不管是增肌還是減脂，都有一個鐵律，即三分練，七分吃。那如果每天鍛鍊但不補充蛋白質或者吃夠蛋白質能不能實現增長肌肉呢？很遺憾，兩者缺一不可。

肌肉的主要成分就是蛋白質，所以如果想要使肌肉增長，就要充足攝入其原料---蛋白質。同時需要大量的運動將肌纖維撕裂，再重新修復，來實現肌肉的增長。

如果吃素，只健身會怎樣？運動的時候會消耗能量，通過分解身體的糖原，脂肪，肌肉和水分來實現。如果吃素食，沒有蛋白質，少量油脂的情況下和碳水化合物的情況下，鍛鍊的時候分解掉的肌肉無法及時得到補充，撕裂的肌肉無法修復，肌肉就會減少，同時基礎代謝下降。這樣能量消耗就會便少，如果攝入能量不變，消耗變少了，能量就富餘了。這樣不僅無法增肌，時間長了肌肉反而會減少，脂肪增加，這是我們最不願意看到的結果。

怎樣能練出結石的肌肉呢？飲食方面營養均衡，增加蛋白質（大概1-1.5克每公斤體重）和膳食纖維含量高的食物，減少精製碳水化合物和脂肪的攝入，增加蔬菜的攝入，少吃或儘量不吃含精製糖的食物（糕點，巧克力，甜飲料等）。運動方面需要有氧結合力量訓練。有氧訓練可提高心肺功能和新陳代謝，還可以提高機體免疫力，而力量訓練有助於刺激肌肉生長。肌肉的修復生長需要原料，即蛋白質。增肌期間，蛋白質的供能比例可以稍微高一些，但也不要超過20%。如果一個50公斤體重的人，增肌期需要攝入大概60~75克，甚至80克蛋白質。換成食物就是300克牛奶，一個雞蛋，50克瘦肉，75克蝦或蝦，來獲得大部分優質蛋白（大概40克），再加上穀物，蔬菜，堅果等，蛋白質也差不多足夠了。另外充足且優質的睡眠能夠刺激身體分泌生長激素，這對肌肉的生長也至關重要。總之,合理的營養配合科學適度的鍛鍊，相信很快就能練出有形的肌肉了

你說的不吃肉不吃雞蛋，不喝蛋白粉完全吃素能夠增肌嗎這個問題是不可能增肌的

還有你說的吃肉多了肌肉會多，這個說法是對的，但是他只適合那些不訓練的人，因為他們不訓練，缺乏運動，又吃肉多，所以會造成激素多，婊子奶，肥胖等各種原因，還有三高什麼的，但是在運動面前是不需要的

因為你運動過後會流失大量的水分營養維生素和蛋白質，如果這個時候你不去補充蛋白去吃素的話你不但不會增肌，反而會越練越瘦

增肌所必備的主要條件是力量訓練，你只有去訓練力量訓練，把你的肌肉撕裂，你才能往裡面注入蛋白質，才能讓你的肌肉生長，而且你訓練最少一週4~5次，增加力量訓練，不要去做有氧

俗話說三分練，7分吃三分睡眠。訓練很重要，但是吃更重要，你只有吃的好營養跟得上，你才能更快的去升到你的肌肉，你的肌肉維度在短時間內才有一個明顯的進步，如果你不補充營養，肌肉得不到營養的補充，它是不會生長的，反而會越練越瘦，肌肉越沒有

在吃的方面建議你少吃多餐，一天吃個4~5餐。除了訓練後的用餐之外，你可以正常吃，訓練完之後那頓飯非常重要，它取決於你的肌肉是否能夠生長，建議你練完之後多以高蛋白為主，

可以吃一些魚肉，雞肉，蝦，牛肉，來補補充訓練完後消耗的蛋白

最後是合理的休息，休息是非常重要的，因為只有在休息中，我們的肌肉才能得到生長，養成早睡早起的好習慣，注意好這些，你的肌肉會在短時間內有一個明顯的進步

下面的圖片也是我從瘦小慢慢一步一步地鍛煉出來的，當時的我只有100斤，現在我有120斤， 但是你能明顯看到身材的一個變化是特別明顯的，而我只用了半年，所以說，有效的訓練方法和合理的飲食是我們身材變好的一個最基本的條件，如果你不知道怎麼訓練和不知道怎麼飲食的話，你的身材是很難有變化的，加油吧

希望可以幫到你。

首先，雞肉和雞蛋吃多了激素多，這是謠言。

肉食雞肉是不含激素的，所以可以放心的享用雞肉了，肉食雞一般生長速度比較快，生長週期短，根本沒有必要給雞服用激素來催熟其生長。如果給雞吃了激素，會增加肉雞的心血管和肝臟負擔，容易增加肉雞的死亡率。

並且長時間進行素食的話，並不會比肉食健康多少，尤其增肌者來說甚至會引發一些營養元素攝入不足。

一：肌酸

肌酸是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。人體可以合成肌酸，但合成能力卻有限，更多的肌酸必須靠攝取肉類才能達到目的。所以一般來說，素食者肌肉中所含的肌酸量都會比正常飲食者低。

二：鋅

鋅主要是從肉類攝入，而且紅肉比白肉含量更高。研究發現，嚴格的素食者鋅攝入量較低，可能只有正常飲食者的一半。這不僅是因為植物性食物中鋅含量較少，更因為植物性食物中含有大量鋅抑制劑，像是植酸和草酸，這些對鈣來說，也同樣有抑制作用。

這兩種元素對於增肌者來說都是必不可少的。所以單純的通過純素食進行增肌，尚形君是不建議的（並不是不可以，而是素食增肌的飲食搭配更加複雜，需要補充額外的微量元素，較為麻煩）。還是需要葷素搭配，攝入足夠的蛋白質，補充好微量元素，才能達到最好的增肌效果。

並且素食健身者相比葷素健身者來說，增肌的效果也會較為慢長。

首先你要了解肌肉生長的原理，增肌就是破壞肌肉纖維 然後蛋白質修護肌肉纖維，然後肌肉量才會增加。素食裡面只含有植物蛋白，參與修復的蛋白質以動物蛋白為主。還有增肌必須要熱量有盈餘。