想要保持健康的體重 光節食是不夠的 要搭配上適當的運動 還要有愉快積極的心態 健康的生活方式 身體也就會有好的狀態

正常吃三餐體重就一直上漲，難道我想控制體重就要節食嗎？想要控制體重就得節食，慢慢的控制食量，在加上鍛鍊還是很好，關見的一點控制食量和鍛練要有耐心，堅持堅持再堅持，不能段段續續！我原來很胖，透過段練和節食很有效果，後來不好好堅持，又有所反彈！節食最主要！

排出身體正常生長髮育的階段。你三餐正常吃飯，體重就一直上漲是正常的。因為你不再增長身高，吃進去的食物（能量）消耗就使身體發胖-，你應該減食量的攝取，增加體育鍛煉來消耗身體蓄積的解量。身體才會苗條，又健康的。

正常吃三餐體重就一直上漲？能量是守恆的，世界上是沒有光喝開水就長肉的體質。你所謂正常吃的三餐是否‘正常’這有待商確。

人一天所攝入的熱量與消耗的熱量持平就不會長肉，所以，你正常吃的熱量肯定減出了你消耗的熱量。你要不調整你所謂的正常三餐，要不就增加運動消耗多餘的熱量。

你要保持身材，要管住嘴，邁開腿。並不是節食就可以的。節食減肥不健康，不人道，難以曠日持久地堅持下去。所以節食並不可取。

你要了解你三餐的熱量，是否多油，多鹽，含鹽和超量。這幾項都不是正常三餐應該有的。

正常吃三餐體重就一直上漲，一說明飲食的熱量超過了自身的消耗熱量，身體無法消耗多餘的熱量，只能轉化為脂肪囤積在體內。二說明飲食結構的不合理，導致飢餓感。想要達到減肥，一是要控制好飲食攝入熱量，二是需要對飲食結構進行調整，三是要保持適量運動增加熱量消耗，提升基礎代謝熱量。

首先，一定不要選擇節食減肥，一方面節食減肥減去的大部分是水分，二是節食很容易反彈。

減肥期間飲食熱量不要低於自己的基礎代謝熱量，二是最好與熱量消耗之間能保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。透過飲食控制，一個月可以達到減脂2到4公斤。

1.減少碳水的攝入量，將一日的碳水攝入量控制在每公斤體重2到4克。避免或減少精製碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入如紅薯，玉米，山藥，紫薯，燕麥，藜麥等。

2.補充足夠的蛋白質，選擇低脂高蛋白食物如瘦肉，雞胸，魚，蝦，低脂乳類，大豆製品的攝入。確保每日蛋白質攝入不低於0.8克。

3.多吃蔬菜，熱量低，含有豐富膳食纖維，增加飽腹感的同時能有效促進脂肪分解。

4.多吃血糖生成指數低的食物，少吃血糖生成指數高的食物。增加飽腹感，有利於控制體重和減肥。

5.多喝水，促進新陳代謝。

運動可以增加熱量消耗，減少飲食控制的壓力，有氧運動能有效減脂，跑步，游泳，快走，跳繩，橢圓機都是不錯的選擇。

適當增加力量訓練有助於促進肌肉生成，提升基礎代謝率，塑造身體曲線，以及避免減肥後的反彈。

正常吃三餐體重會一直上漲，這就意味著你正常吃三餐所攝入的熱量是大於你每天消耗的熱量的，這樣才會導致你的體重上漲，想要解決這樣的情況有兩種方法，一個是改變當前的飲食習慣和結構，去減少熱量攝入，但並不是節食，另一種方法就是增加每天的運動消耗，讓你的攝入與消耗平衡。

體重上漲的原因就是熱量超標

正常吃三餐會帶來體重一直上漲，這就意味著你一天之中所攝入的熱量是大於一天消耗的熱量的，有熱量盈餘才會帶來體重的增長；基於這個方向首先要確定的是每天飲食為什麼超標了？是一天只吃了這三餐就熱量超標了，還是在三餐之外還有一些小零食的攝入，我們所說一天的飲食攝入不單單指的是正常，是包括一天24小時中從口中進入到體內的所有食物，很多人理解的飲食就是三餐，但他們卻忽略了自己有事沒事吃的瓜子零食等等，而這類食物往往有著不少的熱量但卻沒有什麼營養價值。只有找到了自己飲食上的問題才能夠去對應的解決。

而且控制體重最好的方法並不是節食，正相反節食是最差的一種方法，因為長期大量節食必然帶來健康的損傷和體重的大幅度反彈。

想要控制體重應該怎麼做呢？

針對這樣的情況，想要控制體重的最佳方法就是找出飲食上的問題，然後改變自己的飲食結構和習慣，在滿足身體營養元素的前提下控制住熱量的攝入。

如果是因為平時有吃零食的習慣，那麼就戒掉零食以後看看只是正常三餐體重還會不會增加，如果沒有吃零食的習慣或者戒掉零食以後正常三餐體重還會增加，那麼就需要針對三餐的飲食結構和習慣作出改變了。

飲食結構的改變主要體現在食物中的選擇和做法上，將平時常吃的米麵類主食替換成粗糧類主食，這樣能夠降低熱量攝入，提高飽腹感；多吃高蛋白類的食物能夠提供很好的營養物質，而蔬菜類屬於營養元素充足，飽腹感強同時熱量低的食物。烹飪方法上儘量選擇簡單幹淨的方法，少油少鹽的飲食習慣，這樣能夠大幅度降低透過烹飪加到食物上的熱量。

如果說不想在飲食上作出改變，那麼就需要在運動上有所增加了，如果說你每天增加的運動量能夠讓你一天的攝入量和消耗量平衡的話，那樣也是能夠幫助你控制體重的。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

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