一、買一雙緩衝能力較好的跑鞋，這個是很有必有的！！！！！！

二、去買個跳繩吧，跳繩對於稍胖人群來說是一個燃脂神器。能讓你達到全身燃脂的效果，瘦身效果快。

跳繩還是有點費體力的，為了不輕易被跳繩絆倒，一定要聽到跳繩碰擊地面的聲音，這樣更容易把握節奏。

剛開始一分鐘可以控制在150下左右，一週時間提高到120為終極目標。

每天大概跳2000下左右。

將2000下分成6組，累了最多不能休息超過10秒，不然達不到很好的燃脂效果!

為了減少對膝蓋的傷害跳繩減肥要記住三點：

1、買個緩衝好的鞋子

2、不要選擇水泥地，找軟一點泥地，地面要平。

3、選擇跳繩用硬繩

如果真的太胖的話，膝蓋負擔太重的話， 游泳 划船機 臥式單車是最不傷膝蓋的 橢圓機對膝蓋負擔也很小 你覺得膝蓋痠疼可能和你的運動方式有關係 橢圓機還是循序漸進的增加阻力 保持一定的速度 讓心率保持在一定高度 阻力太大速度上不去沒有效果的還傷膝蓋 坡度也不要太高

作為自體重大的人，一開始運動面臨負荷較大，對關節壓力有風險的境地！

所以安全減肥，是減肥初期的重中之重！

運動方面做到以下幾方面！

一，做好薄弱環節的固定！對可能在運動中承受負荷較大的關節做好固定支撐，穩固環節！比如膝關節的護膝，護踝等可以用上，也可以打繃帶，或者在膝關節，踝關節處貼肌肉貼！以加強固定關節，減少壓力受損的風險！

二，先以輕運動強度為主，比如跳繩，對肥胖者來說比普通人的關節收到的衝擊力大！你就要避免這樣的運動，可以先快走減肥！或者游泳減肥，或者用橢圓機減肥！平時做靠牆半蹲，踮腳尖，勾腳尖等加強關節的活動！

三，運動量適當，別過度！運動疲勞引起的關節受損風險比正常要高的多，所以，根據自身情況，一般開始減肥初期，運動30分鐘，逐步再提高時間！

所以，也別太擔心，正確面對自身情況，合理安排鍛鍊內容，科學鍛鍊動作，減肥就能成功！

1、游泳：蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。

2、水中行走：以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進行調整，水深界於腰以上胸部以下為宜，行走時可展開雙臂，保持身體平衡。行走時間每次30分鐘。

3、騎腳踏車：騎腳踏車對膝關節功能的保持和鍛鍊都能起到很大的作用；同時可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力。

4、靠牆靜蹲：靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量。

過於肥胖的人不適合以下減肥運動：

1、跑步：跑步時不適合過於肥胖的人，因為身體的肥胖是會堆積很多的脂肪在身體的各個部位，在跑步的時候身體會因為這些脂肪過多導致身體的關節受傷。

2、跳繩：身體過於肥胖雜在進行跳繩運動是很容易讓身體的腿部受傷的，因為在跳躍的時候脂肪過多導致身體的關節震傷。

既然要減肥，運動肯定是必須的。運動的專案有很多，不是所有的運動專案都那麼劇烈，容易損傷膝蓋，過多肥胖的人可以選擇一些對膝蓋損傷比較小的運動。比如說:游泳。

1、游泳

游泳是可以保護膝關節的運動，有些膝關節不好的人還專門去游泳來調節膝關節。而且游泳特別的耗費體力，可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，減肥效果非常的顯著。

2、飯後散步

吃完飯可以去外面走一走，這樣有助於消化，而且散步相對於其他運動來說，對膝蓋的損傷比較小。飯後散步兩個小時左右，堅持一個月也會有一定的減肥效果。

肥胖存在一定的危害，肥胖與很多疾病有關係，也是導致一些疾病的因素之一。例如：肥胖會影響關節的健康，使得關節需要承受更大的壓力，從而導致關節損傷，引起關節疾病。

肥胖對於髖關節、膝關節、踝關節等負重關節的影響較大。這些關節承受著一個人的大部分重量。當關節承受的壓力過大時，很容易造成關節損傷。所以肥胖者的負重關節更加的脆弱。

標準體重的人在進行運動時，關節承受的壓力可能會一些變化。在爬山、爬樓梯、深蹲、蹦跳的時候，關節需要承受的壓力更大。在進行這樣的運動時，關節表面的軟骨結構（負重承受重量）相對而言更容易受到擠壓。而當軟骨此時承受的壓力大於它承受的限制時，極可能造成不可逆損傷。當造成關節損傷的時候，會感覺到疼痛，關節功能、活動都可能會受到限制，嚴重的話還可能導致生活質量受到影響。

對於標準體重的人來說，在活動的時候，關節所承受的重量是不會超過限度的，但是對於肥胖者來說，這是不一定的。體重增加，關節需要承受的則更多，所以更有可能受到損傷。經常做家務或者進行負重工作的肥胖者更需要注意保護好自己的關節。對於肥胖者來說，適當的減肥是有必要的。

肥胖者大多會透過運動的方式減肥，但是，需要注意的是，有些負重的運動對於肥胖者來說，是不適合的，比如上述所說的爬山、深蹲等。散步、游泳等有氧運動更適合肥胖者。

游泳時，由於水的浮力，關節需要承受的重量減少，關節受到的損傷減少。如果肥胖者不會游泳或者不喜歡遊戲，可以騎腳踏車或者散散步。另外，肥胖者更需要注意走姿，如果走路左扭右扭的話，重心會偏向一側，從而加大單側關節的承受重量。肥胖者不能久坐或者久站，多活動活動關節是有一定好處的。

總結一下，肥胖使得多處關節受累，一些負重關節比較容易受到損傷。肥胖者需要適當減肥，也需要注意保護好自己的關節，糾正自己的走姿，多進行關節活動。