1.肌肉增加 人在健身初期，脂肪會減少，但是減少的不夠多，同時你的肌肉也在增長，同等體積的肌肉比同等體積的脂肪要重3倍多，肌肉變多了是體重增加的主要原因，並不是自己真的胖了。

2.沒有控制飲食 這是一種可能性，光運動不節食根本不會瘦下來。因為在運動的時候，能夠促進食物更好的消化吸收，所以減肥期間應該少吃。

3.飲食結構沒有調整 好多人都說我節食了也運動了，怎麼還不瘦，是因為你不能什麼都吃，應該多吃蔬菜，粗糧，少吃肉。

明白這三點，我們在減肥道路上就會少走彎路，減肥瘦身不是夢！

減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

如果只運動、不節食，就有可能使體重不減反增。

　　1，肌肉增加脂肪減少 　　減肥主要是減脂肪，而不是減去肌肉。同樣質量的脂肪和肌肉的體積是 1：3 左右。在剛開始健身時，進行力量訓練會增加肌肉比例，試想鍛鍊後肌肉長了 1 斤，而脂肪減少 1 斤，雖然體重上沒有變化，但是體型的變化確實很明顯，身材會越來越好。 　　2，飲食方面 　　很多寶寶運動後，採取節食，這自然是不可取的。同時也有一部分寶寶，運動後胃口變的比以前更好，更容易產生飢餓感，如果管不住嘴，認為我運動後自然要吃食物補充能量。這也是沒錯的，餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，儘量選擇低熱量，飽腹感強的食物。所以我們不僅要保證健身消耗的能量還要保證食物攝入的能量，最健康的減肥方式就是運動加控制飲食。 　　雖然體重沒變但其實你已經瘦了!減脂需要耐心和毅力去堅持!

健身房健身，需要根據自身需求設立目標。健身為了減脂還是增肌，除了鍛鍊還需飲食、睡眠、心態的配合，才能雙管齊下。需要減脂的，健身前期，加強有氧運動，跑步、橢圓機等，可能瘦身較快，配合清淡飲食，瘦身效果更佳，後期可能會遇到減重瓶頸，增肌必不可少，要無氧運動和有氧運動相結合，再配合高蛋白飲食，增加肌肉含量，增強自身代謝水平。總之自己把控熱量平衡或者缺口。那健身期間，體重沒減反而重了？原因可能有以下幾種。

一、沒管住嘴。一下子運動量太大，熱量消耗大增，補償心理，犒勞自己吃高熱量的食物，比健身消耗的熱量更多。

二、肌肉含量增加。身體需要更多的水分，所以體重在數字上略有增加，但是體形上維度變小。

三、減重遇到瓶頸，需要加大運動量或者更大的食物熱量缺口。

總之，健身需要長期的堅持，把鍛鍊當成一種健康的生活方式，一定會身心愉悅，生活質量大幅提高。

我的一個朋友也是有同樣的困惑。沒關係，不用擔心，這首先是一個健身小白一定會遇到的問題。那麼，接下來，我就來剖析為什麼這樣呢？

首先，我們要理解一個誤區，體重上升不等於變胖！

為什麼這麼說呢，要知道，影響我們體重的因素有很多，不僅僅是脂肪，比如還有，運動後流失的水分，肌肉的生長，還有運動完以後補充能量的食物，這些都是會影響我們體重的因素。雖然大部分人所說的變胖是說脂肪增多發胖，但是也有不少人是因為肌肉增長導致的體重增加，這個就要自己鍛鍊一週後照照鏡子看看自己的身材變化。 （一週一般定為鍛鍊的一個單位，小於一週一般都不會有太明顯的效果）

第二點就是，我們經常說的健身，通常都是指在健身房裡做力量負重訓練，也就是無氧運動。比如啞鈴，各種組合器械等，都是無氧運動中需要使用到的。無氧運動更偏向於直接消耗肌肉中的糖原， 因為當身體短時間內需要大量能量時，一般都是選擇直接消耗肌肉中的糖原。而脂肪中的能量如果要使用，是需要氧氣和時間的。 經常無氧運動，有兩個方面可以減脂，一是肌肉增長，基礎代謝能力提升，也就是平時會消耗更多的能量；二是訓練過後，身體恢復時，體內需要補充大量的能量，尤其是優質蛋白質。 總而言之，無氧健身短期內對脂肪的消耗不會很多，而且肌肉也在不斷的增長。這樣一來二去，體重上升都是比較正常的。

最後就是飲食了，健身界有一句這樣的話，三分練七分吃，可見吃對健身起著舉足輕重的作用。要想控制體重，除了要運動，還得控制飲食。實際上，運動會讓你的飢餓感大幅度提升，如果你沒有控制，想吃就吃，就算有堅持運動，長胖也是有可能的。記住，並不是餓了就一定要吃東西，你只要確保營養足夠（蛋白質，碳水化合物，維生素，優質的乾果脂肪）餓一下也是沒關係的。 而且，去健身房看到最常見的是很多人往往只做了一點點運動量就心裡滿足的不得了，（而且動作還不一定標準）認為我有運動了，多吃點也不怕。要知道，身體的運動量這個問題是非常公平的，付出多少才能得到多少。

最後希望你們的身材可以任意為你們自己所掌控，越自律，越自由。加油