，適可而止。

5.特別地，記下喜歡做的事的感覺與體驗，然後遷移到學習上。

6.開開心心學習是特別有效率的，更易獲得學習的喜悅。

不吃學習的苦，就得吃生活的苦。

在學習的過程中，每個人或多或少都會遇到各種挑戰與挫折，從而導致心情不好，甚至產生厭學的心理。那應該如何正確在學習道路上面對各種挫折呢？

有一個人他被稱為“高考專業戶”，他叫吳善柳，一共參加了9次高考，就只為圓心中的清華夢。最後在2014年高考以680分獲得理科狀元，終於被清華錄取。其實這9次高考成績都不錯，基本都能踏入985，211等名校，但他都放棄了，只為圓自己心中的清華夢。

所以在學習的過程中，一定要明白自己想要什麼，要怎樣才能達到自己想要的目的，只有這樣才能調整好自己的心態，才能事半功倍，輕鬆完成學習任務。

學無止境，只有通過不斷學習來完善自己，壯大自己，將來才能有所為，加油，未來屬於我們的……

怎樣克服學習時心情不好的行為？

很多學生有這樣的問題，說話好好的，做什麼都沒問題，就是一學習的時候就莫名其妙的煩躁焦慮，造成注意力不集中，分心走神，磨蹭拖拉，記不住，理解不了，自己也覺得不應該這樣，但是控制不住。老師和家長覺得孩子不懂事，不知道珍惜，甚至直接批評埋怨孩子。

經過多年的研究，揭開了這一現象的神祕面紗，並給這一現象起了一個名字，叫潛意識的條件性厭學情緒，這一理論認為，學生的學習成績和他的先天智力無關，和他的主觀意識無關，而是和情緒狀態，知識結構，思維方式，行為習慣，自我管理能力有關。學生出現這樣的學習障礙，講大道理，批評都是沒有用的，甚至更加讓學生反感，需要調整這種焦慮煩躁情緒變為積極愉悅的情緒。

這種不好的心情，是在學習過程中，經歷了某些不愉快造成的，如老師批評不當，和同學有矛盾，某次沒考好，回答問題錯了額，換老師，換座位等等，並可能形成某些不合理認知，如我笨，我不是學數學的料，學歷史沒用等等，需要調整這些認知，讓學生體驗心情平靜的時候，是怎麼高效學習的，有了高效學習，成功的體驗，不斷鞏固，讓一學習就積極，愉悅的狀態成為常態。

學生的厭學，絕大多數是這種情況，是想學學不進，需要專業的技術干預才能解決。