首先控制飲食。想瘦下來首先就要吃得少點。即使是媽媽正在哺乳，也不妨礙。不用大吃大喝，合理飲食就行了。高蛋白低脂肪多纖維才是正道。

然後，做盆底肌鍛鍊，每天十分鐘可以幫助盆底肌恢復。不然等你年紀大了，肌肉力量變弱了可能會出現漏尿之類的尷尬情況。盆底肌訓練要持續進行下去的。

第三，三個月後開始上網找腹直肌恢復的訓練，跟著做。太早做反而會傷害身體。

剛出月子不宜進行高強度運動，也不適合長時間運動。可以每天進行一定量的步行，或者做些伸伸手彎彎腰之類的簡單的廣播操。建議根據自己身體情況調整運動強度。跑跑跳跳或者高強度的肌肉訓練建議至少三個月後才做。

第四，除了盆底肌恢復訓練一定要做，腹直肌的恢復建議也做一下，其他的運動個人意見是按照你的喜好，散步啊健身操啊之類的其實都可以。

只要你真的做到了“管住嘴，邁開腿”恢復身形是不用擔心的。個人不建議吃任何減肥藥或者宣稱自己能減肥的各種保健品。少吃點其實就是很好的減肥手段了，配合運動不但能讓身材更好，也能讓身體更好。是最好的方法了。

我們通常說的坐月子，就以為是一個月。但女人在剛生完寶寶時，身體的生理方面會有很大的創傷，需要相當一段時間的調養，其實真正的月子，至少是42天。

一、飲食調理：首先如果需要瘦身，肯定要從飲食做起入手，但是產婦一定不能夠節食，要吃的既有營養又可以達到瘦身的效果，飲食應該葷素搭配，少吃多餐，儘量要清淡一些，不能吃過於油膩的食物，可以適量食用新鮮的瓜果蔬菜。另外因為產婦需要喂寶寶，產後的奶水分泌以及出汗都需要飲食中多吃一些流食，所以營養的湯和粥都是很好的選擇！

二、用束縛帶：寶媽因為生完小孩子後，肚皮會變得鬆垮，束縛帶能夠有效的幫寶媽們把肚子收緊，也有瘦身的作用。

三、堅持母乳餵養

其實母乳營養非常豐富，不但對於寶寶的發育有很好的作用，其實也能夠消耗熱量，能夠快速讓產婦身材恢復。

四、就是產後運動了，適量的產後恢復運動，有助於身材的恢復，例如瑜伽，韻律操，或者是散步，都是不錯的選擇。

85%的媽媽生孩子後，看著臃腫的身材，絞盡腦汁想要快速減肥瘦身，但總是事與願違，事半功倍。產後媽咪一定不要太早做劇烈運動，避免傷口開裂特別是剖腹產媽媽。瑜伽作為一種舒緩式運動，很適合新媽媽的身體恢復。

產後練瑜伽的好處有哪些？

1、輕鬆瘦身

產後適當做一些瑜伽運動可以改善媽咪血液迴圈，減少脂肪囤積，達到瘦身目的。

由於產後媽咪各關節比較鬆弛，運動量不宜過大，經濟允許的情況下，最好遵照專業的老師指導，避免運動中帶來傷害。

2、加速恢復

媽咪在孕期體能衰弱，生孩子後多半媽媽精神萎靡、食慾不振。瑜伽運動以其獨特的魅力能加速新媽媽的體能恢復。

3、改善不良姿勢

身體重心前移、頸椎前凸、盆骨前傾這些不良姿勢由於新媽媽生理上的改變而發生變化。適當的練習瑜伽可以糾正這些不良姿勢。

產後瑜伽的方法有哪些？

船式瑜伽

做法：

1、媽咪仰臥、兩腿伸直，兩臂平放在身體兩側，掌心向下。

2、緩慢吸氣，將頭部及上身軀幹、兩臂、兩腿全部抬起來，以臀部支撐、雙臂儘量前伸，憋氣，呼氣，保持這個姿勢約5分鐘，然後逐漸把身體復原。

作用：幫助鍛鍊媽咪腹部肌肉，促進腸道蠕動。

貓式瑜伽

做法：

1、雙腿併攏跪在瑜伽墊上，腳背繃直。

2、坐在腳後跟，背部伸直。

3、慢慢抬起臀部，雙手放在墊子上，抬頭，收縮背部肌肉。

4、此動作保持5s鍾，緩慢呼氣，低頭拱起脊柱，保持3s，兩臂伸直，垂於地面。

作用：有助於子宮恢復到正常位置。

虎式瑜伽

做法：

1、跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在兩腳跟上，背部伸直。

2、兩手前伸，平放在瑜伽墊上，抬高臀部，做出爬行姿勢。

3、兩眼直視前方，左腿向後伸直，右腿膝蓋彎曲，兩眼向上凝視，保持5s。

4、左腿收回貼近胸部，腳趾離地，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，背部彎成拱形。

5、右腿向後方伸展，重複3的動作。左右腿互換，各做4次即可。

作用：減少大腿區域的脂肪，縮緊私處。

產後減肥不能急於求成哦，需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產可以考慮在產後兩週左右之後做瑜伽，而剖腹產的媽媽要在40天以後傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，但具體的時間最好根據自己的情況而定。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高階育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧！

天生吃不胖型的，懷孕140左右出個月子就還有110.斷奶就差不多恢復到最初的92左右，不忌嘴不運動，母乳餵養，兩胎都是，想吃就吃，還真不知道瘦身的問題，收腹帶都沒用過肚子也沒贅肉