胸肌長的太慢了？改善方法用三個動作堅持就有效果！

胸肌確實是我們訓練的重難點，儘管可以看到許多人經常練胸肌，但是擁有比較飽滿厚實的胸肌的人，還是比較少見的，覺得胸肌長的太慢了？那就改善方法用下面三個動作堅持下去就會有效果！

相比於其他部位的肌肉，例如手臂或者腿部的肌肉，胸部肌群確實是很難得到成長的，這和我們體內的血管分佈有關，在手臂上很容易看到血管的紋理，而胸肌的部分則是很難看到的。

為什麼血管會影響肌肉的成長呢？因為我們知道肌肉想要成長的話，是要獲取足夠的養分的，而血管就是營養的通道，胸肌周圍的血管少，直接導致了其獲取的營養，是相對其他部位較少的。

儘管胸部肌肉的增長很慢，但是隻要我們努力完成下去，讓其保持穩定的強化速率，他也是會得到成長的，如果你練了一段時間發現沒用，就沒有繼續下去的話，是肯定不會得到很大的突破的。

胸肌雖然有其特殊性，但是我們用適當的方法去應對的話，也是會有比較好的效果的，這個方法就是在訓練中，將動作從各個角度去完成，這樣就能全面的照顧到形狀比較特殊的胸肌了。

對待胸肌的訓練我們要有耐性，用心的去磨練這個男性魅力爆表的部位，所以在將要開始之前，我們要記住對胸肌進行預熱，用下面的三個動作，選擇較輕的負重完成一邊，就能有很好的效果。

動作一：上斜槓鈴臥推

使用槓鈴的好處是，能讓你做較重的重量，也讓你在臥推的時候較能掌握技巧。

將槓鈴重量調整好之後，把傾斜的長凳放到槓鈴下，身體在長凳上躺好，讓背部和椅背充分的接觸，然後雙手握住槓鈴杆，集中於上胸出力，肩膀要向後靠，把肩胛骨緊緊的靠在凳子上，胸部向前挺出買稍微把腰拱起，這樣能使出較多的力氣。

在做的時候不要讓身體過於彎曲，不要讓自己受傷，記住稍微即可。

動作二：啞鈴臥推

這個練習和上個有相似的地方，但是同樣的動作，用兩種不同的器材去完成，啞鈴能讓你的動作比較寬闊，比較能夠伸展肌肉。

做臥推練習的時候，要讓你的雙腳踩實平貼地面，握啞鈴的雙手不要靠的太近，否則就會變成專注三頭肌的訓練了。抓啞鈴的時候，我會把手儘量的靠近內側的啞鈴片，這只是個人的喜好，我覺得這樣會讓重量集中於胸部，手臂向內即外伸展也比較有難度。

你們可以試試看這麼做，如果你覺得抓中間比較舒適的話，也是可以的。

動作三：站姿槓鈴片胸前推

這是一個比較新式的動作，目前這動作我做了一陣子，這個動作的一些變化也還是很不錯的，基本上依照你的能力以及力量，拿一或兩個槓鈴片，把他們向中間推擠，肩膀向後把槓鈴片向外推，然後向身體往回推，胸大肌的內部就會燃燒。

我很簡明的回答一下你的問題吧，我從三個方面幫你分析，訓練，營養，休息這三點最重要

肌肉是在休息時增長的，我們透過優質的訓練和充足的營養為肌肉生長打好基礎。

簡單的說一下練胸的動作吧，第一個是上斜臥推，也可以用史密斯臥推第二槓鈴臥推第三固定器械臥推第四啞鈴臥推上斜第五繩索飛鳥第六啞鈴飛鳥第七下斜臥推

胸部屬於大肌群，也是在這幾個大肌群中比較容易感受到肌肉發力的肌群。一個字：推。

臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄於肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起槓鈴並進行控制。適當的寬握距是最大程度刺激胸肌的重要環節，窄握會更多地使用三角肌前束和肱三頭肌，太寬的握法會縮短運動範圍，可能導致對手腕和肩袖過大的壓力。

練習:

做1次深呼吸，保持身體蓄勢待發的狀態。槓鈴離架，在頂點用力收縮胸肌並精確地用背闊肌把槓鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與槓鈴在半道會合。槓鈴下落至最低點時胸肌應感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用槓鈴時斷時續地擠壓一個橡皮圈。

在槓鈴下降過程中要控制呼吸。當槓桿接觸胸部時要做短暫停留，保持緊張，不要放鬆，併為發力推起槓鈴做準備。槓鈴離開胸部時，如同做下斜推舉那樣將槓鈴向兩腳方向上推。這種技術能避免胸肌和肩部肌群拉傷。可想像把槓鈴和自己推向遠處，正確的動作是後背上部會感覺到壓力。接近力竭時，你會發現槓鈴是在持續和穩定地緩緩運動。

啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。

但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為"鎖定")，使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。

首先選擇合適的重量，然後將坐騎調到合適的高度，要求雙手握住器械手把以後雙臂更好與地面平行。然後坐到座椅上，身體擺正，上背部和頭部靠緊靠背，腰腹部收緊，保持身體的穩定，眼睛平視，雙手握住器械手把，肘關節稍屈，準備開始動作。首先，吸氣，感覺胸部用力，將器械由身體兩側向身體前方的中間位置夾緊，同時呼氣，當兩手的距離為1-2公分的時候停頓1秒鐘，然後用兩秒的時間還原動作，兩臂完全展開成一條直線的時候，然後再次用力，注意雙臂展開以後，雙臂的肘關節也要保持稍彎的狀態。之後反覆進行練習。