可以提高新陳代謝，增加熱量消耗。

基礎代謝指的是人體維持生命的各種器官一天需要的最低熱量需要。

測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

男生的基礎代謝一般高於女生，隨著年齡增長，基礎代謝下降。

基礎代謝主要和身體溫度，季節，肌肉含量，激素水平有關。跑步只是透過體力活動，增加熱量消耗，並不能提高基礎代謝。

如何提高基礎代謝

1.想要提高基礎代謝，需要做力量抗阻訓練，增加肌肉含量。

2.多補充蛋白質

蛋白質是代謝的補劑，肌肉生長也需要蛋白質的補充。

3.休息好，充分的睡眠

睡覺時，身體會分泌生長激素，能夠提高代謝。

基礎代謝並不是隨便揮揮啞鈴就能提高，需要長期的堅持。

夲人早上最喜歡的方法是跑步，跑步沒有任何技巧，隨機掌控速度，快跑，漫跑，前跑，退跑，隨時變換。跑步前，飲用一些開水，跑步時都變成了汗水，體中一些垃圾隨汗水分離出來，回家來個熱水澡，太痛快了。

經過一早上運動，新陳代謝加劇，脂肪減少，肌體發生變化，身體健康了，吃飯香了，睡覺香了，一切都向著好的方向發展，這不正星人所求期望的。

首先說下觀點：可以提高一天的基礎代謝，並增加熱量的消耗。

在回答這個問題之前，我們應該瞭解什麼是基礎代謝：基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。瞭解完什麼是基礎代謝之後，就好辦了。基礎代謝率受什麼影響？

基礎代謝量受年齡、性別、肌肉含量的多少、荷爾蒙分泌的狀態的影響

當我們年齡越大時，我們的代謝就會越低（25歲以後）。

男性的基礎代謝普遍要高於女性的基礎代謝。

肌肉量大的人群，基礎代謝普遍要高一些。每當我們的肌肉量增加1磅時，我們的基礎代謝就會增加50-70KCAL，同理，每當我們減少1磅的肌肉時沒我們的基礎代謝就會降低50-70KCAL。

和荷爾蒙分泌的狀態相關

為什麼說晨跑會提升一天的基礎代謝

跑步可以很好的鍛鍊到我們的腿部肌肉，讓我們腿部的肌肉量得到一個很好的提升，我們剛才說過：每當我們的肌肉量增加1磅時，我們的基礎代謝就會增加50-70KCAL，我們的肌肉量提升了，我們的基礎代謝自然就提升了

晨跑可以造成比較大的熱量消耗，當我們消耗比較多的熱量的時候，即使我們的基礎代謝不變，我們也能夠瘦下來。

還有什麼好的辦法能夠提升自身的基礎代謝呢？

之前我們提到了，肌肉量的變化會影響到我們的基礎代謝率的變化。然而眾所周知，健美訓練能夠很好的增肌，所以，我建議大家除了跑步以外能夠安排更多的健美訓練，健美訓練除了能夠更好的增肌以外，還能夠增加我們訓練後的過量養耗，讓我們的熱量在非訓練時間持續消耗。

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可能很多新手都有這個問題，容易混淆兩個概念：

基礎代謝(basal metabolism,BM)

是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

新陳代謝

機體與機體內環境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的自我更新過程叫做新陳代謝。包括合成代謝（同化作用）和分解代謝（異化作用）。學習完這兩個概念，相信很快能理解這個問題。

僅僅從基礎代謝的角度來考慮的話，是會提高的

1.晨跑對基礎代謝的影響

晨跑對基礎代謝的貢獻主要是從神經興奮度和酶活性這兩方面改變的。我們的肌肉是神經來控制的，想要完成跑動，神經對肌肉的操縱必不可少。所以隨著晨跑的進行，我們的運動神經會越來越興奮，控制力越來越強，隨之增加的就是能量消耗。其他條件不變的情況下，神經興奮度越高，能量消耗越大。而當我們晨跑結束之後，我們的神經興奮度並不是立刻恢復晨跑前的水平，而是緩慢下降，且很長時間都要高於跑動前靜止狀態。其實從另一方面來說這就是基礎代謝被提高了。

此外，晨跑過程中我們涉及分解代謝的激素活性會提高，比如促進脂肪分解的酶。這些激素水平的提升，會導致我們消耗能量的速率加快，而當我們停止運動後，這些激素水平仍會保持一段時間高於不運動時的靜止狀態，換句話說，在晨跑後我們即使不運動了，消耗能量的速度也會高於晨跑前，這也是一種對基礎代謝速率的提升。

2.晨跑的注意事項

晨跑並非適合所有人，不能僅僅考慮基礎代謝。首先容易犯低血糖的人不適合晨跑。經過了一晚上的自然消耗，早上起來血糖水平本身就比較低，在晨跑時還會消耗體內糖原，這種時候就很容易引發低血糖，所以對於容易犯低血糖的人來說，晨跑並不是一個好選擇。其次，有血栓，高血脂的人不適合晨跑，如要晨跑前最好飲用一些含糖的水。除了補糖以外，水分的補充也很關鍵。夜間睡覺時，人體內水分流失還是比較多的，早上起來以後血漿的濃度會升高，變得粘稠，此時如果不補充水分進行長時間跑步，容易導致血液進一步粘稠，可能會引發血管堵塞，血栓等症狀。