比例問題方面有很多的：下肢弱上肢強，右胸肌強左胸肌弱，右臂比左臂緯度大，腹肌形狀不好……

展開簡要談談吧！

很多健身的朋友不愛練腿，我也不愛練的呀~練完之後下樓都不好下樓梯，簡直受罪！有一個完美的上體，配上一對羸弱的雙腿那是真的很low哦！所以每週必須加上一天的練腿日，就週一吧哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

右側胸肌不如左側發達怎麼辦？

這是很多人問過愷愷的，解決方法很簡單：把更難的運動交給較弱的一側！

造成原因：大部分人右手順手，右手日常生活中鍛鍊得已經可以了，若左右手共同推胸，左側受到的刺激更大！

解決方法：

1：右手加大重量不搞其他的就是練！

2：單獨練右手！

3：注重細節，愷愷總結可以右手先發力推胸，收力後收，給予更多右胸刺激！

感謝邀請！這個問題題主提的很好，說明題主真的是個有在鍛鍊的人，小汪就以親身經歷來聊聊！比例不對稱有很多因素造成的，比如左右力量大小不等，訓練姿勢不規範，長期只鍛鍊一個部位等等。小汪遇到的是胸部（這是小汪最喜歡鍛鍊的部位），左胸比右胸小（一同鍛鍊的夥伴很多是右胸比左胸小），小汪是怎麼糾正的呢。在啞鈴鍛鍊胸部時，左手的啞鈴重量會比右手的多4KG左右，長期堅持，在鍛鍊過程中也會有意識的讓左邊單獨多練幾組；槓鈴臥推呢，左邊會比右邊多放5KG的槓鈴片（有點危險，不平衡，所以不敢放太重，要控制好），意念上要注意左胸多發力。大家應該看出來了，改變比例失衡的辦法，其實就是多注意弱側的鍛鍊。上下身鍛鍊失衡也是同樣道理，腿部弱就每週安排兩次的腿部訓練，上身弱就多安排上身的鍛鍊，但請記住，肌肉需要休息才會成長，不要一直一直鍛鍊一個部位不給它休息時間！

向這種情況一般的解決辦法有兩個。

也就是對於肌肉發展薄弱的一側增加鍛鍊次數。

例如一組動作12次，薄弱一側的數量就建議增加到15次。

這樣做會帶來什麼效果？

我們知道鍛鍊會刺激肌肉進行生長，但由於之前可能由於動作不標準或者肌肉感覺不好造成了肌肉發展的不平衡，增加次數就能有效改善這種情況。

也就是對薄弱一側增加組數，例如一個動作3組，而薄弱一側增加到4組或者5組。

與增加次數的原理相同。

總結:這些都是亡羊補牢的辦法，其根本還需自我糾正，如果是動作錯誤就及時改正，如果是訓練方法不適，那就改變訓練計劃。

其實，在健身鍛練過程中出現身體比例不一樣是一種正常情況，如果沒有大的變化也不必太在意。比如說一般情況下右手比左手力量要大（左撇子除外）這是因為我們經常用右手的原因，寫字、使用筷子，以及平時的一些活動用右手的時候多這也是有意無意的鍛練而形成的。但為了防止有意識鍛練而造成的比例失調，也可以有識的調整平衡。如加大一側的運動量，或運動時間，慢慢調整，畢竟健身鍛練不同於健美運動員，不必過度擔心，達到強身健體的效果就可以了。這本人的粗淺看法，如有不當，歡迎指正。

上犬式和上犬式的變體。增加腿部力量和手臂的力量，全身得到有效的拉伸。

樹式變體，鍛鍊平衡能力，腿部力量。

下犬式變體和側角式扭轉，鍛鍊腰部的力量，瘦腰的作用。

愛瑜伽吧，讓你全身得到協調的鍛鍊，記得堅持。

現實中沒有人的比例和緯度是完全一樣的。沒有人！沒有人！沒有人！

只有動漫人物綠巨人是比例完美的！

一般來說會出現緯度大小不一樣的地方有:左右手臂的緯度，背闊肌的厚度和寬度，左右胸的厚度，左右肩膀的寬度。

是因為左右手力量差異，比如右撇子，普遍右臂緯度大，相反左撇子左臂緯度大。

解決辦法就是，用力量小的那個重量，選為做組的重量。慢慢地，力量小的會慢慢趕上原先力量更大的。

影響背闊肌厚度不一樣，更多的是因為腿部力量的差異，在進行划船類動作的時候，腿弱的一側，支撐不住背闊肌的收縮，會導致弱側背闊肌的訓練借力完成。

而寬度不一樣更多是因為手臂肱二頭肌的力量差異。加強力量即可。

那影響的地方多了去。1.左右手肱三頭肌力量，不知道你們有沒有發現，右手彎舉強，臥推弱，我就是這樣。彎舉永遠左手先力竭，臥推永遠右手先力竭。

2.背部的支撐能力，練臥推的時候，背部肩胛骨的參與度很高，如果有一側夾不緊，就會影響那一側胸肌的收縮，也就容易借力完成。

3.肩膀的力量，三角肌前束在臥推參與度也很高。同樣也是要加強。

爭對弱側多做單腿訓練。效果槓槓的，我就是這樣做的。

在這裡，我要強調的一點是，就算是職業健美運動員，也沒有說左右手臂緯度一樣大小的。普通人只要緯度差異並不是很大，在視覺上看，沒有很大區別的。不要過分在意這些。我右臂緯度比左臂緯度大1.5cm。可不說，根本就沒人可以看出來。

按照力量小的那個來練就可以了。真的，比例差不到哪裡去的。身邊一大群朋友，也是有力量差異的，可根本就沒有啥比例特別失衡的。