每個女人生了孩子以後的共同想法，懷胎十月，肚子被撐大了，生了孩子以後還是鬆鬆垮垮的，短時間內很難恢復，很多人說坐月子買收腹衣穿，其實並沒有多大的效果，我生了我兒子肚子也很大，我也買了收腹衣。大夏天，雖然開了空調，還是感覺收腹衣裹起來很熱，時不時要餵奶，有時坐著。你會感覺很勒，一點都不舒服。我只帶了幾天實在不舒服就沒帶了。想要肚子小。可能最好的辦法，少吃點，我現在吃多了點，肚子還是像懷胎四月一樣，帶小孩很辛苦，你也會很累，自然而然會瘦，肚子也會變小一點點，其實多控制飲食，不能吃多把肚子撐起來，慢慢的會發現肚子越來越小的！加油

子宮是孕婦身體變化最大的器官，從懷孕初期的50克左右可以增長到分娩時的1000克左右。

想要讓增加了20倍的子宮儘快恢復，需要先了解分娩前後子宮變化的過程。

在孕期，隨著胎兒的生長與激素（雌性激素、黃體酮等）分泌，子宮肌肉也隨之快速生長和擴張，血管的數量和大小也會增加，子宮的重量和體積也相應增大。

分娩後，子宮開始退化。退化始於細胞透過自身酶的作用下自我破壞的自溶過程。子宮肌肉經過一定程度的自溶會縮小尺寸，自溶細胞伴隨著惡露排出。

由於子宮肌肉只是縮小並未減少，所以子宮恢復以後會略大於孕前尺寸。整個恢復過程大約需六週左右。

1.母乳餵養：

母乳餵養會刺激產婦分泌更多的催產素，催產素可以促進子宮收縮，促進惡露的排出，進而促進子宮的恢復。

2.合理飲食：

產婦需要保證充足的營養才能促進身體快速恢復，但一定循序漸進，不宜過早和過量食用補血食物和藥材。

3.適當運動：

適當運動有助於惡露排出，促進子宮修復。但是由於產後身體虛弱，運動鍛鍊也要循序漸進，強度不宜過大。

4.按摩腹部：

正確的按摩手法和力度可以促進子宮淤血排出。同時按摩也可以刺激腹部與子宮穴位，促進血液迴圈，加速子宮恢復。

十月懷胎，一朝生子;孕前亭亭玉立，孕後心寬體胖;產後如何恢復身材，告別大腹便便，現就如何恢復身材及恢復子宮提供以下4+1模式，促進快速恢復。吃與不吃，重點補充。

生完孩子以後身體處於血虛、氣虛的狀態，補充足夠的能量和營養物質非常有必要，而高熱量的食物是肥胖幫手。從而選擇又有營養又能補充足夠能量的食物很有必要，推薦以下低熱量卻很有營養，且孕婦能經常食用的，如大白菜、芹菜、綠豆芽、茄子、竹筍，要選擇新鮮的為佳。

眾所周知，想減重，需管住嘴，邁開腿。傳統觀念，坐月子期間不宜運動。其實不然，是不能劇烈運動，但可以適量運動。如何做到適量？產婦不同於一般人，其體質較差已是公認，不能像一般人進行跑步運動，可以以靜制動，想要減掉肚腩，每天運動20分鐘，推薦運動專案為:1.深呼吸訓練法:躺在床上，吸氣呼氣連續30次，做的時候進行收腹動作，持續10到20分鐘。2.瑜伽調節法:坐式瑜伽更適合產婦，可以幫助腹部脂肪消耗，還能促進子宮恢復。

現在很多產婦認為餵母乳很麻煩，覺得母乳和人工餵養是一樣的。其實母乳中含有很多抗體是配方奶粉所沒有的，可以有效預防嬰兒生病。同時餵母乳時會刺激腦垂體釋放縮宮素，幫助子宮收縮。推薦母乳餵養每隔2到3小時喂一次，一次喂10到15分鐘即可。

很多產婦都知道可以按摩子宮可以恢復，但是很少人去關注到底按哪裡，按摩多長時間呢？按摩的時候需要按摩宮底，就是肚子前面最突起的部分，按摩的時間最好持續5分鐘，短暫間斷的按摩效果很差。最好躺在床上按摩，可以緩解疲勞感，促進有效宮縮。

很多產婦產後都排斥使用藥物，其實適度使用可以達到事倍功半的效果，因為它最直接解決子宮復舊不良的問題，如宮腔積血，延遲性產後出血，子宮復舊不良等問題，透過上述四項意見，往往只能指標無法治本，隨著漫長的坐月子期間，耐心也會變差，很難做到持續。所以適度使用藥物可以在四項操作基礎上，起到促進作用，幫助子宮快速恢復。推薦如生化湯，產後製劑都是很好的選擇，短期使用一週即可。

怎麼讓子宮儘快回縮？

胎盤娩出以後，子宮會收縮發硬，程球形，大概在肚臍下一橫指，第二天由於韌帶和盆底肌恢復，子宮會上升到臍平。以後每天下降大概一到兩釐米，大概七到十天會下降到盆腔。

要想子宮恢復的好：

第一堅持母乳餵養。因為母乳餵養，透過小寶寶對乳頭的吸吮刺激，可以刺激神經垂體釋放縮宮素，促進子宮復舊和體型恢復。

第二，人在產後會有不同程度的腹直肌分離，所以從產後第二天開始，就要進行收縮腹肌，提肛，鍛鍊盆底肌，踢腿，膝胸臥位等產後操鍛鍊。這樣不僅可以促進子宮等器官的歸位，還可以促進腹直肌恢復。

第三，正確使用收腹帶，生完寶寶以後，人體子宮韌帶，盆底組織受激素影響都處於鬆弛狀態，完全恢復到孕前狀態大概需要6—8周，所以，在此期間不要過早使用收腹帶，影響血液迴圈不說，還有可能造成盆腔臟器的脫垂。