我是一名健身教練，幫助了數百名會員朋友減肥成功。

減肥最重要的還是要控制飲食，減少油、鹽主食的攝入，主食包括所有含澱粉的根頸累食物，比如山藥，蓮藕，土豆，紅薯，白米，麵食。。。。。。

偶爾戶外跑跑步，有條件可以去健身房，找教練幫你。

我認為首先要明確自己的目標，心理上要說服自己，不要餓了幾天在猛吃一頓，多吃蔬菜少吃主食，最重要的還是管住嘴，邁開腿！

首先你要想到要合理的控制飲食，這個人必須很自律，而且能一直堅持下去。接下來就開始把控自己的飲食，一日三餐必須要吃，而且要講究飲食的均衡，在飲食過程要注意平時吃飯時要細嚼慢嚥，蔬菜水果肉類都要吃，少油少鹽儘量清淡，晚上要戒掉夜宵，如果實在肚子餓就多喝水，再不就早點休息。平時還要多注意加強鍛鍊（合理的有氧運動走路）。總之，最重要的是堅持。

個人覺得首先要明確自己的目標，不能三天打魚兩天曬網，主要的還是要管住嘴邁開腿，還有就是記住一個口訣，早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少，還有就是多吃粗糧，少吃垃圾食品，膨化食品，含糖量高的和脂肪含量高的食品，要多喝溫開水，少喝碳水化合物，最主要的一點就是堅持。

以下飲食減肥讓你開心瘦！

減肥最重要的是“管住嘴，邁開腿”！道理大家都懂可是執行起來卻不容易！那麼我們如何快樂的減肥呢？看下面

減肥期間要多攝入蛋白質，少攝入脂肪和糖類還有定粉類，儘量少吃主食！少油少鹽！

1、多吃富含膳食纖維的食物，如穀類：燕麥、玉米、小麥、黑米、大麥、糙米！薯類：蓮藕、芋頭、土豆、紫薯、紅薯、山藥！豆類：紅豆、綠豆、豌豆、芸豆、鷹嘴豆、花豆！少吃包子、麵條、麵包、蛋糕！

2、肉類多吃瘦肉，如：牛肉、雞肉、魚肉、蝦！豆製品、雞蛋！

3、多吃蔬菜水果，蔬菜：西藍花，油麥菜，青瓜、西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、紫甘藍！

水果要選糖分少點的，蘋果、梨子、火龍果、柚子！

4、油要選含有不飽和脂肪酸的橄欖油，菜籽油，花生油，玉米油，大豆油！

5、不要吃薯片，奶茶，人造黃油！

早餐多吃可以吃著富含蛋白質的食物，中班可以肉類配蔬菜，晚餐可以吃水果和蔬菜汁，配著蜂蜜或脫脂牛奶吃！

科學安排一日三餐

吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

2.控制主食和限制甜食

少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

3.　多喝溫開水

能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。

4.多吃膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間裡會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢嚥的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發病率。

5.少吃豬肉

豬肉脂肪，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

6.如果吃減肥產品一定要慎重，雖然這是一種比較快速的方法，但是市面上的減肥產品人而異，想要保證最起碼的安全性，最好選擇國藥準字號的減肥藥，經過食品藥品監督管理局批准認證的舒爾佳。

7.運動，多運動

管住嘴，邁開腿是減肥的不二法則，減肥不是一蹴而就的,加油吧！

如何正確控制食物達到減肥目的？

我們生活中時不時都會聽到過一個詞“不可抗力”，說的是因為自然、環境、天氣等等無法阻擋的原因影響到我們原本的計劃。其實我們也是自然的一份子，我們身體中也會存在一些不可抗力。

食色性也，孔夫子在兩千多年前就知道的道理，現在仍然有很多人不能理解，飲食之慾是人類的天性，可以算是不可以違抗的自然之力。

所以想要控制食慾首先要學會順應食慾。這有一句減肥名言：想要減肥成功，就一定要吃自己喜歡吃的食慾。

就算你喜歡吃漢堡、炸雞、可樂、薯條，一樣可以吃，而且要儘快吃，有食慾時不要饞著自己，儘快用喜歡的食物消滅慾望。不然今天想吃巧克力吃不著，明天就有可能直接去吃一大塊巧克力蛋糕，因為沒有被滿足的食慾會變得更強大然後反彈的！這也是節食減肥成功後百分百體重會反彈的根本原因。

食慾就像一條源源不斷的河流，修建水壩不能永遠堵住它，只會讓水位越來越高，直到某天突然洩洪。

也許你會懷疑，上面說的飲食習慣是否真的會有減肥效果。不用懷疑，以上控制飲食的方法的減脂效果的確不如那些常見的一餐只吃個蘋果之類的過度節食。

這樣控制飲食是唯一可以在滿足食慾的前提下最大限度減少熱量攝入的方法，最起碼能停下身體發胖的腳步，再配合一些低強度的有氧運動，能夠非常輕鬆地製造熱量缺口，減肥成功也只是時間問題而已。

最最重要的，不會反彈！不會反彈！不會反彈！