身體已經發出了明顯不適應的訊號，那你就不要再進行練習了。以免對身體造成難以彌補的損傷。在你後期恢復的時候，可以嘗試一些簡單的瑜伽動作進行恢復訓練。

即使是簡單的瑜伽體式動作，也不要貪多。之需要選擇合適的就可以了。

貓式變式

1.身體跪立在地面上，雙手垂放在地面上，雙腳腳尖勾住地面；

2.雙手從上方帶動身體向前傾斜；

3.臀部和腰部離開地面，雙手置放在前方；

4.將胸部落在地面上。身體俯臥在地面上；

5.將左腿慢慢的向上抬高，伸向頭頂方向，左手向上舉高抓住左腳腳尖，幫助身體彎曲。

我們在進行這一個動作練習的時候應該要把動作練到位，因為是在地板上面練習，所以說練習起來這一個動作就會有一定的困難。

門閂式變式

1.身體上半身保持挺立的狀態，跪立在地面上；

2.雙腳慢慢的放在臀部下方，雙手平放在大腿上方；

3.雙手從身體兩側慢慢向上，舉高帶動身；

4.雙手慢慢的向右方傾斜，帶動身體向右方傾倒；

5.將著手垂放在左邊地板上，用手錘放在頭頂上方。

門閂式變式是一種簡單的體式，它最主要的是考驗的身體的彎曲能力。如果腰部彎曲能力比較強的話，這一個動作做起來非常的美。

給您的建議是，暫時不要進行運動了！

會造成關節腫脹的原因有很多種，關節腫脹多見於損傷性滑膜炎，損傷性滑膜炎多因急性創傷和慢性損傷所致，這種情況基本是膝關節單一動作超量運動後造成的！還有一些其他病症也會使關節腫脹：

1.骨生關節炎；2.類風溼性關節炎；3.創傷；4.關節積血；5.感染；6.急性痛風性關節炎；7.慢性痛風性關節炎；8.假性痛風；9.系統性紅班狼瘡；10.牛皮癬性關節炎等等。

關節已經腫脹後，就不能再做運動行為了，會加重關節的損傷！所謂傷筋動骨100天，這種時刻還是要先恢復關節正常後再進行運動，否則嚴重傷害了關節可能會影響到日後的行走，造成終身性的行走不便！

因為不明確您的關節腫脹屬於哪種，建議根據情況的不同要有不同的治療方案，必要時要去醫院尋求專業醫生的幫助！平時在護理方面，除了口服或噴抹藥物外，每晚可以用熱水泡腳，水要能浸到踝關節以上，時間在15分鐘左右，以促使下肢血流通暢；平時注意屋內通風換氣、床鋪要乾燥，不能讓身體沾染溼氣，以防患上風溼。

關節腫痛的症狀在中老年人中比較常見。膝關節腫痛者較多。因為很多的活動需要膝關節的參與，所以膝關節腫痛者可能會對能否運動有所疑惑。那麼，膝關節腫痛可以運動嗎？

有些膝關節腫痛者在運動後疼痛加重，而有些人因運動而緩解。對於膝關節腫痛能否運動的問題，一直是人們關注的重點。一般而言，膝關節腫痛是不可以運動的。很多的膝關節疾病都會引起膝關節疼痛，而當病情加重時，膝關節會腫脹和疼痛（即腫痛）。

如果膝關節疼痛者可能是骨關節炎患者，那麼骨關節炎患者是可以適當運動的，適當的運動對關節是有好處的。肥胖、肌力減退、重體力勞動、制動是骨關節炎的可逆危險因素，而功能減退、生物力學因素如關節鬆弛是其潛在的可逆危險因素。不可逆危害因素則是年齡、遺傳因素、女性、發育因素（畸形）等。運動是改善這些因素的方法，透過運動，關節軟骨能更好的吸收營養物質，從而為骨提供動力，肌力也會因此而增加，關節的穩定性恢復。

若是膝關節骨關節炎患者，處於無痛期時，需要進行股四頭肌功能加強訓練。

在疼痛明顯期的時候，如果繼續訓練會引起疼痛，則需要暫停，此時可以進行髖關節周圍肌群鍛鍊。而當關節明顯腫脹的時候，暫停所有的訓練。此時患者需要臥床休息，將患肢太高。對於患者來說，日常的基本活動是有必要進行的。患者可以散散步或者做做家務。儘可能不要久坐不動。運動的原則是循序漸進、量力而行。適量的運動還是有好處的。

另外，運動是對關節還有很多好處的，比如：預防或者治療骨質疏鬆。如果患者因為擔心運動會使關節疼痛加劇，所以採用臥床休息的方法。沒有做適當運動的話，其實是不利於膝關節恢復的，反而會使病情惡化。在做運動的時候，也要避免應力集中。一些對膝關節壓力小的運動更適合膝關節疼痛患者，患者在運動時需要避免關節負擔加重。

總結一下，關節腫痛者需要暫停運動鍛鍊。而如果是關節疼痛，則患者還是可以進行一些訓練的。

氨糖具有良好的增強機體免疫力的作用，可有效抑制自身免疫的發展，從而抑制或終止骨關節炎的發展，對關節腫痛效果還是蠻好的。國內很多中老年人選的健力多氨糖軟骨素鈣片，以及國外一些比較出名的氨糖牌子，按照科學地補充方式進行合理補充。

關節處腫痛腫脹是常見的臨床症狀，具體能否進行運動鍛鍊，要根據病情嚴重程度與具體誘因決定。部分患者雖然關節疼痛嚴重，但是應該在醫生指導下進行一定強度的運動鍛鍊，有助於促進組織液迴流，減輕痛苦，還可以對藥物治療起到輔助的作用，部分患者也可直接介入康復訓練。

部分患者關節腫痛腫脹是由於運動損傷引起，此類患者應該儘量休息，避免進行運動鍛鍊。否則，不但腫脹腫痛不會消失，還可能會造成嚴重的損傷。關節損傷是極難修復的，還會給患者帶來長期的疼痛及反覆發作的炎症反應。