當然如果真的做到這樣的飲食,

也有可能降體重的。

我們要計算目前的身體日常代謝能力。

簡單的估算是,

體重×24小時×PAL（成人活動水平分級）

PAL（成人活動水平分級）見下圖

性別：男,目前體重70㎏,不運動PAL：1.2

70㎏×24小時×1.2＝2016千卡

上面計算出的熱量,

是日常代謝能消耗掉的部分。

所以如果每天合理三餐,

能夠把攝入的熱量控制在2016千卡以內,

就不會變胖。

那麼如果想要降體重、

這個人可以少吃500千卡每天

用2016千卡-500千卡＝1516千卡

所以這個人每天吃1516千卡

可以保證他每週安全減重1㎏,

很健康。

雖然平時不進行體育鍛煉,

但是熱量有缺口,

就可以降低體重了。

可以在網上搜索不同食物大概的熱量。

以防日常攝入熱量超標,

導致減重緩慢問題！

您明白了嗎,

這個不一定、看你攝入飲食種類、同樣七分飽的食物熱量以及飽肚感不一樣、飲食清淡多蔬菜蛋白質、多補充水分、合理減重減肥