糖尿病可以做健身教練，運動有利於控制血糖，增強體質，減少併發症。只要你身體的健康狀況允許，能承受的運動都可以做。糖尿病沒有併發症，沒有不舒服的時候，什麼工作都可以做，但要注意規律生活，勞逸結合，修養身心。

糖尿病患者做運動的時候一定要預防低血糖的發生，不但要了解低血糖的症狀，還要會如何處理低血糖。低血糖的症狀就是頭暈、眼花、乏力、心慌、胸悶、出冷汗。一旦出現這種症狀，就要及時的進主食或者喝糖水、吃餅乾，及時糾正低血糖症狀。

簡單的一句話，糖尿病不可怕，怕的是糖尿病併發症。比如低血糖，糖尿病酮症酸中毒，糖尿病足，糖尿病腎病。

我們找了一些簡單易行的力量訓練和有氧訓練，糖尿病人運動需要專職教練，不同於一般人群。

力量訓練

1.

二頭彎舉

該動作針對肱二頭肌，可手持盛滿水或沙子的礦泉水瓶進行練習，坐位或立位(直立，兩腿分開與肩同寬)均可，可單臂做，也可雙臂做。注意：手腕始終保持屈狀，以避免損傷腕關節;二頭彎舉角度不宜過大，前臂與上臂呈90度，肱二頭肌感覺緊張即可。

2.

頸後臂屈伸

兩手正握或反握槓鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。該動作針對肱三頭肌，可手持重物或雙手交叉置於頸後進行練習。注意事項：上舉時雙臂儘量保持在耳朵後面，不超過耳朵，可以徒手做，也可以持啞鈴等重物。

3.

深蹲

該動作針對臀部肌群，可以藉助靠牆、兩臂前伸平舉或手扶桌子等進行。注意：當大腿與小腿呈90度時應保持一定時間，且膝關節不宜超過腳尖，腳後跟應著地。

4.

坐位雙腿並舉上抬

該動作針對下肢肌群，應坐於硬質椅子上進行，還可在腿上放上沙袋，從而增加阻力。注意：雙腿並舉上抬時應在最高位保持一定時間，直至疲勞後放下，並再次進行上抬。此外，關節情況較好的可選擇登樓和跳繩等。

有氧運動

1.

慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖友體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、面板的修整都會起到很好的作用。

2. 散步

散步

一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式簡單易行，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3.

健身操

糖友有時候會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

4.

太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每週參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每週再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

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