我的答案是不一定，

仔細觀察一下週圍的人，是不是也有一些不運動，但是又很瘦的人？

首先我們要了解：

減肥的本質是控制熱量差：減肥=熱量攝入-熱量代謝

你只要保證消耗大於攝入，都是能減肥的。

依靠健康的飲食習慣，人都是能保持一個比較健康的狀態的。

畢竟人都是需要活動的，也是有基礎代謝的。

哪怕一個不運動的白領族，每日基礎代謝以外的消耗也能佔總消耗20%以上。

當然了，千萬不要把健康飲食和節食混為一談。

光靠健康飲食來減肥，見效很慢，而且身體素質基本不會變。

而節食則危害大，見效快。

之所以說運動是錦上添花，

意思是沒有運動依然能減肥，但有了運動減肥會更有效。

減肥最難的就是“開始”和“堅持”，

不是技巧和理論。

分享一個我老公姐姐從200斤瘦到現在120斤的非運動減肥方式。姐姐生了三個孩子，生第二個孩子的時候，是體重最重的時候，一度飈到200，那真叫一個胖，就算168的淨身高，看著還是胖。半年左右身體自己慢慢恢復到180斤，然後就一直維持，每次和她買衣服，永遠是她要最大號，我要最小號。後面她同事介紹了個減肥理療店，每週去理療2次，然後吃東西只吃高蛋白食物，不吃米飯。我跟著去過店裡，理療主要就是拔火罐，不清楚其中到底對減肥有沒有用，但是他們要求的飲食習慣是有用的。每天只吃高蛋白食物，比如雞蛋、雞腿（去皮）、白水蝦等，吃得那叫一個好，我還調侃:“這麼吃還叫減肥”。理療一個療程好像是2個月吧，她做了兩個療程，也就是4個月，瘦到140斤。後面間隔了幾個月，又去做了兩個療程，最後瘦到了120斤，然後一直穩定在120斤。瘦下來後，整個人確實自信多了，也更愛買衣服了！這是我見過的，不用吃藥，不用運動的成功減肥案例。但是，減肥方式和個人體質有關。一定不要為了減肥，影響身體健康，那樣就得不償失了！

不運動減肥不是騙人的哦，其實網上有很多減肥方法，今天給大家推薦一個親測有效的懶人減肥法。

懶人減肥法：3天輕斷食一餐：一杯酸奶+一個蘋果（一天一餐）這三天肚子上的肉會變少很多腰的部分會瘦的很明顯（這三天體重會下的特別快大概2-6斤左右）️：

3天水果餐早餐：雞蛋+酸奶或者蜂蜜水午餐：水果晚餐儘量不吃實在太餓可以吃個蘋果（可以減1-3斤左右）️：

3天沙拉餐早餐：雞蛋+酸奶或者蜂蜜水午餐：沙拉餐（五穀、蔬菜、水果類沙拉）晚餐：麥片配酸奶（可以瘦1-3斤左右）️：

2+1鞏固法兩天：沙拉餐（三餐：五穀/水果/蔬菜類）一天：正常餐（三餐：魚肉米飯量最好比平時少一半）連續反覆吃一個星期左右可以固定體重️四個階段下來後千萬不要立刻去暴飲暴食！！

塑形訓練：抬頭操（15分鐘）是抬頭操步驟可以去雙下巴連續做一個星期可以看出效；

天鵝臂（15分鐘）可以在bilibili上下載天鵝臂教程可以瘦肩膀鍛鍊背部和練鎖骨練一週可以看出效；

按摩腿（30分鐘）按摩油/瘦腿霜+九龍珠按摩滾珠可以瘦大小腿需要長期按摩才能看出效；

貼牆站（30分鐘）改善體型、駝背提升氣質️

注意：減肥期間一定要戒零食甜品汽水油炸類等易胖食物。每天多喝熱水和有助於新陳代謝，前幾天的輕斷食可能會有便祕現象可以多喝蜂蜜水或者吃樂康片來排毒，這個方法對我來說沒有什麼副作用，不反彈，不過要看個人體質哦！下圖是抬頭操步驟。

不想運動減肥的朋友可以試試這個方法哦！

說說自己的體質，我是那種痰溼體質，俗稱喝口涼水都會長胖的那種，身上肉比較鬆，肚子和大腿根很容易胖，還有點便祕的小問題。?我之前2008年才九十斤，然後在2009一年內因為生病喝了很多中藥，再加上那一年裡嘴巴很饞，喜歡吃高糖高脂肪的東西，什麼烤冷麵，巧克力，漢堡，各種糖醋菜都是最愛，加上那一年剛從住宿學校轉到家裡住，每天除了很多零食外還有我媽做的一日三餐，我的情況是還加餐，我記得那會是很容易餓，每天晚上睡覺前肚子都吃的很撐，然後就美美的去睡覺了，一段時間下來氣色真的是油光粉面的，比瘦那會兒更好，但是我的體重也暴漲，那會兒胖的大腿根都暴漲了很多肥胖紋，對，就是密密麻麻粉條條的那種，但是我還在自我感覺良好，沒覺得自己胖太多，還覺得自己挺美呢。直到五一放假，全家出去旅遊，拍了很多照片，回到酒店後就開始看自己的照片打算陶醉一下，看著看著就很驚奇自己的臉竟然變得這麼大了，身子圓滾滾的就像個球，那個大屁股慘不忍睹，在這種視覺的刺激下，我就突然正視了自己變成了一個大胖子的這個事實，然後就趕緊找了個稱量了下，站上去一看我的乖乖124斤，這個數字我至今難忘，在這回家住的放縱自己大吃大喝的一年裡我的體重從90斤竟然飆到了124斤，你們能想到不足160的身高124斤是怎樣的慘不忍睹嗎？??於是就下定決心減肥。因為毅力的原因我的減肥過程比較漫長，我不是屬於那種有絕對毅力的人，我的毅力是時多時少的，偶而是很有毅力的像是可以一下子衝到終點達到目標，但是偶爾我是有很嚴重拖延症的那種人。我的減肥過程基本分為這幾個階段：?第一階段：從124斤～瘦到了108斤左右（共減16斤這樣），這一階段大概是5個多月的時間，沒有刻意的運動，也沒有刻意計算吃的卡路里什麼的，這一階段瘦的很輕鬆，也很健康，瘦了16斤後臉色還是很好，臉明顯變小了好幾圈，但是胸沒有變小，但身子更輕盈了感覺也是更自信一點了❤️這一階段我的方法是：➡️1⃣️早午餐正常吃，不吃零食不喝飲料，早餐基本就是正常的一碗粥/兩個包子，加上炒菜（炒雞蛋啊什麼的），中餐基本是飯前一碗湯（花生豬腳/排骨湯/雞蛋紫菜湯）然後是一碗米飯然後還有炒菜，晚餐不吃，但會切一些水果➡️2⃣️有個很重要的習慣，睡前一定會用姜水泡腳，具體操作是用一個深口鍋，把姜切成片，然後加冷水燒開沸騰，再熬個15分鐘，然後倒入木桶盆裡，這時候千萬不要兌涼水，把腳放在盆沿上噓著，一邊看電視一邊噓著熱氣，大概噓個25分鐘左右水稍微涼一點就把雙腳整個都沒進去，要注意燒的姜水的量一定要到腳脖子，然後這樣再泡個15分鐘左右水就差不多涼了，每天泡完腳底都會微微出汗很舒服，然後覺就睡的很沉。我當時那一年每天都堅持，這是個很享受的過程，一邊看電視一邊泡腳時間過的老快了，雖然整個過程從準備燒開姜水到泡完差不多一個小時，但是它的功效不容小覷，因為泡姜水可以幫助去除體內的溼氣，不光能夠減肥還能夠讓你的氣色變好➡️3⃣️還有個重要的tip,一定要作息正常，我那一年基本就是晚上10點多肯定睡著，然後早上上學時就6:30左右起，週末就睡到中午起（我是屬於覺特別多的那種娃），早睡這點很重要，身體都是在晚上修復排毒，你不好好睡覺，身體就不能好好的修復，你面板就會變差會有黑眼圈代謝還會變慢，而且熬了夜心情第二天也會變差，科學表明人的心情變差就容易吃更多的東西，尤其是垃圾食品，就會控制不住自己的食慾從而變的更胖啊➡️4⃣️還有我當時會每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水然後再裝一個保溫杯帶著上課喝。我媽給買的土蜂蜜這樣營養價值更好，具體操作是切兩片新鮮檸檬然後加一勺蜂蜜，兌上溫水，有人說冷水兌蜂蜜更能儲存蜂蜜的營養，但是我的胃不好，喝了冷水更容易脹肚，所以我就一直用的是溫水。我當時用的那個保溫杯保溫效果很好，基本一上午都不會變涼➡️5⃣️減肥心態很重要，肉不是一天長的自然也不會一天就減掉，我之前看過很多減肥方面的書和文章，研究過各種減肥法自己也試過一些，什麼只吃蘋果減肥法，斷食三天瘦二十斤減肥法，喝胡蘿蔔蘋果汁減肥法，這些方法只會那你的胃折磨壞，然後讓你的臉色變的更差，然而體重並不會突然給你個驚喜三天內下降個十斤。你可以去網上搜下十斤豬肉照片，要吃的長這麼大體積和分量的肉也是需要時間的吧，所以啦，把那些肉減下來也是需要時間的。千萬不要心急，越心急你就會越對自己不滿意，然後要求就更高，一旦達不到的話你就容易自暴自棄，喪失信心，甚至多吃了口肉你都後悔半天，這樣的結果一個就是減肥不容易堅持，得上減肥抑鬱症。另一個就是憑藉超強的毅力減下來了，但是這個減肥過程心情很不好壓力很大，出於補償心理又開始吃了很多東西，過不了多久又復胖了。所以總結下來減肥一定要心態好，保持好心情，要把這整個過程變成一個改變生活習慣，提高自己的一個愉快過程，如果沒忍住多吃了一塊肉也不要過度責怪自己，你可以下一頓告訴自己少吃一塊算是還了上次的。因為你如果花很多時間責怪自己多吃了一塊肉上，那麼下一次你只會吃的更多，因為壞心情會使食慾增加的，而且還有一個原理，人都是越怕自己犯錯，越會犯錯這樣5個多月通過這樣的方法減了16斤後，我就減不下去了。很長一段時間大概一年體重都沒有變化但是也沒長。不過我當時也沒著急，但是覺得該加點新的東西了，於是就有了我的第二個減肥階段?第二階段：從108斤～瘦到了98斤，這個階段我還是堅持以上的五個tip，但是我去報了瑜伽課，那時候我已經去天津上高中了，每週二和週六晚上各上一節，一節75分鐘，我當時報瑜伽課還有一個目是因為我想提升氣質，我覺得自己有些彎腰駝背的，儀態不是很好看。每次上瑜伽課都伸展的很舒服，加上那個瑜伽老師真的超好的，屋子裡有香氣，而且背景音樂選的超好，老師聲音也溫柔平和，讓人很放鬆。我從小就是有些便祕的，大家可能都是一天拉一次便便，但是我是經常三天或者嚴重的時候五天才拉一次便便，這就很不好。開始上了瑜伽課一段時間後，我發現我總是排氣（很尷尬），但是我便便正常了，基本每天都可以了。這樣上瑜伽課上了一個學期大概三個多月，我的體重已經順利到了98斤。而且放假回老家的時候，我爸媽見到我說我又瘦了一圈，而且開始有氣質了❤️這樣98斤的體重從2011年一直維持了這麼多年，以前124斤的豬頭照片看著是慘不忍睹的，我就不爆了，如果想看，我在之後的帖子裡再貼～

首先不運動減肥是可以實現的。

我們每天的消耗大於攝入。這樣我們自然而然也就減了，但是採用節食減肥的話，反彈會比較快。所以推薦就是能運動，儘量運動。

首先建立一個好的心態，樹立一個信念，我一定會瘦下來！然後飲食慢慢調理，控制一些不良飲食習慣，系統的多運動，也可以藉助一些輔助手段，定向型奶昔之類的，增加每天口渴度，這樣每天會喝很多水，也有了飽腹感，增強新陳代謝速度，較快的燃燒脂肪。祝各位在這個夏天減肥成功

如果只是單純節食，對身體傷害大而且容易反彈，更會引發報復性的暴飲暴食，但是隻要堅持運動，效果是立竿見影的，而且持續時間長。我大學時跟小夥伴們一起靠飲食減肥，結果無果，餓的難受，暴飲暴食，後面堅持運動，一直至今，當媽後身材比少女時期更好，就算晚上吃宵夜也不會胖

不運動確實能減肥，不過這種減肥應該叫減重，以我個人為了，我當年不運動，只靠節食兩個月四十斤，每日只吃早餐，結果一個是不健康，一個是反彈很快。

您要記住，減肥是一個綜合過程，不光是要看稱，更關鍵的是要看體型。

首先，你要搞清楚減肥的原理，減肥過程中運動是輔助的，並不是只有運動才能減肥，只是配合運動會讓減肥的效果更明顯。

減肥說白了就是熱量攝入與熱量消耗的問題，相要減肥首先還是要從飲食方面出發，做出合理的飲食搭配，保證每天攝入的熱量能夠低於消耗的熱量。比如你每天的基礎熱量消耗能達到1.2，你攝入的熱量攝入在1或以下，這樣你就是不運動照常能達到減肥的一個效果，同樣的道理，每天的熱量消耗是1.2，你的攝入熱量達到了1.5，那麼多出來的0.3就需要你通過運動讓他消耗掉。

所以說不運動能減肥並不是騙人的，只是減肥期間在飲食攝入熱量搭配合理的情況下，配合運動會讓減肥的效果更加的明顯。不運動≠不能減肥，只是你需要精準的去計算你每天的熱量攝入與消耗比。

看個人體質吧，但是如果不運動就一定要管住嘴！

我就是不怎麼運動，身體也比較虛，胳膊上的那點肉都特別鬆……

其實很大部分跟飲食有關。

這點我本人深有體會，比如初二的表妹130斤，無肉不歡，不怎麼喝水，愛喝飲料，愛吃雞蛋魚肉等葷腥……零食也是，如此，薯片蛋糕奶茶一類，愛吃甜的。我163，88斤，不是特別瘦，無辣不歡，愛吃火鍋麻辣燙，酸的苦的我都喜歡吃。平時只愛喝白水，很怕油膩的，我懶，也喜歡躺著但是很愛折騰。

我說不出個所以然來，但是那麼多年，我覺得“管住嘴，邁開腿”“少高油，多低卡”總是不會有錯的。

貴在堅持。