核心是

健康第一，這個不是靜態健康而是動態健康

享受以及快樂第二，其餘的都是下屬，這是我的觀念。並不是說減脂(我更喜歡用這個專業詞語)期間什麼都控制那麼嚴苛，因為我們都並不是專業健美健身員（當然都想變得更棒）可以適當延長減脂時長。對於這個問題我是這麼理解以及回答的

1 當你每日，每週完成自己的目標，當然必須是在自己心裡必須過的去。那這個時候就可以獎勵自己一頓。當然並不能每日每週獎勵自己。哈哈哈，還是要有一定的時間長度的。

2當真的是自己強忍不住，十分想吃，或者已經吃過了，這個時候情況已經不可逆。那你就不能一直在慚悔裡度過。嘗試把自己的注意力重心放在之前以及之後的訓練上。講句大白話

（勞資平常練那麼多，吃一頓怎麼了？）分散自己的愧疚感。

3當然足夠自律的人肯定就不會問以上問題啦。我之前嘗試過拿水涮著吃烤肉 後來實在忍不下去了。qtmd，勞資就要享受了。然後第二天才會更信心百倍的去練，去幹。

要自律不是自虐加油(ง •̀_•́)ง

每個人一定要找到適合自己並且喜歡的生活模式狀態。

大概胖或者努力減肥的人都是個吃貨吧！我覺得如何抵制美食誘惑有很多方法。

比如，你常備一些低脂低卡的零食，很想吃高熱量食物的時候，拿面前的零食解解饞！

比如，你想吃的時候轉移注意力，運動看搞笑新聞影片。

比如，你也可以看吃播，反正東西你都吃過，那麼看別人吃也能當成自己吃了，味道都懂，不過如果你越看越想吃的則趕緊放棄。

如果你很容易因為圖片影片或者路過燒烤店忍不住想吃，那就儘量遠離這些地方。

說到這個那我可太有發言權了！我所在的健身房就在小吃街附近！每天健身完了餓的飢腸轆轆都會從小吃街走過！而且這個小吃街是應有盡有！

每次路過的時候聞著路邊的燒烤，炸雞，火鍋，涼皮，麻辣串的味道！都會咽無數次的口水！因為最近是減脂期，每天都是吃的很清淡，可想而知對我的誘惑力了！

當然如果我是在增肌期那麼我每天都會偷吃的！

但是我覺得一個人應該給自己設定一個目標，知道自己想要的是什麼，而什麼是你的敵人，會影響你接近你的目標，當你信念堅定的時候這些都是浮雲！

而且因為我多年住在這，每天都會經過所以也練就了強大的意志力！我減脂期曾經吃過三個月的蒸地瓜！與其說直折磨更不如說直磨鍊，因為我知道自己想要的是什麼，雖然很痛苦但是看到自己成功以後也會很興奮！

希望你也能挑戰自己成功吧，我也剛剛上傳了一個影片就是我所講的這些！

願每一個減肥的小夥伴都可以達成自己的目標！

好多人用控制飲食，不吃肉的方式減肥。其實，有些方式是即不科學，也沒有道理的。首先要說的是，人要是肥胖的話，成因很多。除去爹媽給的遺傳基因的成份外，飲食只佔肥胖成因的五分之一的原因。其它的五分之四的原因，主要是指生活方式，工作強度和精神壓力的耐受程度。身體有無基礎病，如高血壓，高血糖，高血脂，高血尿酸，心肺肝腎，血等等各項血測指標是否正常。如果都正常，又可以保持每天晚上八小時以上的安穩睡眠，再加上你，是否有運動的習慣和持之以恆的熱愛和堅持。當然如果你都具有了以上良好的習慣。你肯定肥胖不了。即使體重稍重，也是肌肉的比重大於脂肪的含量。這樣的結果對身體反而是有利的。

身體無疾病，毎周堅持四次以上的強度較高的無氧運動。時間不用太長。質量要求較高。比如間歇跑十個100米，間歇在每個一百米跑完後，走200米。迴圈往復的跑完。這樣走跑的距離在三公里以上。再加上練習之前的準備活動，總的運動距離在4公里以上。運動強度因個人的差異性，可以因人而異的調整。這樣的運動可以增加全身肌肉的協調運動，對增強骨密度具有絕佳的好處。比游泳的鍛練效果更好，因為游泳對骨骼的鍛練作用很少。而跑步是是內外兼備。既可以增加內臟器官的代謝功能，又可以強健骨骼和肌肉。在Sunny下奔跑還可以補鈣。最主要的是省錢。裝備主要是一雙輕盈的跑步鞋，運動的長短褲及上衣。運動場就是沒人的郊野公園，及小區內部公路。

跑步也有缺點，第一對心肺功能要求高，對有心臟病的病人及許多基礎病的病人，要在醫生的指導下運動。第二跑步對上肢力量的增強，效果不強。需要另外用器械單獨進行上肢力量的鍛練，這樣全身的肌肉和力量才能協調發展，人的肌肉含量高，免疫力系統就強，抗病能力強，壽命也就長。

減肥的目的不單單是為了健美好看，吸引異性的注意和同性的讚美。更主要的是使自己養成一種健康的生活方式，使自己可以健康工作到退休，輕鬆自如。同時還可以使自己進入老年後，活的更瀟灑。

有了好的生活習慣，吃肉吃肉串。對肥瘦無大關係。我天天吃肉，只是控制一下總量，尤其是主食不能超過100克每頓飯。基本不會胖，如果胖了，只能說明你自己即懶又放縱自己的味蕾。順祝你健康苗條。

其實很簡單

不外乎錢，路，人三個方面

錢不能告訴自己不花，要告訴自己每天要花多少，然後分一分，就發現世界如此殘酷，吃不起吃不起

貧窮讓我冷靜。。。

路就好說了，遙遠讓我反思，吃貨和懶惰到底選擇哪個，思考了很久以後，喝口水冷靜一下，就不想吃了。

懶惰讓我節制。。。

人是最重要的，要讓自己始終找到理由說服自己，我想要別的東西更勝過烤串的誘惑

誘惑的正向激勵才是最重要的。。。