最簡單的話就是早睡早起，保持一個充足的精力。

可以做一些有氧運動，比如說早晨可以慢跑。

還有一個更好的方法，就是深呼吸。可以去搜一下124呼吸法。世界第一的潛能開發大師安東尼羅賓講過的。

中醫講，這是陽氣不足，身體氣血不充沛，流通不利而導致的。既然是腦力勞動者，肯定運動量不足。

中醫講久臥傷氣，就是說越不體育鍛煉，越靜坐安臥的人往往越傷人的氣力。時間長了，身體就會出現氣短、乏力、倦怠、甚至動則心慌多汗的問題。

因此，適當的體育鍛煉是非常有必要的，也是最簡單有效的方法。只需要一點點生活方式的改變，與堅持就可以了。

既然中醫講是精氣神兒不足，是體虛之症，那麼適當的服用一些補氣之藥，比如補中益氣丸，腎氣丸等，對你這種體質的恢復也許會有幫助的，不妨試試。

首先要感謝朋友邀請，謝謝您對我的信任和好眼光，哈哈，因為你真的找對嘍！我作為一名腦力勞動者（主抓撰寫材料，服務老闆，人事安排等）和一名體育運動愛好者（羽毛球，拳擊，保齡球等），個人認為還是有發言權的。那麼切入正題，如何運動和調節呢？首先要明確幾個概念：1一萬小時理論。2心流體驗。3情緒腦相關理論。4睡眠瑜伽呼吸法相關理論。這幾個概念在網際網路上很容易就可以搜到，能理解一二就夠了。我要說的是把這幾個概念結合起來…相信大家一定可以做到！

相對於體力勞動，腦力勞動以消耗腦力為主…最後表現為知識有效轉移，管理水平提高，物質及非物質生產的發展…

腦力勞動的過程中，腦部神經可以說隨著思考而高速運轉，你累了，可腦部卻保持興奮，久而久之肯定會疲憊不堪，這時候的你可能會感覺睏乏卻又亢奮睡不著覺…這種狀態很不利於健康，一定要改變這種狀態。

我的辦法就是：有氧運動配合適當無氧運動，無壓力練習配合大量實際對抗～具體說來就是打一會球或者打一會沙袋手靶，就實際對抗打打小比賽或者打打條件實戰，引入一點緊張氣氛，啟發一點戰鬥本能，隨著有氧練習的放鬆，身體先得到了放鬆，隨著對抗的步步倒逼，大腦不自覺的忘記了昏沉，忘記了憂慮，忘記了疲勞運轉，隨著對抗的深入，精力進一步匯聚，注意力進一步集中，就會進入了另一種體驗，最優體驗快出現了，就好像長跑剛開始累過了疲憊期，就舒服了，這時你沒有脫序現象需要整頓，沒有任何威脅，不需要分心，心流體驗就來了…很隨意卻奇妙，你的意識全神貫注，秩序井然有序，自我體驗也臻於和諧…當心流結束時，你的內心全是喜悅，如果你此時照一張相片，回頭看看會發現不一樣的你，朋友們可以試試！

我再說一遍原理，大家也可以借鑑到其他方面，與君共勉。

1有信心完成。2全神貫注。3明確目標。4 時時反饋。 5投入掃空。6忘我自我。 7時間感受到相對改變－－幾小時好似幾分鐘，幾分鐘好似幾小時。

腦力勞動者的疲憊，往往是外人無法能夠理解和感受的，那種壓力與疲憊交織在一起的感覺甚至讓人感到窒息。腦力勞動之所以回感覺昏昏沉沉，一方面是勞累過度，沒有休息好，導致生理上的失衡，從而導致精神注意力無法集中，精神不振；另一方面，過度的腦力勞動導致心裡壓力的增大，負面情緒倍增，心情鬱悶難耐。

可以透過適當的、規律的運動增強自身的免疫力，做到勞逸結合。冰冷的機器尚需要按時進行保養，定期進行檢修和維護，更何況是高階動物的人類（原本“思考”是區別我們人類這個高等動與其他動物不同的特徵，但是人類給自己建立了一些列遊戲規則、制定了一些列條條框框，讓大家身在其中都要按照這個規則執行，需要工作、需要賺錢、需要生活，為了愛情、為了理想、為了事業、為了......想一想都太累了。）。

建議調整生活作息時間，規律的作息習慣是保證健康前提：一是制定嚴格作息時間表，嚴格按照時間進行，養成良好的作息時間，保證睡眠充足，從而減少用腦過度的情況。

二是充分利用工作時間，將工作任務在工作時間內完成，儘量避免因工作熬夜的情況出現。

三是培養良好的興趣愛好；興趣愛好是釋壓的最好方式和途徑，杜絕一些不良嗜好，如沉迷電子遊戲，剋制自己的慾望（睡前特別要杜絕對電子產品的依賴，夜晚看電子產品容易讓人興奮導致難以入睡），培養身心健康的愛好。

四是杜絕非必要性的應酬性酗酒。俗話說小飲怡情、大飲傷身，喝酒對某些人來說等同於毒藥，減少或者杜絕酗酒，對養成良好的睡眠有較大作用。

五是合理安排飲食。長期腦力勞動會導致身體大量缺乏維生素，平時多攝入一些含維生素量高的水果，以及補充身體蛋白的豆製品、奶製品。

六是規律的運動。每天抽出一個小時到兩個小時的時間（早上或者傍晚），可以選擇慢跑、游泳、快走、乒乓球、羽毛球等運動，最好是自己感興趣的活動，堅持下去，將壓力逐漸的釋放。

建議晚間不要做大量的遠動，如果在晚上運動儘量在9:00之前，同時避免攝入過多食物以及濃咖啡、濃茶等。

做為腦力勞動者，每天思考的東西太多，想的東西太多，壓力非常大，用腦過度，頭每天都大了，心情和情緒都會受到影響，所以會感覺昏沉沉的，建議勞逸結合，建議用腦2個小時後，休息20分鐘，喝點水或者和朋友聊聊天，讓身體放鬆下來，不要一直去想。還有就是加強身體鍛鍊，每天早上跑跑卡，做做有氧運動，有時間的話定期去健身房鍛鍊一下，把身體各個方面調節好，做起事來，事半功倍。