到大超市，經常去走走，隨便點，都是陌生人，時不時地問問服務員東西的價格，到大火車站裡走走看看，向逛街一樣，問問歲數大點人什麼什麼車幾點到站。等等這些地方應很安全都有保安，警察等。就是說到人多地方去多聊聊，問問，大白天的該幹啥幹啥，有什麼可怕的。

這種情況往往不會臨時事故產生的，往往是從小養成的。

從小養成的性格習慣非常難以改變，已經形成身體的一部分，所以最好的辦法不是改變，而是接受。

另外，社交恐懼的人往往自卑，不太信任自己，這是問題的根源。

所以，可以從幾個方面考慮學會接受自己：

第一，每個人都有缺點，接受自己不完美。

第二，接受交際上的尷尬 失敗或者挫折，因為這是正常的，瀟灑的都是虛偽的。

第三，接受自己不能做很多事情

第四，學會看到自己的優點

第五，全力以赴做好自己最喜歡和最拿手的事情

第六，欣賞自己的成就

第七，為了讓自己更優秀，盡力更多人溝通 約會 見面

時間久了，問題就迎刃而解了

和陌生人說話緊張，那和熟識的人說話緊張嗎？如果同樣緊張的話，確實需要找方法治療，但是如果只是面對陌生人緊張，而對於身邊其他的人，屬於正常交際範疇內，並無任何異常的話，那這個不一定就是社交恐懼症。

很多人都是這樣的，和親近的人相處是隨心所欲，但和不認識的人溝通就會沉默寡言，小孩子也不例外。畢竟，面對陌生人，彼此都不瞭解各自性情，第一印象又比較重要，話題和玩笑自然不能肆無忌憚。

所以，第一步，最好還是明確自己是否真的屬於社交恐懼症。凡事都會有一個衡量的尺度，就看是在尺度之內，還是尺度之外。

克服社交恐懼症，肯定不可能是進行一次醫治就能療愈的，這是一個循序漸進的過程。

1.心態，非常重要。

其實，不管自己是不是真的患有精神障礙，都不應該讓這種“我有病，我和其他人不一樣，我不正常……”的思想時刻佔據大腦。

人，最可怕的就是給自己負能量的暗示，它的負作用真的非常強大，很容易讓人陷入死衚衕、死迴圈。若是一時想不開，情緒衝動下，很容易造成難以挽回、遺憾終生的災難。

對於任何人任何事，只要心態健康了，可以說，就已經成功了1/3。都說“相由心生”，前人總結出的一些經典名言，還是非常有道理的。

2.一切問題的解決都離不開實踐。

在之前的問答文章中，有提供一些具體參考建議。但說得再多，歸根結底，還是需要用到具體實際行動中去，不然只是廢紙一張。不要做思想上的巨人，行動上的矮子。

比如，前面說要保持一個好心態，那麼在治癒社交恐懼症期間，就時刻提醒自己，不要悲觀洩氣，怕忘了，就寫下來，貼在醒目的地方。再比如，樓上有夥伴提出“多跟陌生人接觸，說服內心去化解它”，那就試著跟陌生人說話，不要再像以前一樣一味地逃避，覺得還是緊張害怕的話，可以讓家人或朋友陪在身邊，必要時給些支援……

方法很多，就看有沒有嘗試了。畢竟大家提供的建議都是具有通用性的，需要當事人在實際行動中找出有針對性的，對自己有效的。

綜上，克服社交障礙，如果說心態是魂，那麼實踐就是根。兩者相輔相成，共同作用下，成就真實的自己。作為一個成年人，很多道理其實都懂，難的是如何應用到自己身上，帶來實實在在的效果。

從您的描述裡，簡單來看屬於恐懼症的範疇，不過應該未必達到恐懼症的診斷標準。

恐怖症是以恐怖症狀為主要臨床表現的一種神經症。患者對某些特定的物件或處境產生強烈和不必要的恐懼情緒，而且伴有明顯的焦慮及自主神經症狀，並主動採取迴避的方式來解除這種不安。患者明知恐懼情緒不合理、不必要，但卻無法控制，以致影響其正常活動。恐懼的物件可以是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。本病以青年期與老年期發病者居多，女性更多見。

.社交恐怖症

主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發即刻的焦慮發作，並對社交性場景持久地、明顯地害怕和迴避。具體表現為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現表情尷尬、發抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。因此迴避誘發焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其迴避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、侷促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的物件。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對視恐怖。

心理治療是治療該病的重要方法，常用的有：

行為治療：包括系統脫敏療法、暴露療法等，為治療特定恐怖症最重要的方法。其原則包括：一是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應之間的條件性聯絡，二是對抗迴避反應。

認知行為治療：認知行為療法是治療恐怖症的首選方法。既往的行為治療方法更強調可觀察到的行為動作，長期療效不甚滿意。認知行為治療在調整患者行為的同時，強調對患者不合理認知的調整，效果更好。尤其對社交恐怖症患者，其歪曲的信念和資訊處理過程使得症狀持續存在，糾正這些歪曲的認知模式是治療中非常關鍵的內容。

社交技能訓練：社交恐怖症的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以透過一定時間的訓練來改善患者的症狀。包括：治療師的示範作用、社交性強化、暴露的作業練習、自我肯定訓練等。

另外還可以選擇一些自助方法，幫助自己擺脫困擾。