該強迫自己冷靜冷靜了，如果你小，適當玩玩可以，如果你是成人，只知道玩釋放自己，你的責任你的擔當呢，妻子孩子老人，你忍心讓他們傷心嗎，你於心可忍。該醒醒了

每個人都有自己的思想低潮期，你有這個想法，很有可能你在生活或者前個工作期內遇到了不開心的事，要學著去適應生活中的各種不如意，給自己定個小目標 慢慢一步步去實現，不要不切實際，不要好高騖遠，根據自己的實際情況，結合自己的特長，一步一個腳印，腳踏實地的去努力奮鬥，玉不琢不成器，責人先責己，相信你調整好自己的心態，透過自己努力會有一個美好的未來！加油！

也許你還小，體會不到生活的難處，當你家人斷了你的口糧後，你自己就會著急的，誰都喜歡玩，只不過都是被社會壓著走，沒有辦法，畢竟自己是要生存的，自己也要學會給點自己壓力，你可以多去醫院看看，工地看看，醫院那些家人生病的時候交不起錢的時候是什麼樣子，看著自己的親人躺在病床上，而掏不出來錢，眼睜睜看著自己的親人那樣痛苦，不會自責？你再去工地看看那些工人，頂著大太陽，在工作，他們不想休息麼？現在改還來得及，別等到事情發生了而後悔莫及

這個問題估計紮了不少老鐵的心了，友心人的一位作者簡說，現實是你不想上班，就要被班上，當然要掌握主動權。樓主估計現在就屬於被動狀態吧。“不想上班”在心理學裡面，有一個聽起來比較厲害的詞，叫工作倦怠（Job Burnout）。

幾十年前，心理學家用倦怠來形容助人行業的從業人員等因為工作時間過長、工作量過大、工作強度過高而產生的一種疲憊不堪的狀態。在工作對個人的能力、精力以及資源要求過度，從而使工作者感到情緒枯竭、精疲力盡時，倦怠就悄悄產生了。

那是一種難以描述的不開心，沒有力氣敘述的疲倦，自責和持續透支感。

現在的社會環境中，不僅僅是助人行業才會出現工作倦怠的現象。上班面癱，下班迷離，常常失眠又不願起床，工作倦怠就在我們的生活裡。

一個現象出現背後總是有原因，具體來說，可能有幾種原因導致了這樣的情況：

① 長期出現工作量過大或者過少、對工作任務的控制感太弱、得不到合適的報酬、沒有有效的溝通物件或者渠道、感受到了職場不公平對待、自身價值觀和工作要求的不一致等等。如果加班之後是無盡的加班，假期是無緣的幻想，真的很絕望啊。

② 對個人要求過高，如角色衝突（又做決策又做執行）、角色模糊、有壓力事件、過重的工作負擔和緊張的工作氛圍等等。工作要求過高容易讓人感到耗竭，在工作中表現麻木，缺乏同理心，“週五前必須完成那麼多事，沒時間照顧你的玻璃心。”

④ 不值得，當我們的“投入”遠遠超過“產出”時，往往容易產生工作倦怠感

不知道樓主是因為什麼原因不想上班呢？（別說是因為懶啊......）

但是不管我們想不想上班，只要不是想當啃老族或者走運中彩票，都要硬著頭皮上班，而且還不能表現出非常抵抗的情緒。

大多陣列織通常要求員工儘量展現正面情緒，而且壓抑負面情緒。但我們總會有“壞心情”出現的，為了適應要求而不得不調製情緒時，往往就是壓力產生的時候。

如果有用，我也想拿出兩根食指，將一字唇戳成微笑，但是這樣好像更累了呢。我們天生就是把情緒感受寫在臉上的物種，假裝（表面表演）會讓發洩的通路受阻，反而帶來額外的負擔，加重了不好的情緒體驗，久而久之，累到耗竭。

如果要調節，你可以參考還有一種調節方式，叫深層表演，類似於發自內心的熱愛，可以帶來積極的變化，在這個過程中人透過調節內心的情緒體驗，從而使外在的情緒表現可以滿足組織的需求。表面改變情緒會加重我們的倦怠程度，深層的調整情緒體驗才可能減緩疲倦。

總的來說，擁有更多情緒資源有助於我們更好的應對調節情緒帶來的壓力，從而降低由於調整情緒帶來的工作倦怠。具體的方法包括：

“認知重評”等情緒調節技巧，更多可參考：不用找了，史上最全友心人情緒主題文章都在這裡

來自領導的支援也可以增加我們的資源，有助於壓力應對

HR部門組織更多的培訓提升員工情緒調節的能力

為員工提供支援性的資源，可能是合理的物質回報或者良好的組織氛圍

最後還要問問題主，你是不想繼續現在的工作才牴觸上班的嗎？有沒有想要離職？

紐約臨床心理學家 Freudenberger 認為倦怠的典型表現之一是有強烈的離職意願。

如果你對這份工作很不滿意，早有做不下去的想法，但礙於經濟或其他現實因素考量，或擔心自己之後找不到更好的工作， 不敢輕易辭職……

來自職業生涯發展師盧美妏的建議是：可以積極尋覓新工作，多問問總沒錯，或是投入學習與進修，尋找下一步的方向。

還可以嘗試一種雙軌轉職的辦法，主要分為兩個步驟：

步驟一：

花 60% 的時間精力專注把現有工作做好；花 40% 做各種嘗試、體驗。

參與你平常覺得沒心力去的各型別活動，發掘興趣、找尋自己能夠投入熱情的方向。

步驟二：

花 40% 的時間精力專注且高效的把現有工作做到過門檻；花 60% 經營新方向。

找到有興趣的新方向後評估自身狀態，開始學習、讀書，與該專業的職人、社群互動，在把現有工作做好的前提下開始發展新的專業領域。

在保有穩定工作與收入的狀態下，同時探索與經營新方向，等到新的專業領域發展得越來越好、收入能達到一定水平，就可以果斷離開現有崗位了！