俗話說：“一日之計在於晨”，很多人習慣於將自己的鍛鍊計劃安排在早晨，每天適量運動對於人體健康有非常積極的作用，是很好的生活習慣。但是，晨練時機的選擇是很有講究的，尤其是在嚴寒的冬季，如果選擇錯誤，晨練不但無法達到鍛鍊身體、增強體質的目的，還有可能不利於健康，部分特定的人群還有可能出現更嚴重的後果。

　　運動時間： 冬季空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差，因此戶外鍛鍊的最佳時間應是上午9時至11時左右。並且要選擇沒有霧的時候進行，因為霧中溶解了許多有毒物質，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內，引發疾病。

　　冬季晨練不能早 Sunny普照是最好

　　首先，晨練時間過早氣溫自然很低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液迴圈受阻，抵抗力降低，誘發感冒、胃痛等疾病。

　　其次，夜間睡眠時，水分透過人體面板、呼吸等渠道散發出去，肌體相對缺血，血液黏稠，流速減慢，血小板易聚集，從而形成血栓；醒來後，身體器官的機能需要有大量的血液進行溫暖，這時心臟部位的供血就沒有夏季的充足，一旦壓力變大，就很可能引起休克。這些都是誘發心腦血管意外的危險因素。研究表明，0℃以下，特別是-5℃以下的冷空氣吹到臉上，很容易誘發冠狀動脈痙攣，引起心絞痛或急性心肌梗死。所以，中老年人尤其是高血壓和心腦血管病人不要在寒冷的早晨出去鍛鍊。

　　第三，很多晨練者有這樣的一個認識，綠色植物越多的地方，氧氣就越多，晨練的時候一定要選擇樹林、草坪這樣的地點。使植物產生氧氣的光合作用必須要有Sunny的參與，如果時間太早沒有Sunny，植物的光合作用並沒有完成，那麼植物周圍積聚的就根本不是氧氣，而是二氧化碳。在這樣的環境裡晨練，對健康毫無裨益。

　　攝入營養聚能量 補充水分促迴圈

　　晨起可先補充一杯溫開水（150～200毫升）為宜，這樣可以降低血液黏稠度，還可利尿排毒、防治便秘、促進全身血液迴圈。否則可能因體內血容量相對不足，加之清晨血壓升高，導致晨練時發生心腦血管疾病，特別是急性心肌梗死。

　　冬季晨練既不能空腹，亦不可飽脹。晨起腹中空空，而運動需要消耗能量，如不及時補充，就有可能使血液中能夠導致心律失常，甚至猝死的遊離脂肪酸明顯升高，這樣一來，輕則頭暈、心慌、腿軟，重則可能站立不穩，突然摔倒甚至猝死。因此，晨練前應進食少量溫熱、鬆軟的食物，如熱豆漿、粥、燕麥片、藕粉、小點心、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營養。至於飽脹後不可立即運動則是眾所周知的。

　　方式科學利健康 強度合理保安全

　　冬季晨練的鍛鍊方式和運動強度因人而異，每個人可以根據自己的年齡層次、健康狀況、體質特點來選擇。晨練前要注意做好熱身運動，熱身可以讓身體發熱，這時可以逐漸減少衣物，保持衣物乾爽，鍛鍊後可及時穿上保暖。熱身還可以讓身體慢慢適應運動的狀態，避免造成運動損傷。

　　這個季節裡，人的血管收縮和肌肉黏滯性增加，彈性低易損傷，不宜劇烈活動。不可做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等容易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病的危險動作。可選擇選擇強度較低的運動專案，如太極拳、氣功、散步、徒手操、柔力球等。

晨練冬天在6-7點出門更好。

一、因為冬天天亮的晚，而且早晨非常的寒冷。摸黑鍛鍊對自身有很大的安全隱患，所以建議把時間往後延長一些。

二、如果是老人記得有專家說過以免在晨練時發生意外，清晨3點到8點之間是老年人的心臟危險期，此時血壓為全天的最高。因此老人在10點左右鍛鍊身體更佳。

晨練因南北方有時差，還有就是參入群體不同，只能根據烏魯木齊情況說一下吧。

早上起來晨練有利於血液迴圈,加強新陳代謝，增加免疫力等好處。

晨練時間：

1.晨練的時間應該在8點以後最好是太陽出來後， 運動時間也不用太長,4O分鐘最好，身體微漢最好。

2、年輕人一般是餐前，出門喝懷溫開為易，老年人同樣喝懷溫開水，可適當吃些東西，不要急烈活動，逐步進入狀態。

3.有霧、天氣過於寒冷、有霾、空氣質量不好的情況下，不要晨練。

4,在公園，河邊，蒙雨狀態下晨練最好，美景似仙，飄落人間，踏青晨練，賽過神仙。

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冬天氣溫太低，晨練的時間不宜過早，最好是九點左右出門鍛鍊。

冬季日出前氣溫非常低,此時外出鍛鍊,易傷風感冒,也易引發關節疼痛、胃痛等病症;身體的外露部位,如手、臉也易受凍。另外,冷空氣對呼吸道刺激 大,易引發支氣管炎、哮喘等疾病;因為體溫調節功能下降,末梢迴圈差,血液迴圈受阻,容易誘發心腦血管疾病,血壓不穩的老人風險更大。

因此,冬季,最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升,公園空氣好,可以邊曬太陽邊鍛鍊,一舉兩得。另外,經過一夜睡眠,人體會丟失很 多水分,晨練前最好喝200—300毫升溫水,也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的人最好服藥後再外出晨練,避免意外。鍛鍊結束後,應擦乾身上的汗水,並立即換上乾爽衣服。也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛鍊,此時公園裡的樹木進行了一天光合作 用,空氣含氧量高,這種環境適合鍛鍊。