底盤強了，做動作時才能保持穩定，最大程度的減少受傷。而且腿部臀部是身體最大的肌肉群，這兩個部位受刺激會使身體分泌更多的睪酮，這更有利於身上其他部位的肌肉力量增長，提高免疫力，強化骨骼還有那方面的能力

這裡從三個方面來說，首先是從腿部的力量性來說，腿部力量是人體的力量源泉，李小龍的寸拳，他的力量來源於他的腿部，並不是來源於他的手臂。第二方面從腿部的功能性就是它的實用性來說，我們人體在跑步跳躍上樓梯登山等等這些日常的運動行為當中，腿部起到了非常重要的作用，你提高腿部的力量就能夠提高相對應的運動能力。第三方面從腿部對增肌減脂的效果來看，腿部有著人體最大的力量肌群，那麼讓你做腿部力量的時候呢，它就能夠在一定程度提高你的雄性激素的分泌，這些激素的分泌又能夠促進肌肉的合成，由此帶來全身增肌效果的進步，第二方面腿部力量以及腿部肌肉增加之後，它對於提高基礎代謝率有很大的幫助，這樣子也能夠有利於你的減肥。

鍛鍊中腿部肌肉的機能是關鍵，不管您鍛鍊全身的哪個部位幾乎都離不開腿部肌肉的輔助，所以受傷是很平常的事。生活中每個人鍛鍊對自己的要求不同，所以對腿部的關節的利用也不一樣。

練腿為什麼重要？

來看看2018年世界盃上C羅的表現可謂是震驚足壇，尤其是看到他亮出強壯如溝壑般的大腿時，再次彰顯出他的王者風範。

提到練腿，相信不少夥計都會雙腿一顫吧？

因為只要想象待會自己在健身房裡齜牙咧嘴，痛不欲生的樣子，就彷彿已經經歷過生死一般。

沒練過腿的，我建議大家一定要嘗試一下，你將感受到什麼叫做從地獄之門裡爬出來的感覺。

練腿的確很辛苦，更是痛苦，但確是不可不練的一個部位，因為它是身體的發動機，動力夠不夠，都得看大腿。

練腿的好處很多人都知道，但是這種好處能不能拿到，得看自己敢不敢去龍潭裡走一遭。

各項研究都顯示出，經常練腿能讓身體釋放出比做其它動作更多的生長激素和睪丸酮，也會讓肌肉長得更快。

大部分人都想在增肌的同時保持較低的體脂率，那麼練腿則是不二之選，透過練腿會消耗身體更多的熱量，提高你的代謝，而代謝能力越強，就代表你做相同的動作會燃燒更多的脂肪。

同時，練腿的另外一個重點是能讓身體看起來更加協調，很多人都為了追求大胸肌，寬背，腹肌和麒麟臂卻忽略了下盤，這樣的後果就是讓自己看起來相當的不協調。

拍照都不敢拍全身有沒有？

所以，此刻就丟掉你的上半身偏好，開始轉戰下盤吧！

腿部肌肉是人體的大肌肉群之一，並且承載著整個身體的重量，只有腿部夠有力量，整個人才會比較有力量，訓練上半身時才能發揮的更高。

腿部肌肉是整個健身訓練中都比較重要的部分，腿部作為我們的地基，很多站姿都需要腿部來進行參與，尤其是一些大重量負重的動作，所以腿部的作用不可替代，並且人類直立行走就是依靠雙腿來完成的，好的腿部肌肉更加能夠提高你的運動能力，比如跑、跳的一些運動，那麼腿部肌肉該如何去鍛鍊呢，下面就為大家推薦一些訓練腿部的動作。

1.槓鈴深蹲，這個動作在健身房非常常見，能夠鍛鍊整體的腿部肌肉，使用到健身房的槓鈴，首先需要在深蹲架上起杆，從下放將槓鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側握緊槓鈴，然後雙腿發力將槓鈴頂起，然後移動2-3步，調整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然後緩慢下蹲，膝關節衝向腳尖開啟，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達到上半身與小腿處於平行狀態，然後雙腳發力將槓鈴頂起，過程中大腿始終衝向腳尖方向，直到站直，如果需要鍛鍊到內收肌，則可以進行寬站距的深蹲即可，也是膝蓋衝向腳尖開啟，動作都是重複進行8-12次，進行3-5組即可。

2.腿舉，這個動作也是能夠鍛鍊到幾乎整個腿部，使用坐姿，能夠較為孤立的側重腿部力量發展。使用到倒蹬機，調整好合適的重量，首先將雙腳防至踏板上，儘量放在踏板中間，雙腳開立，距離與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要時刻頂住在後墊上，雙手握緊把手，將踏板蹬起，直到雙腿伸直，但不要鎖死，然後緩慢下放，放至膝關節與地面平行，或者更下放，膝關節衝向腳尖開啟，注意屁股不要翹起，然後腿部發力向上，將腿部蹬直，重複進行8-12次，進行3-5組即可。

3.坐姿腿屈伸，這個動作能夠孤立的去訓練到股四頭肌，並且透過角度變化，能夠將股四頭肌內、外側頭都能夠有效的刺激，使用到健身房裡面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，調整合適的重量，調整靠背的位置，讓膝關節活動位置正好對準凳子前沿，雙腿距離與髖同寬，保持屁股抵住後靠背，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然後腿部發力，將小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉擠壓感，注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低再重複進行，動作做到8-12次，進行3-5組。

4.俯臥腿彎舉，這個動作主要利用股二頭肌的收縮功能，孤立的刺激到股二頭肌的發展，使用到健身房的腿彎舉器械。首先趴在腿彎舉的器械上，調整合適的重量，雙腳伸直，保持雙腿平行，雙腿距離與髖同寬，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然後腿部發力，將小腿彎曲向上，直到腿部彎曲到極限，感受肌肉收緊感，同時注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低腿部伸直再重複進行，動作做到8-12次，進行3-5組。

這些就是健身房比較常見的腿部肌肉訓練動作，也能夠取得相當好的訓練效果，剩下就是堅持訓練，最終練出強壯腿部肌肉。