花兩三年時間專門看偵探小說和戰爭小說以及這兩方面內容的外國影視作品。

驚險刺激的主人翁及情節會對你有很大的薰陶作用。

因為人的心理素質從兩方面鍛鍊而來：

一是個人閱歷，

經歷實踐。

二是書本，媒介。

沒有前者的機遇，

就按後者去做。

緊張都是因為不自信，不是不信任自己的能力，而是心底裡清楚自己並沒有為即將到來的考驗付出應有的和足夠的努力。

如何提高自己的心理素質呢？

1、減少自責，關注進步。

2、找個宣洩減壓的渠道

你在意的不是抗壓能力，而是面對壓力依然能飽滿鬥志。

你需要找個肯耐心傾聽你，讓你在他面前大哭一場的人，閨蜜、基友、父母等等都可以。

其實宣洩完後，你自然鬥志滿滿，你只是缺個人。

3、降低期望

你應該定一個稍稍墊下腳就能夠得著的目標，因為我們知道——人在將要達成目標時，動力最足。而不是定一個太高的目標，讓自己經常自己調整心態。等你完成這個目標再定更高目標。過高目標會把自己逼死。

4、適當的鍛鍊身體

你這段壓力大，就去做你最愛的運動，打籃球、打羽毛球、滿身汗洗完澡後，你還有有壓力嗎？

最後，每個人的成長都需要一個過程，不要太著急，一步步走就是最好的進步。

任何東西的產生都是有原因的，解決問題的最快的方式就是從根本上解決。

如果你是在別人的羽翼下長大的，那麼承受能力一定不好，因為你沒有獨立面對問題的經驗，所以最好的解決辦法就是獨立起來。試著自己獨立完成一些事情，能不被幫助就不要被幫助。

心理太脆弱，那想一下，在日常中，你是不是也比較敏感，對別人的話很容易上心？獨立性這一塊還有待提升？

我一個關係較好的朋友，她就是這樣，心理不夠強大，很多事情都沒有安全感，生怕做錯了什麼，被批評了心裡也會難受很久，一有突發狀況就會措手不及，顯得無計可施。這些缺點其實她自己心裡也很清楚，也和我說過不喜歡這樣的自己，但是也僅此而已，因為我只聽到她說想改變，卻沒聽到怎麼改變，沒看到她為此付出的實際行動。

這就是光想不做的典型例子了。可能是她想要改變的意願並沒有那麼強，可能是她不知道該從何下手，可能是習慣導致事情發生時還是老樣子，事後又經常責備這樣脆弱的自己……不管什麼原因，都證明了一個真理：好多事情，都是說起來容易，做起來真的有些難度。

所以，如果有想要提升心理素質的念頭，首先就是讓自己這種提升的意念時刻記在腦中，一個習性的養成，最少21天，最長90天，需要自己在日常中去有意識改變，需要時間的經歷去證明是否有效果，不然，再多的方法，在自己身上可能就是三天打魚兩天曬網，收到的效果很小，自己依舊還是那個脆弱的自己。

平常可以看一些心理學相關的書籍，多關注一些情感勵志等方面的線上知識課程，讓自己的心理建設得到足夠的肯定，當下一件“不好的意外”發生時，逼迫自己不要退縮，嘗試勇敢站出來。第一步踏出去之後，後面的路就會慢慢適應，越走越順利的。

自我鼓勵，拿出實際行動，如果不相信自己能夠戰勝，可以藉助外在的力量，找個監督人來提醒督促自己要強大。凡事都需要一步一個腳印，一口氣也吃不成個胖子，重在堅持。如果真的想，那麼真的會有驚喜的。

說心理素質太弱實際是指你內心缺乏力量、外在表現不得體，是自卑的一種表現形式。心理素質這個詞太虛，你需要把它變成實際行動，去真正做一些事情，增強內心的力量，以下方法可以有助於你增強內心的力量。

1、健身

定期進行力量訓練，身體與心理是相輔相成的，當你身體變得有力量，會增強你內心的力量。

2、興趣

培養一個興趣愛好，你感興趣的事情，會讓你全神貫注其中，透過刻意練習獲得技能的進步，做自己喜歡的事情，會讓你內心充盈力量。

3、冥想

找個計時器，可以定時10-20分鐘，找個舒服的姿勢，盤腿坐下來，挺直脊背，閉上眼睛，腦海裡什麼都不去想，把注意力集中在呼吸上。就怎麼簡單。每天只需要10-20分鐘，你的內在力量就會逐漸增長。（知道武林高手為什麼都是打坐嗎？就是為了連結內在的力量。）

4、反思（每天想明白一件事）

沒有人能夠一次就把所有問題想明白，但你可以選擇每天想明白一件事。每天選取發生的一件事，反思自己的處理方式，值得肯定的地方，需要改變的地方，假如事情再次出現，你經過反思就可以有比較完善的處理方式。每天你知道自己可以把一件事情處理好，你內心的能量就會得到增強，長此以往，你的大腦會形成條件反射，在遇到新問題時也會迅速生成比較完善的解決方案。

5、做成一件事

選取一件事，把它做到最好。比如學口語，就把口語訓練的很流利；學辯論，能做到去參加比賽並侃侃而談；創辦企業能做到自負盈虧，還有一定口碑等。你在做成一件事的過程中，心理能量會得到不斷增強，當你確定自己可以勝任這件事時，能量就會開了掛。

6、其它：寫成就日記、遠離負能量的人、做義工等。

（詳情請見我對問題“如何改變自卑的心理？”的回覆）

方法有很多，重點在於沒人能代替你去做。即使方法再好，還是需要你自己去行動才能產生效果。

為了早日成為一個內心充滿力量的你，加油吧！