從自然到習慣冬泳三十八年經驗豐富，且跑步後即冬泳，冬季面板遇冷自動毛孔緊閉，夏季則不行，要冬泳則入夏進秋冬多問周邊冬泳泳友少走彎路，冬泳很簡單隻要天天游下去是自然習慣冷水運動專案嚴凍臘月則有毅力支援！

溫度：最冷那次氣溫6度，水溫8度。

能力：非冬泳或者室內恆溫池，自由泳3到5公里。平均速度為每公里20分鐘。

集中游泳三年，只有第一年有冬泳，大概有10次。

第一次冬泳，天色灰濛，氣溫不高不低。身上穿著一件襯衫一件外套，走進游泳館前已經有點感覺出汗。在池邊熱身也絲毫不覺得冷。從起跳臺邊往前一步，垂直下水。艹！好冷！從來沒有感受過的刺骨！緊接著嗆了一口水。水上水下的溫差讓我倍感意外！水下掙扎、鎮定了一會，以最快速度遊起來。200米過後漸漸穩定。800米過後感到熱乎。後面一切如此，3000米過後起水到室內池放鬆。換池的時候做好了充分的思想準備……沒想到，室內池的水溫讓我感受到前所未有的舒化……好暖和啊！

後面幾次經歷過更冷更刺骨的水溫，只是思想上準備足了，也沒什麼太多意外。

有一次在兩千米出翻身蹬壁是抽筋。因為身體耗能太多，肌肉開始收縮，強行用力蹬壁導致小腿肌肉痙攣。之後每次冬泳前都會注意補充熱量和水。

冬泳建議：

1，具備自由泳3000米的能力再去。

2，熱身要充分，到位。

3，訓練量要適合當時的身體狀態。

4，不能勉強。

聽說室外冬泳可以治療鼻炎或者對鼻炎有很大幫助。

冬泳對身體的好處不勝列舉!

說說我自己的經歷吧之前一直身體不好，鼻炎、咽炎、氣管炎，還有失眠，讓我苦不堪言，當然還想減肥，雖然不是肥胖的那種，2006年偶然的跟著以前的一個同事去學游泳，一發不可收拾，遂下定決心要一直游下去，即便是冬天也要遊!所以當天氣漸漸冷了，再跳進游泳池那是相當的煎熬，泳池上面冷，水裡更冷，哆哆嗦嗦的跳進游泳池，透心涼，冷得直打哆嗦，特別是因為自己剛學會，還不敢去深水池，9月份學生開學，室內淺水池關閉了，只剩下室內深水池和室外的兒童池——給冬泳的人準備的，沒有辦法只好和晨練冬泳的老鳥們一起在早晨5:30跳進室外游泳池裡遊，十月底的天氣，一股股寒潮襲來，冰冷的池水就像針尖扎著全身，我就拼命地遊，遊著遊著，身體漸漸暖和起來了，這時候感覺池水就像一床無形的、沒有任何壓力的溫暖的毛毯裹在身上，感覺舒服極了，一下子就愛上了冬泳，那一個冬天開始，即便是大雪紛飛的天氣也堅持天天去遊，不知不覺間鼻炎好了，咽炎、氣管炎也無影無蹤了，睡眠也特別香甜，一個多月下來買衣服也從170到了160!不僅如此，原來經常感冒發燒，而現在一年四季都不知道感冒發燒是什麼滋味了，偶爾有點感冒症狀，多喝點熱水——還是很有道理的睡一覺就好了

從那時候開始，也養成了一個習慣，五冬六夏都會在洗完澡之後再用冷水衝上3、4分鐘，果然是提升免疫力的好辦法!

這就是我的冬泳經歷和感受，你有一樣的經歷和感受嗎

冬泳當然有好處，本人就是一個冬泳愛好者，冬泳者很少感冒。但是冬泳不適合所有人，有心臟病的人千萬別冬泳，容易引起猝死。

冬泳三年，分亨冬泳的親身體驗乾貨如下:

一、冬泳裝備

首先是普通的游泳裝備，包括:跟屁蟲、泳褲、游泳鏡、耳塞(可防耳朵進水，我很少用)、泳帽。

其它這些也是要準備的:拖鞋、大毛巾、小毛巾、洗髮露等。

冬泳其實沒有什麼特別要帶的裝備，當然保暖裝備是要有的，如:手套、耳罩、防風衣(戶外冬泳必備)、保溫杯(冬泳前後喝點熱水很好)。

二丶冬泳守則

挑重要的說吧

一是極力建議從夏季開始游過來，給自己一個適應的過程，當然少數牛人直接跟風進入冬泳模式的我也見過幾個，我只能說佩服但不主張。

二是量力而行，因人而異。

每個人的體質不同，每一天的天氣狀況不同(包括但不限於水溫、氣溫、風力、太陽、入水時段)，一個人每天的身體狀況不同(前一天的睡眠狀況?有無喝酒?熬夜?)，都影響當天的表現。強烈建議:寧少遊勿多遊。

冬泳必竟是一項極限運動，萬勿勉強行事，更不可鬥勇充狠。

推薦兩個把握冬泳時長的方法:一個是一度一分鐘，即水溫低於14度時，水溫幾度遊幾分鐘。第二個是自我感覺把握法，即你在水中感覺最舒適的時候出水。

三是注意安全，特別是戶外，最好堅持以下幾點:惡劣天氣不遊，未帶安全裝備不遊，陌生水域不遊，無人陪伴不遊，不想遊不要勉強去遊。

三、冬泳好處

冬泳對人體的益處網上有很多，個人以為不宜過度誇張，什麼事都是一體兩面，過猶不及。過份強調好的一面往往導致對危險和惡的一面視而不見，我建議有興趣的自己慢慢去體會，不要輕信。

說點個人感覺吧

第一:耐寒能力有所加強。本人原來特別怕冷，現在沒那麼怕冷了。

第二:免疫能力有所加強。個人根據是感冒少了，即使感冒也一兩天很快就好。

第三:感覺精力比以前更充沛。

第四:雖然體重沒有明顯變化，但可以明顯感覺肌肉增加了，脂肪減少了，身體線條更好，腳步更輕快。

o3年冬泳到現在，冬天從沒斷過，地點，嘉陵江最低水溫八度九度的樣子，氣溫溼冷加上寒風最難受，每次可遊嘉陵江一個來回二三十分鐘的樣子，冬泳這玩意貴在豎持，習慣了也就和跑個步一樣的事，但。。。。