增肌期間可以喝，但也要注意一定要適量，不要喝太多，畢竟那東西的主要成分是糖類物質，減脂期間就不建議喝了，減脂本來就不是特別容易，一旦日常飲食攝入的熱量超過自身代謝量，減脂就無法繼續進行，反而會增肥，所以減脂期間還是建議題主喝水吧

答案是當然可以的。

為什麼呢？

因為我們要了解增肌也就是增加自己的肌肉需要達到什麼條件。

除了有效的訓練外，吃便是最能補充我能增肌所需的物質來源了，不是說三分練七分吃嗎？可見吃的重要性。增肌過程中每種元素都是必不可缺的，合理的攝入還可以有效的提高我們的增肌效率，所以我們只要在適量的範圍內吃蜂蜜是完全可以的。我想說的是蜂蜜的營養元素，我會把蜂蜜的元素圖放到下面。增肌過程中，我們需要根據自身情況計算出自己的三大營養元素。脂肪，蛋白質，以及碳水的需求。

對於蜂蜜來說一湯勺中脂肪的含量為0主要是碳水17.3克，可以說相當高。蛋白質我們可以從日常的雞胸以及牛肉蛋白粉中獲取，這樣來看蜂蜜可以很好的補充我們日常碳水吃不夠的情況，對那些不喜歡吃白飯的人中，在燕麥中加入一些蜂蜜既可以補充自己的碳水攝入，也可以很有味道的吃下更多。可以說一舉兩得。

所以些許的蜂蜜不僅能夠提升食物的口感，還可以適量補充碳水，對於健身增肌過程中非常好的。

最後希望增肌成功，早日達到理想的目標！

適當飲蜂蜜水，健康增肌減脂！（感謝悟空邀請）

吃什麼的確很重要，但吃多少和怎麼吃更關鍵——適當飲用蜂蜜水可以幫助增肌減脂，但如果隨意或過量飲用，也可能影響身體健康和鍛鍊效果！所以，科學飲食，健康塑形！

增肌減脂，充足補水！水分是人體新陳代謝的基礎，只要鍛鍊，都要充分補充！增肌減脂，適當蜂蜜！蜂蜜能夠促進代謝，通暢內臟，但是熱量不低，所以減脂不能多吃！增肌減脂，避免誤區！鍛鍊時候，也需要根據個人實際，適量飲用蜂蜜水！減脂增肌，改善飲食節奏！補水，補蜂蜜水也需要有更合理的節奏感……減脂增肌，注重養成飲水習慣！形成定時補水的好習慣，保證鍛鍊效果的體現！下圖僅供參考……

綜上所述，增肌減脂最好根據個人健身實際，保證補水，適當蜂蜜，真正形成健康生活的鍛鍊飲食好習慣！

純增肌的話，期間倒是沒什麼不能吃的東西。增肌時，有一定的熱量盈餘是好事，有助於增肌最大化。

但如果同時考慮減脂的話，那麼就要注意了，起碼不建議有熱量盈餘。

但是減脂期間，也不見得就有什麼東西絕對不能吃，最終還是看整體熱量。如果減肥的時候吃的東西熱量比較高，但是吃的少的話，也不影響。

蜂蜜總的來說熱量不低，不是減肥期間非常建議吃的東西。但是如果別的東西吃的比較注意，經常也有節制的適當喝一點蜂蜜，倒是也沒什麼。

但是，如果蜂蜜喝的太多，必然還是不合適，不建議。

有人可能問，那喝多少呢？這還要看你其它食物的攝入量，所以最終是一個整體熱量的問題。但是通常來說，每天的蜂蜜20克也就差不多了，不建議喝的太多。

從健康角度來看，蜂蜜喝的太多也不好。因為這東西從現代營養學角度講，也屬於新增糖。

碳水化合物和脂肪的食物，還要保證食物的多樣化，攝入足夠的蔬菜和水果，以保證維生素、礦物質和微量元素的攝入量。

　　制定營養方案之前，首先要審視自己的形體屬於何種型別?你期望達到什麼目的?總的說來，不同適型別的體格需要不同的訓練和營養方案。飲食上應注意採用相應的減脂營養套餐,下面就介紹兩個最實用的增肌、減脂的營養方案

　　減脂膳食營養方案

　　減脂期間飲食總的原則是:總熱量攝入約為30千卡/公斤/天，比如60公斤體重的人，每天總的熱量攝入應為1800千卡。其中蛋白質約佔總熱量的20-30%，碳水化合物應占總熱量的40-55%，脂肪約佔總熱量的25%，同時保證攝入足夠的維生素和無機鹽。減脂期間的飲食既要保證足夠的營養，又要減少過多的熱量攝入。需要注意以下幾點：

　　1.選擇各種各樣低熱量、高營養素含量的食物，如奶類、蛋類、魚類、豆腐等;

　　2.限吃零食，尤其要免去高脂肪高熱量的零食，如巧克力、花生等;

　　3.選擇富含膳食纖維的食物，如全麥食品、蔬菜、水果、膳食纖維飲料等;

　　4.切忌高油脂食物;

　　5.左旋肉鹼可以增加運動時脂肪的燃燒，運動前服用有助於減少體脂，因此應適量服用。

　　增肌膳食營養方案

　　健美界有句行話叫“一半靠練，一半靠吃”。這確實是一條通俗的經驗總結。當然，“練”是指科學的練，“吃”是指合理的吃。那麼如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

　　對健美愛好者來說，平衡膳食應包括肌體對營養素的需要量和各種食物的比例等內容。健美運動員對營養素的每日需要量為：總熱量為50千卡/公斤/天，比如70公斤體重的人，每天總熱量攝入應為3500千卡。其中蛋白質約a佔總熱量的20-25%，碳水化合物應占總熱量的55-60%，脂肪約佔總熱量的20%;維生素和無機鹽應同時足量攝入。此外，平衡膳食還應包括一天進餐5-6次。實踐證明，健美運動員的飲食以每日5-6餐為宜。每2-3小時進餐一次，補充高蛋白或高碳水化合物飲品也應算作一餐。每一頓都應攝入一些富含優質蛋白質的食物和富含碳水化合物的食物，同時吃大量的蔬菜。