引體向上靠的不是胸肌，靠的是手臂力量和核心力量，剛開始練的時候你可以先掛著，掛在杆子上，直到撐不住了，然後放手，而且要堅持。手上的老繭越多，你後期拉的越多。

平時要多做平板支撐和俯臥撐，增強自己的核心力量和手臂的力量，這個過程是循序漸進的過程，慢慢來，慢慢練。

拉的時候注意安全，切莫使用蠻力。加油

首先恭喜題主，已經胸肌成功，一定是在健身上投入了不少時間，小有所成。那麼講到引體向上，為什麼卻“使不出勁”呢？

引體向上主要依靠的是背闊肌發力，背闊肌足夠強壯才能讓你引體時發得出力。特別是像問題中所附圖片那樣寬握引體向上，主要用的是背闊肌上側、外側發力。而我們普通人，恰恰是這些部位平時幾乎不用，發力時自然感覺使不上勁。

哪怕是窄握引體，也主要依靠背闊肌的下側發力，不過協同發力肌群更多，所以相對輕鬆一些。其中會明顯的涉及到胸大肌、三角肌前束，所以如果窄握引體的話，我估計題主會感覺“能使得上勁”一些。

分析了原因，我們再來看，引體向上時“使不出勁”怎麼辦？沒有什麼好辦法，缺哪裡補哪裡，也就是得訓練背闊機，這是根本之道。但還是有具體的辦法，讓我們渡過最初“無從發力”的階段：

比如在你的腳下墊上一大塊高高的踏板或跳箱，或者是槓鈴杆，踩在上面進行引體向上。這時，你的發力仍應主要依靠背闊肌來完成，當你覺得力有不支時，再透過腿部發力來輔助你身體向上。但一定要記住，腿部發力只是輔助，不能作為主要發力肌群。

怎麼來判斷呢？當你做完一組動作後，你應該感覺到發力部位的肌肉（背闊肌、三角肌前束等）比較酸漲，而不是腿部酸漲，應發力的部位卻沒有感覺。

如果你在健身房健身，一般都可以找到彈力帶，可以根據自己的力量情況選擇適合你的彈力帶（粗細的差異，提供的輔助力量也有差異）。將彈力帶掛在引體向上的兩個把手上，將腳（單腳或雙腳均可）踩在彈力帶上，然後藉助彈力帶的彈力來完成動作。如果你感覺很輕鬆地就完成了，那就換一根再細一點的彈力帶。也可以請他人在身後握住你的兩個腳踝來幫助你完成動作，效果也接近。

背闊的力量強了之後，你就可以嘗試不要用物品輔助，而是讓教練或健身搭檔來輔助你。當你引體時，讓教練在你的背部中下位置略發力來助推一下。注意，不要每次向上動作時，都讓別人推你，也不要動作全程都有人在推你，那就不是輔助了。而是應該在自己完成幾個引體之後，他人才發力助推。而且，助推發力是在快要達到引體向上高點的後半程。例如，你一組做10個引體向上，前5個不需要他人輔助，後5個才輔助。或者說，一共要完成四組引體向上，前兩組不需要人輔助，後兩組才需要輔助。根據自己的實際情況來確定人工輔助程度。

規範的引體向上，我們是看不到身體明顯的晃動的。但我們知道晃動可以借力，所以當力量不夠時，可以嘗試前後輕擺身體借力引體（包括借用了一部分慣性）。有人也稱之為浪花式引體向上或擺浪引體。

當你的背闊肌逐步強壯後，引體時你就不會感覺發不出力、使不上勁了。

引體向上的次數和背闊肌及相關協同發力肌群的強壯程度，當然有關係，但也和你的體重密切相關。所以，如果能減掉不必要的脂肪，讓自己更輕一些，那麼引體時也會感覺更輕鬆一些。

2-發力感的尋找

力量訓練時，尋找發力感（也有些教練稱之為肌肉的募集性）很重要，做引體時也是如此。特別是剛開始，因為背闊肌太弱，我們幾乎感覺不到它在發力，反而有可能感覺到是大小臂、三角肌在主要發力。這時要透過輔助方法，儘可能去尋找和體會背闊肌的發力感，並不斷增強這種感覺，這助於動作的正確和目標肌群的增強。

引體向上實質上是需要完全克服自身體重，完成身體向上垂直移動的一個動作，無處休息、借力，難度確實挺大。普通人不進行訓練，規範完成一個的可能性都很小。想要引體向上輕鬆完成，除了方法正確，唯有投入一定的訓練量，才能讓你初見成效。

引體向上使不出勁也很正常，很多人都這樣的。

1、發力不正確，只想著手臂發力

2、背部力量相對薄弱，引體向上的時候需要背部的肌群發力

3、核心需要收緊

可以看到引體向上是一個複合型的動作，需要多處發力才行。還有平時一定要練習，如果平時做不了，可以靠輔助工具來練習，比如彈力帶。

兄die，引體向上在沒拉前握住上面的手柄後，不要讓肩部往下墜，保持肩部在平衡點，然後手臂用力，肩胛骨後夾，挺胸抬頭向上拉，拉到頭過杆就好，下來後跟上面所說的重複做，力竭時拉不上去就在空中儘量保持久一點，為以後多拉幾次做鋪墊，謝謝邀答，麼麼噠！

引體向上這項運動，可以鍛鍊人的腰部及背部的肌肉使人的肌肉得到放鬆。

做引體向上，首先要鍛鍊上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌，進行振臂練習，手臂關節及韌帶練習，活動肩關節。透過站立位提拉槓鈴，啞鈴或者沙袋，進行彎舉練習，透過助力引體向上，進行腰部和踝部練習。

如果體重過重，需要先減肥後再進行訓練。