首先，這個我真沒吃過......

但是我聽說吃增肌粉在配合鍛鍊效果會比較明顯，能漲個10斤左右吧……具體的我也不太瞭解了。適合體重偏輕的人，這樣效果更明顯。

這個問題很好，就好像學習用掌上寶我能不能考全班第一一樣。。。

增肌粉相比於蛋白粉宏觀區別在於蛋白質含量相對低，碳水含量高，適合於瘦弱體質，多數用於增肌期。

說到效果，那是棒棒的，但前提是你必須得去大量的鍛鍊，使你的肌肉出現良性發炎，讓後靠蛋白質修復，這樣才能使增肌粉起到它應有的效果，如果你訓練不到位無論你吃什麼也沒效果。

增肌粉沒有任何效果，增肌粉沒有任何效果，增肌粉沒有任何效果。

請記住這個結論。

增肌粉，叫增肌粉，這個是早期這類產品進口到中國的時候，由於相關的法律法規不完善，所以才出現了這種具有誤導性的錯誤翻譯，實際上它和增肌沒有任何直接關係，它只是一些營養素混合，最主要的就是碳水化合物、蛋白質、然後混合一些脂肪，整體的特點是熱量較高。

當然這個熱量指的是你要攝入夠他所標註的量，你買一桶增肌粉，比如熱量上面寫著500大卡左右，這通常需要你攝入150克左右的粉狀物，也就是150克的增肌粉，一般寫著1000大卡左右的，通常需要你攝入300克左右的增肌粉，不是一勺的量，當然你也可以按照營養成分表去吧一勺的量算出來。

看到下面幾個回覆說，增肌粉配合運動效果好... ...這個說法本身就不懂營養學，你要是不懂基礎營養知識的話，健身永遠是一條腿走路，不管你運動與否，熱量攝入來源主要靠增肌粉，或者增肌粉佔了你熱量攝入的大部分，那麼你增長的體重中主要都是脂肪，剛鍛鍊的人在新手期可能肌肉量會增長相對多一些，但主要增長的還是脂肪。

增肌粉對於任何人健身的幫助只是補充了蛋白質、碳水化合物、脂肪，不同品牌只是這擊打營養素的比例不同，但增肌粉都是高熱量的，喝增肌粉就好比吃了一頓飯，不同的事增肌粉是流食喝進去，僅此而已。

增肌粉是健身時的常被提到的營養補劑，主要成分是碳水化合物、蛋白質，少量脂肪，肌酸，支鏈氨基酸，谷氨醯胺，牛磺酸，維生素等。

增肌粉的功效實際上並不大，可以透過飲食調理來代替增肌粉的使用。而且，如果你不能正確飲食，想要透過增肌粉來增大肌肉，就是誤入歧途了。

當我們運動健身時，能量供應的順序是這樣的：

血糖最先供應能量，當血糖逐漸消耗，指標下降，糖原（包括肝糖原和肌糖原）開始分解釋放出血糖，當能量持續消耗糖原不足時，我們的脂肪和蛋白質會先後透過糖異生參與到能量代謝。這裡要注意的是，如果血糖波動較大，蛋白質就會比脂肪更優先代謝，分解出多種生糖氨基酸轉化成丙酮酸，透過糖異生作用為身體供能並平衡血糖。

有些人健身了幾個月仍然沒有效果，可能就在於日常飲食出了問題。血糖過快降低觸發了蛋白質優先糖異生，這種鍛鍊不是在減脂肪，更可能是在減肌肉。等下我會告訴你如何飲食。

增肌粉中透過碳水與蛋白質的比例是2:1，作用是透過在運動後補充碳水升高血糖，來快速補充運動後的能量空缺，抑制身體內的脂肪蛋白質糖異生作用，避免肌肉持續消耗。這裡的作用與運動後吃一些糖類食物的作用是相當的，比如一根香蕉或兩片面包，也能起到快速停止蛋白質糖異生避免肌肉持續消耗的作用。

增肌粉中的碳水並不能增大肌肉，至於透過增肌粉裡面的蛋白粉增大肌肉的做法，並不如蛋白質食物甚至直接服用蛋白粉有效。

健身增肌增重的飲食原則

原則一、避免單純攝入高升糖食物

單純攝入高升糖食物，餐後血糖快速升高，胰島素大量分泌會出現的血糖快速降低，應選擇低升糖食物，如糙米，豆米飯、蕎麥麵等，減少精緻米麵、米粥、泡麵等高升糖食物，高升糖食物會快速升高餐後血糖又快速降低，相比之下，低升糖食物就會好很多。

原則二，增加膳食纖維

膳食纖維在蔬菜中廣泛存在，芹菜、油菜、菠菜、胡蘿蔔、牛蒡、西藍花等都含有膳食纖維。膳食纖維最大的好處是減少了小腸對食物中糖和脂肪的快速吸收，從而可以較好的改善餐後血糖波動。

原則三，增加脂肪類食物

脂肪類食物最大的好處是延長胃排空時間，而糖類食物的胃排空時間只有1-2小時，這就是為什麼只吃素食很容易飢餓發生低血糖。而脂肪類食物可以將胃排空時間延長達4-5個小時，可以非常好的避免血糖快速升高，也能有效的避免低血糖的發生。在運動前的食物中增加一些脂肪類食物，避免了運動時的血糖波動過大，就能很好的避免蛋白質參與糖異生，減少了肌肉損耗。

原則四，增加蛋白質食物

蛋清、雞胸肉、牛肉是常用的蛋白質食物，可以更好的補充蛋白質消耗並促進肌肉生長。相比蛋白粉，天然蛋白質食物有更大的優勢，比如有更多的維生素B族來避免尿酸升高，有更多的維生素和微量元素等。蛋白粉是在無法正常攝入蛋白質食物的情況下考慮使用的，使用時要搭配維生素B族使用。特別是維生素B6，可以有效避免蛋白粉代謝時可能產生的“黃尿酸”。

增肌粉的好處就是讓你用盡量少的食用總量來攝入儘量多的營養成分。

如果在同樣量的攝入量，那麼增肌粉相比較一般的食物，攝入的營養和能量會更高一些，對於想要增肌的人來說還是很有幫助的。

但是選購增肌粉的時候要注意看一下增肌粉的用料配比，不要買那種量大但是基本上只有碳水的增肌粉。