首先，看體態，是否正常，體態不端正，先調整體態，其次，就是你的訓練動作和熱身的充分程度，拉伸到位不到位，針對大小不一樣，加強弱側。

在找到答案前我們想了解一些問題：

1.三角肌的哪一塊大了？

是前、中、後束都大了？還是隻有隻有某一側而已？清楚了這個我們可以有針對性地設計訓練計劃哦。

2.您是否在擁有專業證照教練的指導下鍛鍊？

學習過專業知識和技能的教練可以幫助你解決這個問題。不要吝惜一些錢，要在正確的方向走下去才會有收益。

慢慢排查，一定會找到問題根源，再去解決。希望可以幫助到您。

兩邊肩部的三角肌大小不一樣其實是一個比較普遍的現象，不僅僅是三角肌，胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等等都會出現兩側不對等的問題。

究其原因，是因為我們發力習慣不同，有的人習慣左側肌肉發力，有的人習慣右側肌肉發力，久而久之，神經系統對兩側肌肉的控制能力就會出現差異性。

我們經常使用的一側肌肉會更發達一些，神經對肌肉的控制也更好，這個特性會同時反應在我們的做訓練中。

改變這種肌肉不平衡的現象的方法也很簡單，就是特別強化比較弱的一側肌肉，在健身房我們可以利用啞鈴，繩索，固定器械等可以做單邊練習的器械來實現這個目標。

可以用單邊的啞鈴推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側平舉，俯身啞鈴飛鳥等動作，分別強化較弱側的三角肌前束，中束，後束。

同理，其他較弱一側的肌肉都可以用類似的方法進行強化，最終得到一個勻稱美觀的形體。

可以用單邊的啞鈴推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側平舉，俯身啞鈴飛鳥等動作，分別強化較弱側的三角肌前束，中束，後束。

可以選擇弱側經行單獨的加練，也可以在平時做動作時多去選擇啞鈴作為器械，重量不要過重，兩側都要保持正確的動作，這樣弱側可以得到提高，強側因為是輕重量也不會成長很多。

簡單的回答是，沒有簡單的回答。類似問題也請大家降低在網上能找到解決方案的期待。

很多人包括有時候我會說，可以加強弱的一側訓練，放鬆緊張一側之類，這些並不一定治本的方案。我們絕大多數人不會是一個“完美平衡的身體”，有些人更加敏感，有些人不敏感感覺不出來差異。我們的身體有主導側，以及現代人的生活方式（單肩包/滑鼠手/工作桌子長期偏向某一側/二郎腿等）有一些能避免有些很難，加上生理結構的限制（比如有人真的就是一條腿長另外一條當然不會平衡），導致一些比如比較常見某一側的肌肉太過緊張/絕對力量/穩定性/以及神經傳導方面的差異，或者就是這個人對差異特別敏感，等等

有兩個可以自己完成的建議是：

- 拉伸放鬆/泡沫滾軸-效果比較臨時，對於很多人更多在於改善日常不平衡的本源。

- 單側力量和穩定性訓練：對於絕大多數人來說差異是一定的，不要期待完美的平衡。更要首先關注單側穩定性差異，這是力量的base

如果有條件去看專業人士，他們會用專業測試去判斷這個問題的嚴重性（比如瞭解測試自重就有還是加了一定重量才發生？等一些細節。 和各種手法測試，現場調整按摩放鬆反覆測試是否有改善）列出可能原因，給出解決方案。也可能結果就是沒什麼問題正常繼續訓練。

網路對這些具體問題診斷還是比較有限的，一些安全的方法大家都可以試試看，但不要有不切實際的期待。

正常來說，人的四肢都是對稱生長的，相應的，人的肌肉也應該是對稱生長的，但總體來說都是大差不錯的，如果身體對稱比如肩部肌肉出現明顯的大小不一，那麼就要採取相應的措施了。

用軟尺沿腋下到三角肌上束測量出你肩部的大小，用筆記錄下來。首先先知道整體的大小，差距看看具體有多少。再做詳細方案。

肩部三角肌，主要分為前中後三束，不同的束分別對應不同的運動軌跡，也對應不同的訓練方案。

如果是肩部前束肌肉突出，那麼我們就對應的做相應的訓練。

首先，對於薄弱的那一束，我們要加強它的訓練，可採用啞鈴對握訓練法，採用金字塔的鍛鍊方式進行訓練。加強訓練的方式就是在你快結束訓練的時候，堅持用意念多做5次頂峰收縮的訓練，讓你的肌肉加強充血，達到高強度充血狀態。

這個動作主要以側平舉為主，同樣的原理，再採取金字塔訓練法後，再用加強訓練法加強你的中束，所用的方法就是手心朝下，常規動作就是側平舉的訓練方式。在你快結束訓練的時候，堅持用意念多做5次頂峰收縮的訓練，讓你的肌肉加強充血，達到高強度充血狀態。最終能達到超量恢復的目的。

後束是很不好訓練的一塊肌肉，所以當它出現偏差的時候，很大難度才能彌補它，不過也不是彌補不了這塊肌肉。還是用超量訓練法，即再你後束動作結束後，再加入5次超量訓練，貓叔建議用龍門架飛鳥雙臂交叉向後划船式來訓練這塊肌肉。

好了，貓叔就回答到這裡了，我是快樂的貓叔，希望你能幫助你~