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1 # Edisi0n
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2 # 運動營養師月半小Ks
大力量訓練時候，有沒有找到你的薄弱點，比較臥推推不動的時候，你可以看看是不是你的肩膀或者手臂力量不夠導致。所以要經常改變訓練型別，啞鈴結合槓鈴，在輔助其他動作。這就要看你自己感受了。
還有就是訓練模式，我推薦力量練習，就用大重量衝刺訓練。然後遞減，當然這隻適用於你知道自己最大重量。如果不知道那可以用試探性練習法從5kg開始 每組做5個 每次+5kg減少一個。看你可以做到多少重量。這個就是你的最大重量，但是注意要有人保護。
一般力量訓都是在保證安全的情況下，應最大力度80%開始，做到力竭，然後休息1分半100%力竭，然後再去看狀態80%和50%
還有就是注意營養恢復，力量訓練的目的是增肌還減脂。營養都要對應上去。幫助恢復才能練的多。
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3 # MuscleYellow
首先這個瓶頸有很多人遇到過，你是說1RM的話需要長時間的積累會有一定的長進的，既然訓練都要有時間段衝擊期，比如說臥推現在是100公斤，在五個週期訓練以後你的衝擊重量就要增加十公斤或者更多。如果還是沒有辦法，我建議你可以喝點氮泵來提升一下精神狀態，讓自己更興奮一些。還有就是深蹲，臥推，硬拉，這三個最好，他們三個的衝擊期相互隔開，不要一起，身體吃不消，希望可以幫到你
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4 # 大海1294139
首先你得搞清楚自己想要什麼結果。是力量呢，還是形體。這兩個專案是有衝突的。訓練的方式方法不同，趨向的結果也就不同。
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5 # 虎山行不行
健身久了，總有你推不動的那個大重量。
這話一點不假
因為健身的本質，就是一個挑戰人體力量極限的過程。
哪怕你說你只是為了塑塑形什麼的
日子長了你會發現不自覺的總會想挑戰更大重量和更高難度的動作。
而力量上不去的原因是有多種的
簡單列出幾個常見的給大家參考：
1.平臺期
健身越久的人，遇到平臺期的可能性越大，而且平臺期持續的時間越久
這是你的肌肉力量發展到一定階段的表現
按部就班的訓練，適時的使用大重量刺激肌群
都有助於度過平臺期
在平臺期你的肌肉圍度和力量都不會有絲毫增長，甚至有些許衰退，這些都是正常的現象
2.力量發展不均衡
身體的肌肉發展不均衡造成的力量停滯現象也是非常常見的
最典型的情況就是重視上肢訓練，而不重視下肢以及核心訓練
這會導致全身的力量永遠增加不了
人體的肌肉是趨向於全面發展的傾向的
一旦木桶出現了嚴重的短板
那麼其它肌群哪怕刻苦訓練，也未必有成效
3.飲食與睡眠的不足
飲食決定了力量增長的肌纖維合成材料
睡眠則給予肌肉重構增強的時間
這兩項中有任意一項做的不夠好，則健身的效果會大打折扣
4.太過勤奮
健身者中有相當一部分人的問題，不在於懶惰，而在於過分勤勞
比方說每週的計劃中
你的胸，背，腿部肌群假如分別都刺激一次以上
同時還需要兼顧工作和學習等等
那麼你的肌肉水平很難得到增強，這是過度訓練的表現
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希望有幫到你。
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6 # 滄海人間健身的力量增不上去怎麼辦？健身力量長時間增不上去，要反思自己的訓練方式、方法是否正確，並及時調整。增肌訓練到一定階段，會進入到平臺期，這是因為身體適應了現有的訓練方式，方法，以及訓練量。要做的是及時調整訓練方式、方法，並注意多做大重量，少次數的器械訓練。增肌訓練，應多做大重量、少次數的訓練。1-4RM是訓練絕對肌力和體積，6-12RM是訓練肌肉體積，多做大重量、少次數訓練，並不是一味地大重量、少次數訓練，應根據健身計劃和身體狀態，適時小重量、多次數訓練。改變訓練方式、方法，是突破平臺期的重要途徑。比如胸肌訓練，平時槓鈴臥推的，可以啞鈴臥推，以及其他方式訓練，或者增加訓練次數、頻率；在保證訓練方式、方法正確情況下，注意意念、呼吸、長位移等。另外，還可以考慮做一些有氧訓練。
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一、RM
我相信很多健身的人都知道這個詞吧，最大重量重複次數。怎麼理解呢？比如說我臥推80kg做了12次，到第13次無論如何也推不起來了，那麼80kg推12次就是我的12RM。我用100kg推3次，到第四次的時候推不起來了，那100kg推3次就是我的3RM。
RM的大小對於我們健身有重大的意義:
1-6RM適合增長力量
8-12RM適合增長維度
15RM或以上適合增長耐力，刻畫線條。
所以，想要增長力量，你的選擇應該是什麼不用我多說了吧。
二、隊友
你需要找一個和你一起健身的小夥伴，和小夥伴一起訓練你會更有安全感，感於嘗試以前不敢嘗試的重量，你不再是一個人戰鬥。我在網上看到一位健友這樣說:如果有幸能找到一個和自己水平類似、目標類似的小夥伴，互相辱罵互相打耳光，你會覺得以前的訓練都是嬰兒強度。
快找個小夥伴一健身吧，你會看到效果！
三、動作標準
標準的動作能更好的刺激你的目標肌肉，藉助慣性去完成的10次欺騙動作遠沒有完成一次標準的動作有用，連肌肉充分的刺激都做不到何談增長力量呢。