當然是可以的啦！減肥並不是什麼難以攻克的大問題，只要可以讓你的脂肪少合成，多分解，減肥的目的就達到了，所以說並不是非得聲勢浩大的報班搞器材。

那麼下面就說幾個可以不借助器械減肥的方法

首先，老生常談的運動減肥，除了去健身房藉助健身器材，你也可以採用慢跑，做減肥操，平板撐，仰臥起坐等方式鍛鍊，甚至多做家務，爬樓梯都是可以達到減肥目的的手段，需要注意的是要想達到減肥的目的每天連續有氧運動的時間不能低於30分鐘哦~

其次，運動要配合飲食的控制才會有好效果，天天吃高熱量的東西，消耗是跟不上攝入的進度的，除了多吃果蔬多喝水之外，還應該配合高蛋白低脂肪的食品，比如瘦肉雞胸肉，這樣既可以保證身體所需的營養又可以達到減脂的目的呦！

最後，也可以藉助健康的保健品來幫助減肥，比如富含藤黃果中的hca和綠茶茶多酚的南韓grn小粉小綠組合，藤黃果可以抑制脂肪合成，也會使人產生飽腹感，茶多酚可以促進排便，幫助消化。

這樣三管齊下，不需要任何器械，就可以輕鬆減肥啦

徒手訓練可以減肥嗎？

答：徒手訓練當然是可以減肥的。

徒手訓練的利與弊

利：

徒手訓練是比較方便的，它不需要任何的器械，也不需要健身房和健身教練就可以完成，對於上班族和學生都是不錯的 選擇。

弊：

首先，徒手訓練的強度是比較容易被身體所適應的。第二，徒手訓練對於核心能量的要求比較高，所以，如果你是一名訓練新手的話，很可能你對著APP訓練其實並沒有練到我們的目標肌肉。

徒手訓練動作推薦

腿部：

徒手深蹲

徒手寬距深蹲

徒手窄距深蹲

箭步蹲

蛙跳

胸部：

俯臥撐

寬距俯臥撐

窄距俯臥撐

上斜俯臥撐

背部：

引體向上

腹部：

卷腹

交叉卷腹

體側屈

平板支撐

側支撐

徒手訓練還需要控制飲食嗎？

當然是必要的。

因為我們的體重是和我們的熱量攝入息息相關的，只有當我們每日所攝入的熱量要低於我們每日所消耗的熱量，這樣我們的體重才有可能下降。

如果你不想把飲食控制的那麼死，你可以選擇少油少鹽、少吃多餐的飲食方式。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

徒手健身方便易執行，對於不能抽出系統時間來運動的朋友可謂是非常好的減肥方法，它不需要任何器械，以自身體重為負重，訓練動作一大堆從易到難總會有一些適合你，完全可以滿足大眾健身的需求。

而透過徒手健身不僅可以減肥，也可以增肌，透過自重訓練地方式來增加肌肉含量從而更高效地幫助燃脂。

在眾多徒手動作當中，同樣有很多高難度，那麼在這裡，選擇一些比較簡單又能把全身練到的組合來作為推薦。

在這一組動作當中，對於臀腿、腹、背部、肩部都有涉及，長期堅持可以起到一定的塑形作用。

動作一：單腿臀橋15次，換邊

平躺，雙腿彎曲，雙腳放在地上。然後抬起一條腿並伸直。發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空透過把腳抬高的方式來增加動作的不穩定性來增加動作的難度可根據自己的能力與喜好來選擇

動作二：釋手俯臥撐10次

俯身，雙手與雙腳支撐身體，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原

動作三：單腿屈腿仰臥後撐10次，換邊

雙手撐於凳子邊緣，一條腿屈膝撐地，另一條腿屈膝置於撐地腿上繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿凳子外側上下移動

動作四：轉體深蹲跳10次

雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂下蹲時雙手在胸前握拳，下蹲至手肘觸碰膝蓋時跳起並運動爆發力迅速轉身落地時略向前俯身，並屈膝緩衝至大腿與地面平行

動作五：原地箭步蹲15次，換邊

一腿在前，另一腳在後並且腳尖點地支撐，重心位於兩腳中間，收緊腹部核心同時彎曲兩個膝關節，豎直下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，右腳腳後跟發力站起回到起始位置下蹲過程中，雙手可隨動作上下襬動，也可叉腰

動作六：俯身收腹跳15次

俯身，雙手與雙腳支撐身體，雙手與肩同寬，雙腿併攏腹部發力向前跳躍，同時雙腿分開跳至雙手外側後跳回

動作七：單腿兩頭起20次

仰臥，手臂伸直放於頭部兩側，腹肌發力起身起身時腿與上身同時抬起，後背捲曲，手觸碰小腿前側下放時保持全身緊張，不能一下子放鬆

動作八：俯身WY伸展20次

俯臥，雙腿分開抬起，雙臂向上開啟與身體呈現Y字，雙肩放鬆保持雙腿不動，後縮手臂至與身體呈W字，夾緊雙肘，感受中背部肌肉發力，背部中間被擠壓

注意動作結束後要拉伸放鬆；

動作間休息25秒左右，休息過程中不要靜止不動，在輕微的活動中度過；

每次做兩組，隔天做一次；

循序漸進，量力而行；

持之以恆的堅持才能看到效果，切記操之過急。

徒手可以減肥！

結合自己的經驗給你推薦一組高強度間歇運動，在家也可以很好的減肥。

1·開合跳

2.徒手深蹲

3·徒手跳繩

4.波比跳

5.高抬腿

每個動作可以不分先後順序，五個動作一組，每天做五組