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1 # 易聯四海
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2 # 跟著雨哥一起旅遊健身
首先回答：肯定能，但前提一定是方法要對，然後就是堅持。
下面雨哥來具體告訴你怎麼做
1. 關注減脂而不是減重。首先你要清楚咱們減的是脂肪，而不是水，所以不是跳繩跳到出汗就代表減脂。
最好能網上淘一個體脂秤或者有迷你體脂棒，那種十幾塊錢包郵的那種就行。
這樣實時監測自己的體脂率是否下降，而不是隻關心體重。
2.運動時間+運動心率真正有效的燃脂有氧運動必須達到兩個先決條件脂肪才會燃燒：一個時運動時間至少要在30分鐘以上，且運動心率到達所謂的燃脂心率，也就是最大心率的60%-80%之間。
燃脂心率計算公式：（220-年齡）*60%——（220-年齡）*80%
舉個栗子，一個年齡25歲的人想要達到燃脂效果，就要讓讓自己的運動心率達到燃脂心率：（220-25）*60%-（220-25）80%之間，既117（195*0.6）——156（195*0.8）之間，在這個心率區間鍛鍊並且鍛鍊到達30分鐘以上才能有效減脂。
再說一遍加深記憶：一定要在達到燃脂心率的基礎上且運動超過30分鐘才開始燃燒脂肪。
3.調整飲食和規律的作息就是少食用脂肪和碳水化合物含量高的食物，多進食蛋白質含量高的食物
參考如下——
高蛋白含量食品：乳製品（牛奶，酸奶）、瘦肉類（瘦牛肉，雞肉）、蛋類、 魚蝦類、大豆類、堅果類
高脂肪含量食品：油脂類（動植物油）、肥肉類（肥牛，五花肉）、 奶油類（蛋糕，黃油、乳酪）
高碳水含量食品：穀物類（米飯，麵條，饅頭等主食）， 甜飲品類（奶茶，所有含糖飲料）
我是雨哥，一個健身路上獨自旅行的健康管師。
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3 # 冰糖小阿史
我來啦~結論：可以減肥！
我就是通過跳繩變瘦的，目前還在堅持中~一週瘦了4斤，下面講一下我的實際情況。
本萌妹身高158cm，因為疫情的原因在家被投喂成了50kg的小胖子，腿粗了好多，所以上班後決定減肥。因為貧窮所以選擇了簡單的跳繩。
第一天跳了1000個，200個為一組，配合簡單拉伸，第一天強度不要太大，看看自己身體的承受程度而且簡單達成的目標更容易堅持。接下來幾天就慢慢增加強度，我加的比較快，第三天就加到了3000個，500個一組。
個人建議：
1.跳繩前要對著鏡子看自己動作是否標準，網上很多視訊，可以去看一下，動作不對很傷膝蓋而且達不到效果；
2.要設定一個參照標準或者是具體的數字及時間，比如一分鐘跳150個，跳30分鐘；完成後你會很有成就感；
3.運動後一定要拉伸，我做的林芊妤的拉伸，每天10分鐘，運動後可以很好的拉伸肌肉；
4.睡前按摩小腿肌肉，幫助放鬆，防止小腿變壯
5.最重要的一點！堅持！堅持！堅持！這個世界上最好的減肥運動就是堅持，堅持下去你一定可以瘦的！
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4 # 睡眠研究生
其實減肥最重要的三點是吃飯睡覺喝水！運動只是輔助而已！
論睡眠的重要性
首先你睡不夠會更渴望高熱量的食物，另外其實減肥期間麥當勞五花肉炸雞等都無往不利，關鍵看你怎麼吃，感興趣可以諮詢我！
我是從小能吃的那種，小學三年級已經重達90斤！發展到後來考上研究生的時候，身高僅僅161cm的我已經到了160斤多！
160斤重的某研究生
期間我吃過不少減肥藥，還有苦瓜素、青汁、斷食等各種方法，也結合了運動跟少吃。但是效果就是不理想，很容易經歷平臺期。120斤左右的時候卡平臺直至半年！
直到後來我終於重視了一個問題——睡眠！其實運動確確實實是提高代謝的好方法，但是跑步一小時，也不過消耗400卡路里左右，訓練肌肉水平也是很多教練宣稱的能前凸後翹的好手段。但是肌肉的生長與脂肪的代謝都建立在一個很重要的事情上——睡眠！
睡眠真的很重要，它與你體內的瘦素息息相關！
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5 # 鞋哥大飛哥
適當的運動可以，但是減肥沒有想象的這麼好，如果體重太大的話，一會就累了，達不到運動的時間點，沒有多少效果，有的朋友一運動就更能吃，吃的食物熱量大於運動消耗的，不但不會瘦，還會胖起來！有的朋友跳繩30分鐘，一直在做有氧運動，身體可以慢慢瘦下來的。跳繩可以，但是不能超過自己承受範圍。以免受傷
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6 # 航媽生活點滴
一：體重超標首先要檢查下各項脂標情況：例如血壓、脂肪身體含量等因人而異。
二：跳繩運動不算劇烈跑跳，可防止膝蓋和腳趾重力過大，最好輕跳慢跳更宜。
三：跳繩在健康方面不算劇烈從而為有氧運動，時間差不多花費有30分鐘及長達60分鐘的運動，可以多補充水份及飲食細節，從而達到最佳健康減肥效果。
總之：無論什麼運動都很好，不過得根據自已身休情況而選擇適合的運動，健身鍛鍊不論什麼目的，都會對自己設定運動小目標，循序漸進不斷每天堅持自己就行，不管別人如何而給自己增加各項壓力。
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7 # 愛失眠的卷兒
這個我有親身經歷，從5月份以來開始跳繩保底每天3000個，現在一個月多了增加到4000個。確實可以減肥但是也要控制飲食。現在還是堅持這段時間體重沒有變但是穿衣服明顯感覺到了線條變好看了。有人說跳繩小腿會變粗那是拉伸沒有到位一定要先按摩再拉伸。
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8 # LYHlydialiu自媒
跳繩，當然是減肥最有效的減肥運動之一了。
如果體力好的話，可以每天跳繩，每次1000次，注意保持補充水分。
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9 # 亦心不吃魚
跑繩可以健身減肥，但是如果體重基數較大的話會傷膝蓋就不適合此項運動。跳繩 10分鐘相當於慢跑30分鐘是一種比效的健身減肥的方法，但是人體最好運動到30分鐘以上才能很好的消耗脂肪，達到一定的運動量，再加上飲食的配合就可以慢慢瘦下來， 因為運動增加了，食慾也會增加，從飲食中攝入的熱量比從前高的，這樣沒有控制飲食的運動，是很難瘦下來的。跳繩注意事項：一、跑繩之前做好拉伸，防止運動受傷，充分的熱身。二、以適合的方式逐步加量，不能一下子運動過量。三、正確的跳繩姿勢，這樣才能減少受傷。四、運動後再次進行拉伸，有一句話說的是運動不拉伸，等於白運動，所以運動過後還是要再次進行拉伸，防止小腿粗。五、不管什麼樣的運動方式，適合自己的就是最好的，能長期堅持下去就是對的。
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10 # 阿蓮神叨叨
減肥對於女人來說：不是在減肥就是在減肥的路上。單靠運動減肥不太容易，無論是跳繩還是別的。起碼是飲食、鍛鍊與心態調節結合起來，總之一句話，找到適合自己的減肥方式，以健康為主，然後堅持下來！
回覆列表
1.體重問題，想減肥應該是體重超標，那麼在選擇運動方式的時候就要注意避免劇烈的跑跳，防止膝蓋和腳踝壓力過大，完成損傷。這個因人而異。
2.跳繩的次數和強度，這裡為什麼沒說時間呢？因為大多數人把運動時間作為衡量標準，不是說不對，但比時間更重要的是強度，也就是運動效率問題。健身房運動十分鐘，拍照半小時的多了，能說沒運動嗎？
3.可以肯定的是，跳繩可以健身減肥。跳繩是有氧運動裡面能量消耗比較大的一種運動方式。注意要把你的目標和採用的方式結合起來。如果想有肌肉，那還得結合力量訓練。
4.跳繩要注意的有：體重，熱身，運動後的拉伸等。作為簡單有效的方式，跳繩要特別注意膝蓋和腳踝，如果體重很大，或者平時沒有運動，建議通過快步走等強度小一些的運動，調整身體的運動狀態，然後循序漸進練習跳繩，不要心急。跳繩前要充分活動熱身，防止受傷。運動後對小腿和各個關節進行拉伸，防止過度痠痛影響鍛鍊。
總之，任何一項運動都是好的，只是要根據自身情況，選擇適合的方式。健身鍛鍊不論什麼目的，都是關於自己且只關於自己的運動，設定好目標，循序漸進不斷超越自己就好。切莫看別人如何而給自己增加壓力。