開始帶孩子的時候 每次都把孩子哄睡了 自己再去做家務 這樣人非常疲勞 很難堅持

後來學會了敲門 就是可以和孩子一起做家務 做完了她要睡覺了 可以一起休息 這是非常合理的方法 也有助於孩子認知身邊事物從小事學習

自身的經驗分享 早上孩子起來了 首先穿衣洗漱 帶孩子去便便 或者換尿不溼 然後準備早餐 你可以讓她在安全的地方玩耍 或者坐在嬰兒車裡陪你 聽聽兒童音樂和有聲繪本 吃完了之後天氣好 帶些水果 出門散散步 可以去超市 花園 或者推車買菜 不要覺得這些事情無聊 對孩子的認知都有很大的幫助 也幫助他消耗體力 對中午的午餐和午睡都有很大的幫助

中午附近回啦 吃飯 十二點左右準備睡覺 睡不著沒有關係 但要養成關電視收玩具躺床上睡覺的習慣 這對以後上幼兒園的習慣養成也有非常大的幫助 午睡的時候媽媽就可以和她一起休息了 午睡起來 可以喝牛奶吃小餅乾 適當的看一會動畫片休息一下 然後下午就不用出去玩了不然會非常的累 可以一起讀讀書 玩玩玩具 準備吃晚飯 吃完晚飯 讓她自己玩下積木 八點半上床睡覺 同理睡不著沒關係 但一定要養成關燈關電視睡覺的習慣

寶寶3歲前的時間規劃:

①和孩子作息同頻。早睡早起，孩子睡的時候自己也可以休息一會，不然沒精力挑戰一天。

②利用孩子睡後的時間。孩子睡著後(午睡)，自己可以讀讀書或者做些自己喜歡的事情。

（我家寶寶差2個月三歲）

1.早上起床5：40-6：10之間，起來後，自己喝一瓶奶，這個時間，我們可以去蒸雞蛋、做粥等，做早點

2.喝完奶自己看書，8點左右吃早飯，這麼大寶寶都是自己吃，大人在旁邊看一下就可以，然後洗漱，準備去淘氣堡

3.在淘氣堡基本上玩到11點半，回家吃午飯，飯後20分鐘睡覺，大約睡2小時左右，（不醒叫醒），時間規劃都是按照幼兒園作息時間來定

4.下午就是自由活動，可以給寶寶買一些智力玩具，這麼大寶寶可以玩磁力拼圖、拼圖積木、太空沙、數字積木、拆卸塑膠玩具等，大人做飯，下午4點半左右吃晚飯，我家寶寶吃水果、零食沒有準確時間，想起來就吃，給寶寶看一小時電視，這個時間可以做大人晚飯，8點半給寶寶洗澡，然後上床講書，睡覺。

3歲前孩子還沒上幼兒園，對於全職媽媽最大的問題就是時間被嚴重碎片化。每天好像也沒做什麼，就是不停圍著孩子轉，到了晚上感覺特別累。有時候想學點東西提升自己，又感覺實在太累了只想睡覺，還有做不完的家務。

因為注意力也是一種有限的能量，不停地切換更容易產生疲勞，一會兒給孩子做飯，一會兒照顧大小便，一會兒陪玩，在各種專案中換來換取，注意力很快就消耗光了，這才是為什麼全職寶媽感覺特別累。

這樣的經歷我也有過，後來開始用一些時間管理的方法，做好規劃，才有了改善，去年有段時間，我一個人帶孩子，做家務，又報了網課學習彩鉛畫和手賬，堅持鍛鍊身體。分享我的方法：

以半小時為週期，記錄自己做了什麼，這樣你就會發現時間黑洞，其實還是有一些時間可以省出來，比如刷手機的時間。

比如帶孩子戶外活動，再去買菜，你可以提前想好買什麼，寫在紙上，到了超市直接買，不要漫無目的閒逛，這樣其實很浪費時間，不停思考買什麼菜也會消耗你的腦力。

有什麼要外出辦的事情，儘量規劃好路線一次辦好。

高質量陪伴就是陪孩子的時候全身心投入，不要一心二用，看手機或者做家務了。

高質量陪伴有助於培養孩子專注力，孩子專注力好了，可以自己玩很久，這個時間你就可以去忙自己的事情了。專注力不夠，孩子就會容易分心，總要大人陪。

我一個朋友是自由職業，也是全職寶媽，她有時候在電腦前工作，孩子就在客廳墊子上看書、玩玩具，可以專注一個小時，然後才去找媽媽陪。

另外孩子2歲以後也可以帶著一起做家務，比如擦桌子，擦地，澆花等等，這樣孩子會有主人翁意識，也會養成生活自理的好習慣。

每天儘量給自己找一段留白時間，用來學習、鍛鍊，或者做一些你喜歡的事情。所謂留白時間，就是不被打擾的大塊時間，最好是一小時及以上。

考慮到晚上比較累，再去學習或鍛鍊都力不從心，所以最好的留白時間就是早上，我學畫那段時間都是早上5點起床，大冬天啊，能學一個多小時，再給家人做早飯，孩子也差不多醒了。

帶孩子真是體力活兒，所以要堅持運動，同時緩解長期帶孩子的厭倦感，每天給自己補充正能量。

全職帶孩子沒時間去健身房，可以選擇在家鍛鍊，用一個瑜伽墊就可以了，跟著KEEP練HIIT 高強度間歇性有氧，每天半小時，運動量不小的，也鍛鍊心肺功能。有時候我鍛鍊孩子就在客廳玩，也會跟著我鬧，大部分時間還好。

如果家人幫照看孩子，可以抽時間去健身房鍛鍊，或者戶外跑步，運動絕對是最有價值的投資之一，時間越久越看得出效果。

我全職帶孩子3年多，深知帶孩子不易，有時候也會煩了倦了，然後就會想起電影中看到的一句話：其實，陪伴孩子成長的時光，也是屬於自己的時光啊。