本人退役運動員 腰脫12年 手術都不可以 半身麻痺狀 就因為治療不當從最初彭出到現在

1、千萬不要做單槓拉伸和牽引

2、定期每天堅持做腰肌訓練 靜力！！！

3、平日不要久坐或者久站

4、犯病期間拒絕一切運動必須臥床休息

腰椎間盤膨出透過康復鍛練一般是可以回納的，引體向上並不是適用所有人，而且難度係數高，只適用特定人群。康復鍛練是透過合適運動，實現腰部活血一一消炎一一放鬆一一椎間盤逐步回納一一再鞏固這樣一個過程。蛙泳、中速快步走、運動操等都有效，關鍵要細火慢燉，不能急於求成。還有就是鍛練要有度，同時腰不能因流汗吹風受涼，否則就會成無用功，反致痛感更厲害。

謝謝邀請，本人只有自身的一些粗淺感受分享給微友。腰椎間盤突出症的發生與平時坐立時間長且固定單一的姿勢有關。如果已經手術，術後的康復鍛鍊“腰椎舒緩屈伸運動”能有效緩解其術後症狀。根據人體解剖學原理，腰椎由於日復一日的單一姿勢改變了原來的生理狀態，身體出現的疼痛酸脹是人體本能發出的訊號，讓你引起注意。由於我們缺乏相關的醫學常識，對其人體訊號沒有及時接收引起注意，導致疾病的發生。病是積少成多而致，讓其恢復正常狀態需要時間，需要耐心，需要過程。中西醫結合正骨可取，技術含量不是很高，但毅力是必須的。堅持不懈恢復正常有希望，本人正在進行時。

腰椎間盤突出症多數情況下是單側腿發脹發麻，臀部到整個腳掌不等，最主要原因是氣血大虧導致的。出現這種症狀就需要格外注意身體了，給大家幾條可以自我恢復的建議:

急性期不能走路就臥床休息，用點活血化瘀促進血液迴圈的東西，比如喝藥酒，熱敷，艾灸等。

一，緩解期可以正常行走不能久坐久站的情況下，每天大步走幾十分鐘路，倒著走也稍大點步伐，倒走時手放腰部脊柱上可以感覺到在脊柱在扭動，正走也一樣。

二，每天做做平躺床上兩腳輪流高抬腿的動作，一段時間後可以雙腳一起抬。

三，每天做做腰部拉伸和腿部拉伸，腰椎拉伸可以跪在床上，臀部貼著小腿肚，身子上前趴。腿上可以單腳輪流腳尖撐地，鍛鍊小腿肌肉，預防肌肉猥瑣和肌無力。每天也做做飛燕動作增強腰肌的耐力，就是趴在床上上身和雙大腿一起離床。

另外:男性最好禁慾幾個月到兩年不等，根據自身的剋制力決定時間。經常喝點生薑水活血，適當腰部按摩放鬆，肌肉舒緩為主。早上出去曬半小時太陽。

以上方法堅持一個月症狀基本會減輕，後面會逐漸消失，症狀消失也要堅持鍛鍊和拉伸，預防十年後或多少年後再復發。祝大家早日康復，擺脫身體困擾。

腰椎間盤突出症是由於各種原因造成腰椎髓核受到壓迫而突出，壓迫或刺激神經根產生腰疼以及下肢放射疼為主要臨床表現的疾病。

腰椎間盤突出的主要病因有以下幾個 ：

1. 腰椎的外傷，以及慢性勞損或者感受寒溼等因素，導致椎間盤退變，從而行程腰椎間盤突出。

2.人體過了35歲之後，由於骨質的流失，腰椎產生慢性勞損，產生退行性變化，導致腰椎間盤突出。

3.上身肥胖，導致腰椎受力不均或者負重過大，壓迫腰椎形成腰椎間盤壓迫性突出。

腰椎間盤突出症的主要臨床表現就是腰痛，在不加任何治療的情況下，多數患者最終會產生腿疼。腰腿疼，可因咳嗽，打噴嚏，一用力排便，行走或站立過久時加重。臥床休息，或採取屈膝屈髖體位可減輕。

一般情況下，每一節腰椎間盤突出，引起的臨床症狀不同。

1.小腿前內側面板感覺異常一般為腰3腰4椎間盤突出。

2.小腿前外側，足背前內側，足底面板感覺異常為腰4腰5椎間盤突出。

3.小腿後外側，足背外側面板感覺異常，為腰5骶1椎間盤突出。

4.膀胱，肛門括約肌功能障礙，大小便失禁等是中央性突出的臨床表現。

目前腰椎間盤在臨床上的治療主要是牽引，中醫理療為首選治療方法，約有20%的患者，理療治療不能緩解痛苦，因而需要手術治療。

對於慢性腰椎間盤突出患者的日常調理很重要：

1.對於腰椎間盤突出急性期患者，病情重的患者，絕對臥床休息24小時，一般以三週為宜。臥床休息，可以減輕體重對椎間盤的壓力。有利於髓核突出所引起的非特異性炎症反應的吸收消散，減輕神經根的刺激和壓迫，從而減輕痛苦。

2.一般醫院所採用的方法是牽引治療，牽引治療對腰椎間盤突出，有非常好的療效。

3.那麼如果想自己在家治療腰椎間盤突出主要透過功能鍛鍊來達到目的，主要包括三點式，五點式，飛燕點水式等等。

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另外直腿抬高法也值得大家一試：仰臥位，抬高患肢，家屬一手推膝關節，另一手握著足前部，使關節儘量背屈。

還有青壯年患者有條件的可以做單槓懸吊形式做引體向上運動，增強腰背肌和脊柱的穩定性，也可以達到緩解疼痛的作用。

患有腰椎盤膨出，應該先對導致你腰椎盤膨出的相關肌肉做一些放鬆和啟用。

一般腰椎盤膨出的話，髂腰肌，腰方肌，豎脊肌下部的胸腰筋膜，梨狀肌有可能過緊，我們應該先處理這些比較緊的肌肉，然後再去啟用腰腹的核心肌群，透過訓練核心穩定能力來穩定腰椎。

在健身運動中，掌握正確的運動模式，切忌不要去做一些代償的運動動作。如果有可能最好還是找一個專業的康復教練，透過呼吸模式。啟用核心，然後掌握正確的健身運動模式。儘量減少代償。