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  • 1 # 燕趙大帥

    你看到的那些飛簷走壁的大神,也是從笨手笨腳開始練起的,沒有人天生不訓練就可以做出那些看似高難度的動作。

    跑酷經過這麼多年的發展,已經有了一套完整的教學訓練體系,透過對一個個動作的分解學習,循序漸進,在練習的過程中達到健身的目的,最後練成動作。

    作為一個胖紙,你首先要做的,就是忘記自己是一個胖紙。把自己當普通人,你如果抱著“自己是個胖紙”的心態,那就會在潛意識裡“覺得自己不行”。這樣的心態,是對你毫無幫助的,要擯棄要擯棄。所以從現在開始,你就是個普通人。那普通人怎麼開始跑酷的呢?

    首先,來找我報名,交學費。

    玩笑。不過如果你有興趣。。。

    好吧回到主題,首先你有一個強大的體重,說明什麼?說明你相對力量弱啊!身體太重跳不高跑不快啊!那怎麼辦呢?來來來,不要忙著想怎麼減肥,你應該忙著練力量!力量大了,這點體重算什麼?我們這裡180不到90KG以上的有好多個,個個活蹦亂跳的,管你胖不胖,能蹦就行。

    關於如何用跑酷的方法提升力量,我可以洋洋灑灑幾萬字。這裡簡單概括一下幾個可以著手練的基本動作:

    各種定點跳。注意跳的姿勢和身體控制。手臂放鬆伸直,由下往上用力猛甩,記住移動要甩到雙臂在耳邊的位置,你可以感覺到血液往指尖衝。同時雙腿起跳,離地一瞬間整個人從指尖到腳尖應該是一條直線。然後在空中收緊腰腹提膝,看好落點伸腿去主動落上去,落地瞬間腳的位置應該在身體的前方。落地時大腿股四頭肌和臀大肌同時發力吸收能量,控住身體不要前後左右搖晃。記住跑酷的精髓不是你能跳多高多遠,而是你可以多完美地控制你的動作。比如你立定跳遠可以跳3米的話,那必須保證自己在3米範圍內的,可以精確穩定地落在任何一個給定點。這個練習的過程, 可以鍛鍊到從雙腿到腰腹到肩膀的所有肌肉。

    落地滾。這個網上影片教材太多了,而且每個人滾的方式都有些不一樣。原則上只要敢在硬地上魚躍滾,不痛,就行。就一個建議:在硬地上滾!剛開始學也要在硬地上學,這個動作傷不到你的,頂多一些淤青無所謂的。在海綿墊上滾,你永遠不會知道自己滾得對不對。

    引體向上。請允許我這裡假設,你沒法做雙立臂和快速上牆。於是,引體向上就變成了至關重要的一個動作了。跑酷的引體向上還有點不一樣的,為了最終可以輕鬆上雙立臂,我們要求所有的引體向上必須能把單槓拉到自己腹部。這其實對爆發力有非常高的要求,於是,苦練開始了。家裡搞根引體杆子天天拉沒事拉有事也要拉。路上看到工地腳手架,上去拉那麼幾下。沒有工地,粗點的樹枝,上去拉。別怕路人把你當神經病。我現在可以不用甩動,靠純力量拉單槓雙立臂18個。這是苦練一年的結果,就是上面說的那個辦法練的,並且每一次的引體向上都要使出100%的力。這樣堅持,我相信每個人都會有結果。如果引體向上一個都沒法拉上去,先練兩個動作:1. 雙手抓單槓死掛著,爭取能掛到2分鐘。2. 用彈力繩或者小夥伴,借力做引體。

    三頭肌俯臥撐。玩跑酷,請忽略自己的胸肌。胸肌唯一的作用,就是用來嚇人。請雙臂夾在腰邊做俯臥撐。記住手肘一定要往裡扣住,別往外開啟。這樣的俯臥撐最練肱三頭肌,那也是塊非常實用的肌肉。

    短跑,衝刺跑。這個練腳步和腿部力量也是相當好的。正確的短跑姿勢,網上影片也一大堆,這裡不多說了。

    原地深蹲團身跳。正確標準的深蹲動作,起來的時候加上一個爆發式的跳躍,然後在空中最高點的時候去團身,要求是儘量團得緊,膝蓋能撞到肩膀最好。

    靠牆倒立。這個沒什麼好說的,網上影片也一大堆。目標是能夠堅持2分鐘並最終脫牆倒立。

    還有許多基礎的動作以及組合做動作,太多了,這裡就不一一講了。這些不需要特殊場地的動作自己先練起來。不過我還是推薦報一個班去上幾節課,與自己練完全不一樣的感覺

  • 2 # 出雲沐之

    永遠別被自我侷限所桎梏 那些你擁有的可以成就你 但與此同時亦可毀掉你 正如我們總會去做那些似乎 有80%可能性的事情 而不去考慮那些我們從未觸碰的邊境

    可正因如此 淹死的都是會水的

  • 3 # 教練老畢

    跑步,可以算上中國極限運動之一

    需要

    1.強健的力量

    2.靈魂的身體

    3.師傅的帶領

    俗話講,師傅領進門修行在個人,希望樓主是一個靈活的胖子。

  • 4 # 牛人極限運動

    胖子要看多胖了,如果你是肥胖的話,我看估計不行,即便是你骨骼驚奇,是個練跑酷的奇才,但是脂肪死死的抱著你,動彈不了哇。這下該怎麼辦呢?當然是減肥咯,減肥需要的是時間和毅力。要讓自己的脂肪燃燒,需要全身都運動起來,其次管住自己的嘴,有句話說得好,禍從口出,脂從口入。如果你有這個決心,相信你肯定是的跑酷達人。

    如果你不是上面的那種情況,這下就好辦了。首先你得鍛鍊,學習技巧。彈跳力和臂力尤其重要,因為跑酷需要爬和跳,國外的那些跑酷的年輕人彈跳力那是相當的好!可以去翻一下我分享的影片,很精彩。

    在國外,跑酷選手們都有專門設計的跑酷訓練場,準確的說那群人都是專業訓練過的。如果你在國內練這個,也會有點困難,因為這項極限運動玩的人少之又少,大家也沒這閒錢和時間花費在這上面,還面臨著受傷的風險。不過有這個興趣也可以嘗試,興趣是最好的老師。

    喜歡的話可以去看看紅牛的極限運動跑酷比賽,可以說都是世界頂級的專業選手。

    喜歡跑酷的話,就好好訓練,注意安全。

    祝你成為一名優秀的跑酷選手!

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