上班族的常態就是每天上班就一直坐在辦公，一坐就坐著辦公，很容易會導致視覺疲勞、還有肩膀疲勞等等。

1、上班族上班的時候要保持正確的坐姿，不要老是保持一個姿勢，很容易引起腰痠背痛等症狀，頸椎病也會不知不覺纏身。

2、上班的時候不要一直坐在座位上，有時可以適當的走動一下，放鬆一下自己

3、工作一段時間，讓眼睛休息一下，望一下窗外或者遠方。也可以揉一下眼睛。

4、平時要少熬夜，注意休息，保證睡眠充足。

5、飲食要營養均衡，要按時吃飯，少吃一些不營養、不健康的食物。

6、要適當的運動，這樣能夠增強抵抗力。

上班族，每天工作長達八個小時，甚至更長時間坐在電腦前，久坐不運動會出大問題。頸椎肩周腰腿痛、癌症、糖尿病、心臟病和肥胖，這是久坐最常見的幾種疾病。我們上班族要引起重視。

一、增加心腦血管疾病發病率

久坐、缺乏運動，導致機體對心臟工作量的需求下降，心臟功能減退，血液迴圈減慢，易引起動脈硬化以及冠心病等疾病。

三、影響消化功能，增加結腸癌發病風險

久坐、缺乏運動，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，攝入食物長時間淤積，日久則出現食慾不振、消化不良、腹脹、便秘等症狀，糞便中有害物質在結腸內滯留並刺激腸粘膜，盆腹腔血流不暢導致腸道免疫屏障功能下降，更易罹患結腸癌。

四、引發頸椎病，導致腦供血不足

長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，頸後肌群長時間處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病，影響腦部供血，出現頭痛、頭暈、記憶力下降、疲勞失眠等症狀。

五、引發腰肌勞損，加速脊柱老化

久坐使得脊椎、膝蓋長時間處於彎曲狀態，背部肌肉處於極度牽拉狀態，身體僵硬、肌肉痠痛，長期可導致腰肌勞損、腰椎間盤突出，引發駝背和骨質增生，增加脊柱負擔，加速脊柱老化。

六、引起肥胖、糖尿病

久坐不動易引起胰島素抵抗、脂肪堆積，導致肥胖、2型糖尿病，而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

既然久坐會出現那麼多問題，那麼我們一定要多起身活動，每40分鐘到1小時，要起身做適量的運動，久坐最多也不能超過一個半小時。

定時起身走動，做幾個簡單的動作就能防範以上問題，如搖頭晃腦、伸懶腰、甩手、蹬腿壓腿、墊腳跟腳尖。

也可以做一些脊柱保養操，具體可以關注後看我發的影片。

你好，我也是每天坐著上班，每天也要對著電腦好幾個小時。以前經常會感覺頸椎不舒服和視力疲勞，因為工作是腦力活動所以經常會感到疲累。時間久了，人的眼神也會變得無神。

好在我比較喜歡運動，經常早起或者晚上去公園跑步。腦力和體力交叉進行，也使我更加有精力應對工作的事情，透過跑步也開拓了不少業務。

但是很多上班族可能不像我這樣有時間去跑步，或者是沒有大塊時間專門去運動。那這裡呢，我給大家分享一下我個人的保持健康小貼士。在辦公的時候一樣可以做，不耽誤正常工作。

我的這套動作主要針對頸椎，肩關節，腹部，腿部和臀部，說起來還是比較全面的了。

一、繞頸兩分鐘。在工作間隙進行坐姿或者站姿繞頸，可以促進頸部血液流動，不會影響到工作。堅持做可以預防頸椎病和探頭。

二、繞肩運動。在操作電腦時也可以進行這個動作。以肩關節為軸，向前或向後進行環繞運動。

三、腹部運動。有意識有節奏的收緊腹部。感受腹肌緊繃的感覺。這樣做可以和仰臥起坐媲美，堅持做一樣可以減少腰部贅肉。

四、靜蹲。半馬步蹲，如果做不到可以稍微用臀部借用凳子的力量。

這些都是辦公室裡常用的小動作，可以減小長期一個姿勢造成的傷害。如果有時間建議還是需要走出辦公室接近大自然。沒有能力進行大強度訓練，可以打打羽毛球，散散步也是好的。

每天坐在那裡上班，時間長了難免會受不了，最常見的就是脖子，肩膀和腰這幾個地方疼痛。所以儘量不要長時間靜坐，坐一會可以稍事起來活動一下，使身體關節得到放鬆。

久坐的上班族容易引發頸椎病、腰肌勞損、肥胖等職業毛病，或者成為“有痔青年”。所以，上班族防治職業病，首要就是不能久坐，要注重勞逸結合。

第一，加強鍛鍊。每天儘量擠出至少半個小時鍛鍊身體，不管是跑步、跳繩還是其他運動，只要能活動開關節，能夠出汗最好，就會對提高身體免疫力起作用。

第二，不能久坐。現在很多上班族要加班到很晚，算下來一天坐下的時間遠超8小時，脖子、頸椎、眼睛、手腕等部位都處在緊張狀態，最好1個小時左右起來走動一下，放鬆放鬆身體。

第三，吃好睡好。養成良好習慣，一日三餐要均衡，不能飽一頓餓一頓，尤其是不能為了多睡會兒忘記吃早餐。要記住不能熬夜，有條件的最好適當午休，精神不好，幹什麼都沒勁。

其實就跟我們各位當學生時候一樣整天坐著，那麼怎麼來鍛鍊身體呢。那就是利用休息的業餘時間來鍛鍊身體，可以壓馬路慢走或者快步走。也可以跑步。在家的話就做做俯臥撐，仰臥起坐。但這些運動要每天堅持才可以保持身體健康。其實也可以買山地腳踏車上班下班的路上騎也就順便運動了，只要會利用時間來進行運動每天都堅持那麼一點。身體的素質會越來越好。越來越健康。女士也可以學習瑜伽，或者去健身房利用器械進行鍛鍊。男士可以學習一些搏擊運動來增強身體的素質讓身體更健康。