減肥重點是合理飲食，不是一個勁兒的盲目控制食慾，這種反人類的控制食慾其實挺難的。合理飲食大概可以理解為，少吃多餐（例如，早午餐之間可以喝一杯牛奶，下午可以吃一個蘋果，晚餐後到睡覺前喝一杯酸奶），但是每日攝入的總熱量不能超過自身所需，配合鍛鍊，那樣長久下去自然而然就會瘦了。多吃低熱量高飽腹感的食物，你不覺得餓自然就不會有想拼命吃東西的慾望了。

碳水、蛋白、脂肪都是必不可少的。碳水（主食）可以用雜糧飯代替白米飯，或者紫薯土豆燕麥都可以；蛋白質的飽腹感是比較高的，雞胸肉瘦豬肉牛肉魚蝦雞蛋牛奶，都是優質蛋白；脂肪的話推薦在堅果、橄欖油這些上面攝入，牛奶也是含有脂肪的。

總的來說，低糖、低油、低鹽、低熱量飲食就對了。

我之前有發過關於減肥飲食的文章，你可以看一看。

1.小口慢吃，增加咀嚼食物的次數，會飽

2.多餐少吃，兩餐間可以吃低熱量食物

3.多吃粗糧，多喝水，吃優質蛋白，例如牛肉，海鮮等。減肥不是自虐，一定要多吃一些蔬菜水果，平時加大鍛鍊，將身體內的脂肪逐漸減去，還自己一個健康的身體，千萬不能放縱，超重60斤以上的不僅是減肥，真的是在救命。

首先，食慾這種慾望是從人還在進化的時候便有的，是人的天性，很難控制住的，而且，在你的眾多欲望中，最容易滿足的慾望就是食慾了。個人認為，我們與其考慮如何控制食慾，不如考慮吃什麼不容易胖的問題。以下幾點是我們在飲食中可以用到的一些方法：1.改變不良習慣，不吃薯片等零食，不吃燒烤等垃圾食品，不喝飲料；2.主食米飯和麵食碳水化合物含量極高，可以換成玉米、紫薯、胡蘿蔔等；

3.每天要吃蛋白質，最好吃少量肉，不然不容易瘦的，因為肉類中含有豐富的蛋白質（高達10%~20%），並且屬於完全蛋白質，易被人體消化吸收。蛋白質是肌肉組織的基本物質。

如果拒絕肉類會造成蛋白質攝入不足，使得我們的肌肉流失，肌肉流失又會導致我們的基礎代謝水平降低，變成易胖體質（俗話說喝水都要胖的那一類人）；4.平時多喝水，飯前最好喝一杯，增加飽腹感。

一、少食多餐。

二、每天餐之間進食一些水果，量不能大。

三、餐前喝湯苗條健康。

四、減少饃頭米飯的量，用部分紅薯玉米土豆代替主食。

熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

如何降低食慾&只吃正確的東西

時刻謹記一句你不是真的餓，你就是饞

放棄所有垃圾食品，不運動+垃圾食品=長肉根源 運動+垃圾食品=白費

更關注自己胃口，而不是餐桌上還剩下多少食物，感覺不到餓了就停

吃飯的時候不要看電視，精彩的劇集會讓你嚥下更多食物

晚餐儘量提早吃，5-6時吃完，無飢餓感不吃也可以。

每天喝水2000ml，水可以來飽腹感也可以促進新陳代謝

肉類吃高蛋白低脂肪的魚肉、雞蛋，牛羊和精瘦的豬肉。

主食最好都換成粗糧，消化吸收緩慢的食物更能提供優質飽腹感。

管住自己的嘴每一餐都細嚼慢嚥

想要減肥瘦身就要遵循的原則是“管住嘴，邁開腿”，可是很多人在減肥的時候都難以控制食慾，下面喵喵君給大家推薦幾個控制食慾的方法：

1.學會控制你的食慾

很多人認為如果無法控制食慾，那就少食多餐，但其實看到吃的，很難有MM能控制住只吃一點點的。其實你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。

每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵，每頓吃多少才更為重要。有研究指出，人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的，很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停，而這些零食的熱量可是高的驚人。

2.攝入熱量要計算

瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣，但是隻計算總量並一定能夠幫助你瘦下來。

如果你覺得玩數字遊戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤，別讓這些數字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物，比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等，就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。

3.有些脂肪可以吃

脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營養專家建議，每天攝入的脂肪可以佔到總熱量的20%~35%。當然，我們不鼓勵你去大魚大肉的吃，而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。

好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬於不健康脂肪，比如油炸食品。研究發現，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助於減重。所以，適量攝取好脂肪，對你減肥大有益處!

4.蛋白粉可以適量吃

蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養學》期刊的一項研究指出，堅持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會下降，腰圍也會縮水。

同時，你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果，每週至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!

如果你是在嘴饞的厲害，喵喵君給大家推薦幾款的解饞不長膘的食物。

推薦一：

【酵素青梅】