這位寶媽你好，我也是剛生完二胎，現在寶寶一歲零四個月了。在坐月子期間和哺乳期咱們的媽媽首先保證奶水充足。要保持心情愉快，讓寶寶多吸吮乳房，飲食恰當，睡眠良好。

當然，咋們為了自己的身材不走樣，咱們在飲食上面肯定是葷素搭配，不能吃太油膩的，禁生冷辛辣食物，正常飲食就可以了。順產42天以後，剖宮產三個月以後都可以做適量的有氧運動。

坐月子的目的是為了讓身體從分娩後恢復到懷孕前的狀態，而這期間需要各方面的營養的補充，有些媽媽認為月子期間不能吃涼的，於是連水果都不碰，其實這種想法是存在誤解的，水果中含有豐富的維生素和礦物質，是寶媽恢復不可缺少的營養。產後寶媽可以吃一些蘋果、香蕉、葡萄之類的水果，但需要注意的是冰凍狀態的下的水果不要吃，要在常溫下放置後才可以食用。

不論是順產還是剖腹產，身體都需要恢復，一般是6周左右。子宮頸閉合、產後出血停止、生產所致的裂傷及傷口縫合處的癒合都需要時間。世界衛生組織（WHO）曾在《母嬰產後保健技術工作組（TWG）會議》上強調要重視母嬰產後保健，產婦在產後不能得到正確的、系統的、主動的產後康復保健，就可能發生產後康復不良的情況，如出現產道鬆弛、產後子宮復舊不良、子宮脫垂、產後抑鬱、產後肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女產後的身心健康。

國際衛生組織提出了多項產後營養成分和指標配比。PWRH產後補劑，保護女性生殖健康，率先透過PNRWHO國際標準

世衛組織表示，最新發布的指南包括孕產婦和新生兒保健等內容。該指南不僅對該機構有關生殖衛生的現有建議進行了補充，還就如何改善加強產前和產後護理等問題提出了具體步驟。

產婦經過懷孕及分娩，內分泌發生變化，使關節、韌帶鬆弛、鈣質缺乏，容易引起腰疼、關節疼，因此產後應注意補鈣，不要過度勞累，以免落下關節疼的後遺症。

PNRWHO明確PWRH產後恢復的三個營養組成

1、補充：

補充孕產過程母體流失元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等）

2、修護：

修護生理損傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松馳修護、皮質層彈力修護、產道損傷修護、生殖炎症清理、疤痕修護

成份：表皮生長因子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄…

3、調養：

遠離、營養平衡因子，平衡孕產期激素，預防產後肥胖，預防月子病。

成份：雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物…

PWRH產後營養小分子活性肽提取：

PWRH技術活性肽提取物：（雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物）直接吃這些人體對食物進行消化、吸收、利用和排洩的過程中，有5個方面的因素會影響到食物營養的吸收率。

PWRH提取的小分子活性肽物質透過消化管粘膜上皮細胞進入血液和淋巴液的過程就是吸收。主要史由消化腺所分泌的各種消化液，將複雜的各種營養物質分解為腸壁可以吸收的簡單的化合物，如糖類分解為單糖，蛋白質分解為氨基酸，脂類分解為甘油及脂肪酸。

大多數產後盆底肌是不需要修復的個別在分娩過程當中發生嚴重創傷的，需要做專業修復。正常情況下，產後三個月內口服專用產後修復營養PWRH。盆骨和盆底肌肉可以自然回覆。

盆底肌鬆弛勢必會造成陰道鬆弛、下垂、子宮下垂、膀胱括約肌鬆弛，這也是產後容易漏尿的原因。即使過幾個月不漏尿了，到了四十多歲的時候還會在大笑、咳嗽時出現漏尿現象，甚至尿失禁，這些都是產後沒有做骨盆修復的原因。【PWRH】含有修復宮內膜的彈性蛋白和膠原三肽修護肌肉的損傷。盆底的神經及肌肉，從組膠原纖維結構、內膜細胞在生，完成營養與細胞的高度匹配相融性使陰道更好地恢復到緊縮狀態。

“PWRH”不僅可以修復盆骨和盆底肌，還是運用營養的主要來源，它可以為身體提供的優質阿膠、燕窩，唾液酸、血紅鐵素、彈性蛋白、膠原三肽等多項子宮修復精華營養外，食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。補養的時間以半月為宜，平時身體虛弱、體質差、失血多者，可酌情適當延長補養時間。

產後導致子宮內膜基底損傷：

分娩的過程中在一定的程度上使宮內膜基底層受到損傷，子宮內膜就失去了修復能力。另外，子宮內膜基底層損傷後導致子宮腔沒有內膜覆蓋，伴有周圍纖維組織增生和粘連形成。PWRH密集修復，可曾加授損面板組織新生能力，具有幫助傷口恢復， 增加膠原纖維和彈性纖維的密度，增加子宮壁間質的密度以及子宮的彈性。促進粘膜內膠原纖維收縮、重組再生，緊緻收縮，增強細胞功能活性，新嫩細胞再生，內分泌正常，從而導致產後子宮更好得到恢復。

大家都知道女性生孩子是已過特別消耗元氣與氣血的事情，所以要透過坐月子來恢復身體狀態，月子坐的好不好關係到一輩子的事情。現代醫學觀點來看，坐月子也是非常重要的。產婦生產時不但需要消耗許多體力，也會造成一些損傷。如：胎盤剝離時，在子宮壁留下的創面、會陰部的撕裂傷、或剖腹產的手術傷口，這都需要修養，好讓產婦恢復體力，並讓傷口得以復原。

俗話說，做個好月子健康一輩子，足以看出女性坐月子到滿月後一段時間的保養是非常重要的。並且，生完寶寶後也是女人一生應該保養的時刻，如果說生孩子是女人一生的一次重生，那麼坐月子就是女人對婚姻最後的試驗場，女人只有在坐月子的時候才知道自己是不是嫁對了人。（css）