高血壓是常見的慢性疾病之一。
是小動脈因為各種原因引起的血管痙攣、管壁變厚、失去彈性，導致血流時的阻力增大，正常的血壓已經無法使血液流過小動脈，這時血壓就會升高。
要警惕：這些變化是不可逆的！
這3類人是高血壓的危險人群，希望你不在其中
第1類、經常吸菸的人
吸菸有害健康。
菸草中大量的有害物質會刺激中樞神經、交感神經興奮，還會刺激腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，導致小動脈收縮，使血壓升高。
長期大量吸菸，會加速動脈粥樣硬化今晨，增加心腦血管意外的發生。
第2類、壓力太大的人
壓力太大的人，血壓也會受到影響。
當精神長期處於緊張、不安、易怒、焦慮等負面情緒中時，人體的神經與內分泌系統也會受到影響，導致血壓的調節功能異常，使血壓升高。
建議，生活中多做深呼吸，每天做15~20分鐘。
第3類、經常熬夜的人
熬夜是血壓升高的危險因素。
熬夜時，人體內會分泌出大量的壓力激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素，它們會導致血管收縮、痙攣，最終使血壓升高。
建議，每晚23點之前進入深度睡眠，最好能睡夠7~8個小時。
血壓超標，身體會發出4個訊號，一定要提高警惕
訊號1、肢體麻木
血壓的波動會引起肢體麻木。
一旦血壓升高、或者出現波動，全身的小動脈會痙攣，導致血管的舒縮能力紊亂，都會引起肢體供血不足，引起肢體麻木。
如果血壓長期得不到控制，這一症狀表現會更加明顯。
訊號2、眩暈
這是高血壓最常見的症狀。
眩暈是長期的高血壓導致頭部供血不足、血壓波動導致的，一般在突然下蹲或者起立時發作。
反覆的高血壓還會增強腦動脈的搏動感，衝擊腦組織，從而引起頭暈。
訊號3、耳鳴
耳朵出現嗡嗡響，警惕血壓爆表。
這種聲音就像是水車來回轉的低沉的聲音，持續聲音較長，這是高血壓引起的內耳動脈硬化、痙攣、供血不足影響到聽覺神經的結果。
訊號4、失眠
失眠是血壓持續升高引起的。
血壓持續升高，會使大腦皮層、自主神經功能失調，會影響人的睡眠質量，導致患者入睡困難、做噩夢、易驚醒。
再加上患者自主神經活躍性增強，會加速心跳加速、呼吸急促，也會入睡困難。
血壓高的人，牢記："少碰2水2白，多做4事"，血壓輕鬆降到120
2水：
第1水、酒
酒精會刺激交感神經興奮，增加心臟排出量，增加能使血管收縮物質的釋放，血管異常痙攣，使血壓升高。
會刺激血管，使其失去彈性，加速動脈硬化的發生。
第2水、飲料
其中含有大量的糖分、新增劑。
它們會增加血小板聚集，升高血液粘稠度，增加心臟的負擔，還會誘發糖尿病、胰島素代謝異常。
2白：
第1白、鹽
調查結果顯示，中國人均鹽分攝入量高達7g~20g。
鹽攝入過多，易引起水鈉瀦留，使血管平滑肌腫脹、血管腔狹窄，使血容量升高，增加鈉離子的排洩困難，使血壓升高。
第2白、肉
白肉中含有大量的脂肪很多。
長期大量攝入，極易在血管中沉澱，升高血管壓力，若高血壓患者吃太多白肉，會使血管壓力再度升高，增加心腦血管意外的發生率。
多做4事：
第1件、勤測血壓
病情階段不同，測量的頻率也不同。
最初每天測量1~2次，尤其是服用降壓藥前測量一次；
血壓平穩、無症狀時，每週測量一次；
上午6~9點、下午17~20點是一天中血壓的高峰期，這兩個時間段也要注意測量血壓。
測量血壓時注意"4定"：定時間、定部位、定體位、定血壓計。
第2件、喝茶
用菊花泡茶飲，有降血壓的功效。
研究顯示，菊花中含有豐富的黃酮，可以擴張冠脈、降低毛細血管脆性，增大血管血容量，改善血管環境，從而預防腦梗及高血壓慢性發作。
菊花按用途主要分為觀賞菊、藥用懷菊。
上文所指菊花特指藥用懷菊，因為市面上常見的菊花多為觀賞菊，黃酮類物質含量低、藥性弱，並不適合飲用。
一般來說，藥用懷菊烹茶喝最合適，其含有的微量元素也可以被人體充分吸收。
第3件、動作放慢
① 起床要慢
身體機能的甦醒是一個緩慢的過程，若起床太快，血流會突然加速，使血壓升高。
建議早起時先靜躺半分鐘，慢慢起身靜坐半分鐘，最後雙腿垂在床邊靜坐半分鐘。
② 排便要慢
排便時要謹記不能太用力，避免腹壓升高而升高血壓。
血壓高的人要注意保持排便通暢，必要時採取措施。
第4件、適當運動
這是控制體重、穩定血壓的有效方法。
建議，每週進行3次以上有氧運動，如快速走、打太極拳、騎腳踏車等，每次運動持續30分鐘以上。
注意：
① 切勿過量、太強，要遵循循序漸進的原則。
② 避免空腹，以免低血糖，建議晚飯1個小時後運動。
高血壓是常見的慢性疾病之一。
是小動脈因為各種原因引起的血管痙攣、管壁變厚、失去彈性，導致血流時的阻力增大，正常的血壓已經無法使血液流過小動脈，這時血壓就會升高。
要警惕：這些變化是不可逆的！
這3類人是高血壓的危險人群，希望你不在其中
第1類、經常吸菸的人
吸菸有害健康。
菸草中大量的有害物質會刺激中樞神經、交感神經興奮，還會刺激腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，導致小動脈收縮，使血壓升高。
長期大量吸菸，會加速動脈粥樣硬化今晨，增加心腦血管意外的發生。
第2類、壓力太大的人
壓力太大的人，血壓也會受到影響。
當精神長期處於緊張、不安、易怒、焦慮等負面情緒中時，人體的神經與內分泌系統也會受到影響，導致血壓的調節功能異常，使血壓升高。
建議，生活中多做深呼吸，每天做15~20分鐘。
第3類、經常熬夜的人
熬夜是血壓升高的危險因素。
熬夜時，人體內會分泌出大量的壓力激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素，它們會導致血管收縮、痙攣，最終使血壓升高。
建議，每晚23點之前進入深度睡眠，最好能睡夠7~8個小時。
血壓超標，身體會發出4個訊號，一定要提高警惕
訊號1、肢體麻木
血壓的波動會引起肢體麻木。
一旦血壓升高、或者出現波動，全身的小動脈會痙攣，導致血管的舒縮能力紊亂，都會引起肢體供血不足，引起肢體麻木。
如果血壓長期得不到控制，這一症狀表現會更加明顯。
訊號2、眩暈
這是高血壓最常見的症狀。
眩暈是長期的高血壓導致頭部供血不足、血壓波動導致的，一般在突然下蹲或者起立時發作。
反覆的高血壓還會增強腦動脈的搏動感，衝擊腦組織，從而引起頭暈。
訊號3、耳鳴
耳朵出現嗡嗡響，警惕血壓爆表。
這種聲音就像是水車來回轉的低沉的聲音，持續聲音較長，這是高血壓引起的內耳動脈硬化、痙攣、供血不足影響到聽覺神經的結果。
訊號4、失眠
失眠是血壓持續升高引起的。
血壓持續升高，會使大腦皮層、自主神經功能失調，會影響人的睡眠質量，導致患者入睡困難、做噩夢、易驚醒。
再加上患者自主神經活躍性增強，會加速心跳加速、呼吸急促，也會入睡困難。
血壓高的人，牢記："少碰2水2白，多做4事"，血壓輕鬆降到120
2水：
第1水、酒
酒精會刺激交感神經興奮，增加心臟排出量，增加能使血管收縮物質的釋放，血管異常痙攣，使血壓升高。
會刺激血管，使其失去彈性，加速動脈硬化的發生。
第2水、飲料
其中含有大量的糖分、新增劑。
它們會增加血小板聚集，升高血液粘稠度，增加心臟的負擔，還會誘發糖尿病、胰島素代謝異常。
2白：
第1白、鹽
調查結果顯示，中國人均鹽分攝入量高達7g~20g。
鹽攝入過多，易引起水鈉瀦留，使血管平滑肌腫脹、血管腔狹窄，使血容量升高，增加鈉離子的排洩困難，使血壓升高。
第2白、肉
白肉中含有大量的脂肪很多。
長期大量攝入，極易在血管中沉澱，升高血管壓力，若高血壓患者吃太多白肉，會使血管壓力再度升高，增加心腦血管意外的發生率。
多做4事：
第1件、勤測血壓
病情階段不同，測量的頻率也不同。
最初每天測量1~2次，尤其是服用降壓藥前測量一次；
血壓平穩、無症狀時，每週測量一次；
上午6~9點、下午17~20點是一天中血壓的高峰期，這兩個時間段也要注意測量血壓。
測量血壓時注意"4定"：定時間、定部位、定體位、定血壓計。
第2件、喝茶
用菊花泡茶飲，有降血壓的功效。
研究顯示，菊花中含有豐富的黃酮，可以擴張冠脈、降低毛細血管脆性，增大血管血容量，改善血管環境，從而預防腦梗及高血壓慢性發作。
菊花按用途主要分為觀賞菊、藥用懷菊。
上文所指菊花特指藥用懷菊，因為市面上常見的菊花多為觀賞菊，黃酮類物質含量低、藥性弱，並不適合飲用。
一般來說，藥用懷菊烹茶喝最合適，其含有的微量元素也可以被人體充分吸收。
第3件、動作放慢
① 起床要慢
身體機能的甦醒是一個緩慢的過程，若起床太快，血流會突然加速，使血壓升高。
建議早起時先靜躺半分鐘，慢慢起身靜坐半分鐘，最後雙腿垂在床邊靜坐半分鐘。
② 排便要慢
排便時要謹記不能太用力，避免腹壓升高而升高血壓。
血壓高的人要注意保持排便通暢，必要時採取措施。
第4件、適當運動
這是控制體重、穩定血壓的有效方法。
建議，每週進行3次以上有氧運動，如快速走、打太極拳、騎腳踏車等，每次運動持續30分鐘以上。
注意：
① 切勿過量、太強，要遵循循序漸進的原則。
② 避免空腹，以免低血糖，建議晚飯1個小時後運動。