1、產後子宮脫垂，是盆底鬆弛的一個表現。因為盆底肌產生鬆弛了，這個時候有一些不適當的損傷盆底的動作，比如說經常完全的蹲下，去給孩子洗澡或者是經常便秘，經常蹲坑的時間很長，甚至是蹲便，經常蹲在地上，持續時間很長，用力的大便，因為有便秘的情況存在，這種情況也會持續的加腹壓。另外還有有慢性的咽炎或者是支氣管炎，有咳嗽的情況，這種持續的經常反覆的咳嗽加腹壓，在盆底比較鬆弛的時候，很容易造成子宮脫垂或者是陰道壁的膨出。這個時候我們就要注意。第一治療原發疾病，要治療咳嗽，讓她不是經常的有咳嗽的情況，另外一個還要治療便秘的情況，也要相應的做一些盆腹動力學的指導和鍛鍊，比如說咳嗽的時候，怎麼樣正確的咳嗽，這樣才能不損傷盆底，才能讓盆底有一個自我保護，這個也是需要產後的盆底的醫生，來指導大家做的。這種精細的指導，會對我們盆底的保護有一個非常良好的效果，也會起到一個很重要的作用。

2、生完寶寶之後，很多女性朋友會發現自己的身材嚴重走樣，這樣不僅容易影響自己的顏值，而且也不利於身體健康，所以生完之後，很多女性朋友就會迫不及待的想要恢復孕前的火辣身材。對於寶媽來說，產後6個月是瘦身的絕佳黃金期。寶媽媽們若在自己的生活，飲食，休養和鍛鍊方面進行綜合的調理，有助於達到理想的體重。產後減肥怎樣做比較好呢？這些小技巧興許對你有幫助。

產後恢復，怎樣做到減肥不減奶呢？這幾個小方法不妨嘗試:

母乳對於小寶Bora說是最好的口糧，而且母乳中含有很多的抗體和營養元素，產後堅持母乳餵養，對提高寶寶抵抗力和免疫力有一定的幫助，而且對寶媽的產後身材恢復有好處。若產後想要瘦身，爸媽不能夠盲目的吃減肥藥，因為吃減肥藥可能會對奶水產生一定的影響，從而不利於滿足寶寶的食慾。對於寶媽來說，產後6個月身體已經恢復的和預期差不多了，而且也是時候用力甩脂。

若堅持透過運動的方式，不僅可以消耗熱量，而且也有助於增強心臟和心血管系統的功能。運動的方式有很多種，比如跑步慢跑或者做一些有氧舞蹈，在這些運動的過程中，不僅可以幫助寶寶鍛鍊臀部的肌肉，塑造身體的線條，而且還有助於消除負面的情緒，對於減肥有一定的幫助，有助減肥不減奶，這個小方法你不妨嘗試。

產後恢復將要做到減肥不減奶，寶媽還應該合理調整自己的飲食。在控制膳食的基礎上，若經常飲用一些酸奶，對減肥瘦身還是有一定功效的。因為酸奶中含有的乳酸菌在被人體吸收之後，不僅可以提升食物的營養價值，而且也有助於維持腸道內的菌群平衡，對於增強免疫力有一定的幫助。所以寶媽不妨吃一些脫脂型的冷藏型的酸奶，對產後恢復有幫助，這個小方法你嘗試了嗎？

產後想要減肥不減奶，寶媽也可以透過食物排毒的方法。若寶媽們每天早上起床後飲用一杯檸檬水，不僅有助於消除身體的水腫，而且還有助於刺激腸胃蠕動，對於促進毒素垃圾的排出，降低體重有一定的幫助作用，而且喝檸檬水的時候也不會對奶水產生影響。

產後寶媽多吃一些綠色的蔬菜，對於減肥瘦身，提高奶水質量也有一定的幫助作用，因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維，這些物質在被人體消化和吸收之後，可以帶走身體的有毒物質和自由基，對人體有好處。而且在減肥的時候，寶媽最好不要立即使用束腰帶。因為若立馬使用束腰帶，可能會妨礙腹腔器官的血液迴圈，從而讓寶媽出現腹脹消化不良的現象。

產後想要身材儘快恢復不是一蹴而就的，而是一個堅持的過程，寶媽不要用任何營養保健品來代替新鮮的蔬菜水果。祝您生活愉快。

　　產後運動

　　產後應該很多女人都會進行適度的運動，其實產後運動不僅僅是為了恢復自己的身材和身形，更是可以預防子宮脫垂的情況，而且產後運動可以對身體各部分的肌肉都有很好的鍛鍊效果，不僅可以迅速恢復，還能夠及時增強體質，這樣都是可以呵護身體健康的好處。

　　禁止性生活

　　產後對於女人來說是恢復的時間段，有一段時間是禁止性生活的發生行為，所以這段時間不管怎樣都要保證自己的生活中是正常的起居行為，性生活會導致子宮發生變化，甚至會出現脫垂的情況，而有效禁止同房的情況，是可以幫助預防脫垂的可能，所以要懂得呵護自己的健康哦。

　　產後“三不”

　　產後是休息恢復的階段，固然是需要嚴格的休息時間，要堅持“三不”，不久站、不久蹲、不久坐，產後女人要避免勞累的情況，最好是輕裝輕型，這樣是可以減少身體的負擔，這樣也是可以幫助預防子宮脫垂的情況，所以身體恢復之前，就要懂得好好休息。

　　腹部按摩

　　產後腹部按摩是可以幫助預防子宮脫垂的好處，適度的反覆按摩腹部可以讓子宮往上提的效果，因為產後的傷口還在不斷地癒合中，所以在按摩的時候力度都要掌握好，以免發生傷口開裂的情況，而且腹部按摩也是可以幫助消除贅肉的好處，是起到了減肥瘦身的作用。



　　產後哪些運動可以預防子宮脫垂的情況?

　　提肛肌收縮

　　在產後的時候女人可以適度做些縮肛運動是可以幫助預防子宮脫垂的情況，而且一般這樣的鍛鍊也是可以幫助很好的護理子宮的好處。

　　倒立運動

　　倒立是可以幫助盆底組織的康復，而且可以有效預防子宮脫垂的情況，更加可以增加腹部的力量，但是也要依據產婦自身的身體恢復體質來進行運動哦。

　　產後瑜伽

　　產後瑜伽的動作很多都是為了恢復形體的好處，而且也是可以幫助預防子宮脫垂的情況，甚至可以迅速恢復身體的可能，所以這項運動是值得嘗試哦。