人的三分之一時間是睡覺。也就是說正常8個小時睡眠。睡眠充足，精力充沛，精神飽滿，才能正常地全神貫注地工作或學習。二十歲的人正是身體旺盛期，生長髮育鼎盛時段。更應該保持足夠睡眠。從璣在開始給自己定下一個作息表。晚上十一點之前上床睡覺覺。早上七點鐘起床洗漱。堅持一段時日定會改變你的睡眠情況。.

20歲的年輕人，正是生命最旺盛的時期，充足的睡眠是這一時期最寶貴的。但是往往因為人年輕，精力旺盛，夜生活豐富，導致睡的太少。怎麼辦？建議三點:一是要儘量減少夜生活。比如在四川有喝夜啤的習慣。一幫義氣相投的年輕人邊乘涼、邊擼串、邊喝扎啤，一鬧騰就到凌晨兩三點，哪裡還有充足的時間用於睡覺呢？還有泡網咖、進迪廳、喝咖啡…等亦如此;二是要學習一些快速入睡的方法。比如歸心法、瞑想法、腹式呼吸法等;三是不要一上床就想”明天該弄啥？”結果東想西想，搞得大腦比躺下之前還興奮，一點點睡意都沒有！總之，二十歲的睡眠是個寶，千萬不要辜負了…

人的睡眠時間是8小時，並非金科玉律，只是多數人如此而已。

睡眠對健康的確非常重要，在實驗室對動物進行睡眠剝奪實驗，可以讓實驗動物猝死。但每個人究竟要睡多久，才能維持健康所需？這個問題並沒有統一的答案。如果是被環境所迫無法保證充足的睡眠時間，而讓睡眠時間縮短，那當然很糟糕。但在時間充裕的情況下，睡不到八小時，則不用過於慌張。

在世界記錄中，某個倫敦退休女護士，僅睡一小時就足夠了，這是經過醫學界認定的，不是作弊。不過，這對多數人來說，有點誇張，研究睡眠的多數科學家認為，泛泛而言，要想維持身體和精神的健康狀態，多數人類需要睡4.5小時到10.5小時。每個人在不同的情況下，要睡多久，也是有所變化的，滿血復活的CD要刷多久，這事兒與年齡、遺傳都有關係。

總的來說，一個人的正常睡眠時間，從每個個體自身縱向的角度看，在一生中不斷變化，從長到短。從橫向的角度看大眾，那麼世界上有三種人，分別是長睡眠者，中睡眠者和短睡眠者。

圖示：三種睡眠者

短睡眠者每日只需睡5小時，甚至更少

普通睡眠者，也是人數最多的一群人，需要睡7~9小時

長睡眠者，人數較少的一群人，需要睡10~12小時。

依照上面所述，每天只能睡6小時，未必是什麼毛病，所謂人的睡眠時間是8小時的說法也只是泛泛而言的大機率事件，並非不可違背。至於感覺甚是疲憊，也可能存在自我認知障礙。

但讓我們先排除咖啡、茶、酒、煙這些干擾睡眠的物質攝入再來說六小時睡眠的問題。

在減少咖啡、茶、酒和菸草的攝入後，如果睡眠時間延長，疲憊得到明顯緩解，那問題就解決了。

而其它要考慮的問題則是情緒方面的問題了，比如過度焦慮或抑鬱。這需要去看精神科或者心理科，大一點的城市通常有專門的精神衛生中心，不要諱疾忌醫，該去看就去看，不要自己亂買安眠藥吃。不能確定原因，就胡亂吃藥，是作死。西醫是治本的醫學，所謂西醫治標的說法，全是來自中醫的詆譭。正經西醫既有治標的手段，更有治本的能力，並且還在不斷髮展中。

會影響人睡眠的原因可能會有很多種。不僅有生理方面的，還會有心理方面的原因，甚至還會跟環境等各方面有關。

因此，建議從三方面改善：

1. 在生活習慣上，建議晚飯從簡，因為晚飯吃的過飽，也會影響人的睡眠。並且儘量避免夜間進行過於強烈的運動或過於刺激的活動，建議夜間進行一些修身養性的活動，例如聽聽輕音樂或者看看書之類的。

2. 在心理上，儘量放鬆，不要給自己太多的壓力，很多人失眠都是因為精神壓力大。因此，可以選擇多去親近大自然，或者跟朋友進行一些輕鬆的聊天，有必要時也可以選擇專業的心理諮詢師進行諮詢。

3. 儘量選擇營造舒適的睡眠環境。比如更換一個更舒適的床墊、枕頭，也可以在床頭放一些有助於睡眠的香薰等。

告訴你這個方法我試驗過，應該對你有用，建議你看下《睡眠革命》這本書

睡眠是分週期的，大約90分鐘是一個睡眠週期，所謂自然醒就是睡夠了幾個完整的睡眠週期，如果在睡眠週期的中間醒過來，比如睡了2個小時，就是一個半週期，這時候醒過來就會比較難受

我們午睡如果可以睡到自然醒的話你會發現一般我們可以睡一個半小時，反正我是這樣的，睡醒會非常舒服。

所以如果你沒有足夠的睡眠時間可以自己算一下，6小時是360分鐘，是4個完整睡眠週期，其實也是可以的，不要睡5個半小時或者6個半小時，總之不要切斷睡眠週期，那樣醒來會很困或者不舒服。

可以週末時補補覺。

祝天天睡美覺！

太極拳打拳方法不正確，與正確。出內氣的量完全不同，一個老人打了一輩子太極拳，每天早上天天認認真真的練，真正打了一輩子，可一點丹田氣都沒有，還是一個太極操。這是什麼原因呢？一大批打得漂漂亮亮的女同胞，努力的打了半輩子的表現太極拳，也一點丹田氣都沒有，還捐傷了膝蓋骨的半月板。這全是太極拳大師們教拳的錯。沒有教對了拳。心中只有利益。真正浪費了太極拳愛好者的時間。但這樣的情況還在堅持著。因為太極拳錯誤理論佔領了整個市場。很難改變，張三丰活著就好了！哈哈哈！可是誰能相信這個太極拳的:“松”呢？